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心理健康知识普及手册目录（一）基知篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯1（二）自我意篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯4（三）情控篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯6（四）人品展篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯9（五）人关系篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯11（六）力篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯13（七）危机干篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯162（一）基础知识篇1、心理健康心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最正确的状态它的一些标记包含：（1）身体、智力、情绪十分协调；（2）适应环境，人际关系中相互能礼让；（3）有幸福感；（4）在工作和职业中，能充散发挥能力，过着有效率的生活2、判断心理健康的基来源则（1）心理与环境的同一性2）心理与行为的一致性3）人品的相对稳固性3、心理健康的标准（1）智力正常2）人际关系和睦3）情绪踊跃稳固4）意志质量坚毅5）自我意识正确6）个性构造完好7）环境适应优秀4、心理健康的相对性人的心理是动向的发展变化过程，因此人的心理健康也是一个动向的过程，过去心理健康其实不意味着永久的心理健康，并且不一样的国家、不一样的民族和不一样的社会阶段对心理健康的理解是不一样的。

在一些人看来是心理健康的行为，在另一些人看来可能就是病态的反响了所以，心理健康是一个相对而言的5、心理健康与有关看法的区分与心理健康有关的看法包含心理不健康、心理正常、心理不正常，因为他们存在一些密切联系，常常为人们所不加区分的误用心理正常与心理不正常是一组1相对应的看法心理正常是指具备正常功能的心理活动，或许说不包含精神病症状的心理活动心理不正常是指“异样心理”，指有精神病症状的心理活动，含变态人品、确诊的神经症，其余各种精神阻碍心理健康与心理不健康是一组相对应的看法心理健康特指处于动向心理均衡的心理过程，涵盖了全部有利于个体生计发展和稳固生活质量的心理活动心理不健康是指处于一种动向失衡的心理过程，依据严重程度能够进一步区分为心理问题，严重心理问题和部分可疑神经症需要说明的是，不论是心理不健康仍是心理健康都属于心理正常的范围，与心理不正常的“病”态心理要严格区分6、心理健康的实现条件（1）正视和接受现实，踊跃适应环境的变化2）正确认识和评论自己3）乐于交往，擅长与人接触4）努力工作，学会休闲5）存心识的控制调整情绪，乐观爽朗，踊跃向上7、保护心理健康的门路（1）全面提升素质，包含思想道德素质、科学文化素质、心理素质、身体素质。

2）增强多种心理能力，包含适应能力、承受能力、自控能力、交际能力、痊愈能力3）创建有利于健康成长的环境，包含建立奋斗向上的优秀民风、成立和睦友善的内部关系、供给公正合理的成长环境、保持张弛有度的工作节奏、创建宽严相济的管理环境，创建丰富活跃的文化气氛8、常有心理问题（1）适应阻碍问题2）自我意识问题3）人际关系问题4）工作压力问题5）个人感情问题29、进行自我心理调适的方法（1）培育健康的生活方式2）理性对待并采纳自己3）实时发泄心理压力4）踊跃参加社会交往活动10、心理咨询心理咨询是指心理工作者在心理方面给咨询对象帮助、劝说、指导、建议，以便解决求援者心理问题的过程心理咨询的对象包含三类人：一是精神正常，但碰到了与心理有关的现实问题并恳求帮助的人；二是精神正常，但心理健康出现问题并恳求帮助的人；三是特别对象，即临床治愈的精神病患者心理咨询的目的在于纠正个人心理上的不均衡，使个人对自己与环境从头有一个清醒的认识，改变态度和行为，以达到对社会生活有优秀的适应11、心理治疗心理治疗是指应专心理学的原则和技术，对病人施加心理影响，从而改变病人心理状态和行为方式的过程心理治疗的对象主假如具居心理疾病、精神疾病的病人。

心理治疗的目的在于改变病人的症状，减少或除去病人难过，提升病人的社会适应能力，赶快恢复或实现身心健康12、心理咨询与心理治疗的差别（1）实行者不一样心理治疗由拥有任职资格专业的心理医生实行，心理咨询既能够由心理医生实行，也能够由具居心理知识和经过心理咨询训练的社会工作者（心理咨询师）实行2）工作对象不一样心理治疗面对的是具居心理疾病、精神疾病的病人，心理咨询的3主要对象是心理指导和帮助的正常人3）操作上的不一样心理治疗是标准化、规范化的，带有强迫性的“改正”解决问题，心理咨询相对来说不太标准化、不太规范化，是“辅助”性质的解决问题二）自我意识篇1、自我意识自我意识是指个体对自己的各样身心状态的认识、体验和梦想，以及对自己与四周环境之间关系的认识、体验和梦想2、健全自我认识的标准（1）正确认识自己2）快乐地采纳自己3）自觉地控制自己3、影响自我意识的因素（1）客观因素包含时代背景、文化因素、人际环境2）自我因素包含自我价值取向、理想我与现实我的差距、主体我与现实我的矛盾、失败的认知、体验水平易归因方式、心理与人品特色4、自我意识误差（1）自卑自卑是个体因为自我认知误差等原由所形成的自我小看和自我否定的情绪体验。

比如认为自己其貌不扬，担忧被人鄙视；认为自己家境贫穷，被人看不起；认为自己天资笨拙，对将来缺乏信心等等2）虚荣虚荣是自尊心的过分表现，是为了获得荣誉和惹起广泛关注而表现出来的一种不正常的心理行为好虚荣者常常不是经过实实在在的努力，而是经过说大话、说谎、作假等非正常手段欺世盗名3）从众从众心理4是一种广泛存在的心理现象，是指在集体舆论的压力之下，放弃个人的建议而采纳与大部分人一致的自我保护行为从众心理人皆有之，可是过强的从众心理则致使缺乏主见，丧失自我4）逆反逆反心理也称抗衡心理，是指在特定条件下，某些人的言行跟当事人的主观梦想相反，产生一种与常态性质相反的逆向反响逆反心理的出现反应了一种不正常的独立意识，若不得以正常的指引则简单致使个人自由主义偏向，使其形成不健康的思想方式和行为习惯，产生离开集体的结果5）盲目盲目是一种失掉目标，没有目的性进行活动的心理表现为不假考虑的模拟他人，不从现实和自己实质出发有目的性的做出规划，任意地采纳行动等6）自负自负是一种自认为是、自视过高的一种感情体验和情绪表现拥有自亏心理特色的人常常过于自信，自我感觉过于优秀，凡事认为自己完好正确，听不进他人的合理建议及劝说，独断专行。

7）率性率性是指不管及他人的想法，一味依据自己的要求行事拥有这类心理特色的人，在人际交往中只从自己的角度思虑问题，不管及他人的感觉，简单为自己本能的欲念和有时的动机以及不良的情绪所左右，片面主张自己的要求，从而发展到以我为中心的境地5、自我意识对人的发展的作用健全的自我意识是心理健康的重要标记，是人类自己内在的一种成功体制对人的发展拥有以下作用：（1）方向作用自我意识为人的发展供给目标导航2）自控作用自我意识令人发挥能动性依据目标及现实发展要求，调理和控制人的行动3）自察和归因作用自5我意识对人的认知、感情、意志、行为等进行反思和审察，使其在现实发展中不停调整认识6、优化自我意识的门路（1）全面正确地认识与评论自我进行自我反思，经过自我比较，与他人比较，接受他人的评论，在综合系统中查验自己的表现2）欣然接受自我正确对待自己的优势和不足，正确对待自己成功与失败的经历，以踊跃的态度全面的采纳自我3）科学的塑造自我确定明确的行动目标并培育坚毅的自控能力4）增强自制力培育优秀稳固的心理素质，用好外在气氛的影响作用，养成辩证思想的科学认识方式5）塑造健全人品增强心理调理，培育优秀的行为习惯三）情绪调控篇1、情绪情绪是客观事物能否切合个体需要所产生的一种态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反应。

我们往常表现出的喜、怒、哀、惧等都属于情绪情绪在生活中是人的心理状态的晴雨表，反应着每个人内在的心理状态2、情绪的因素（1）自察的情绪体验2）外在的情绪表现3）情绪的生理变化3、情绪的功能（1）自我防守功能，表现出自我保护偏向2）社会适应功能，关于不一样刺激产生不一样的社会适应性反响3）动力功能，激励人的活动，提升人的活动效率6（4）增强功能，有助于内在潜能的充分展现5）信号功能，传达信息、表达思想和梦想4、情绪对人的生理活动的影响人的情绪往常伴有多种生理上的变化情绪紧张时，心跳加速、血压高升情绪抑郁时，心跳减慢、减弱，甚至不规律情绪紧张时，呼吸加速，节律不规则情绪发生阻碍，不只对自己有影响，并且致使各系统器官的病理性改变，惹起身心疾病5、良性情绪良性情绪是在个体需要获取知足、令人产生必定状态时产生的在良性情绪下机体的心理与生理功能处于优秀状态，能够充散发挥机体潜伏的精力，调换全部生理功能，提升体力劳动和脑力劳动的能力，使机体保持优秀的健康状态6、良性情绪的作用（1）快乐而安稳的情绪，能令人的大脑处于最正确活动状态，保持体内各器官系统的活动协调一致2）快乐的情绪能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于均衡状态，从而增强对疾病的免疫力。

3）达观快乐的踊跃情绪能使他人更喜爱亲密自己，有利于成立优秀的人际关系4）忧愁、忧愁、惧怕、愤慨等不快乐的情绪，只需适合，也是正常有利的7、不良情绪不良情绪是指当个体不可以知足自己的需要或许是与自己的意向相悖的事物出现时，会令人产生否定的态度，产生不快乐或悲观的心理感觉，包含愤慨、惧怕、忧愁、伤心、妒忌等78、不良情绪的危害（1）发生过于激烈的情绪反响时，心理处于极端状态，致使生理机能杂乱，扰乱正常生理功能；（2）发生长久的情绪反响时，心理长久处于失衡状态，致使机体的抵挡力降低，最后产生不行逆的躯体疾病9、情绪问题的表现（1）忧愁忧愁是人预见将要发生不良结果时所产生的一种紧张不安的心理反响和体验，往常被描绘为紧张不安、心神不定、惧怕忧愁等负性情绪体验，是应激时情绪反响的主要表征，其严重程度因刺激自己的性质及个体的耐受程度不一样而有所不一样2）抑郁抑郁是指精神受压迫而产生的较长久的、悲观的情绪状态它是一种烦闷、悲观的心境，突出表现为情绪低沉、心态悲观、精力降落、自我感觉差、不肯交往、对事物失掉兴趣、无快感体验3）愤慨愤慨是正常人的一种基本感情成分，是当客观事物与我们的主观梦想相悖时，而习惯使用的一种情绪反响。

愤慨的踊跃意义在于在战争状态，能激发人以最大的气魄和力量去打击仇敌可是在和平常期，愤慨除了能表达我们的某种抵挡意向和不满态度外，关于已经发生的事情和出现的问题常常是于事无补4）惧怕惧怕心理是指人面对危险、或许回想、想象、预见危险时所产生的一种担惊受怕的情绪惧怕的产生源于主体。