怀胎十月营养补充时间表.doc

怀胎十月营养补充时间表　　0～8周 补叶酸　　从方案怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险每天补充400微克的叶酸　　9～12周 补镁和维生素A　　镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供给充足　　13～16周 补碘　　14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用　　17～20周 补维生素D和钙　　这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长　　21～24周 补铁　　如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔　　25～28周 补食物纤维　　因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘它还有助于维持稳定的血糖水平　　29～32周 补不饱和脂肪酸　　不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

　　33～36周 补蔬果　　由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要　　37～40周　　补维生素B12和维生素K　　孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。