三人制篮球队员训练计划.doc

三人制篮球训练计划一、 训练原则：坚持实事求是、具体问题具体分析、具体解决的原则二、 训练目标：依靠“快速、灵活、机动、准确、持久”的培养目标，实施团队作战三、 每天整体内容分配：早晨进行专项素质练习；下午课外活动进行专项技战术练习；课下个人注重恢复休整四、 要求：严格遵守团队纪律、认真强化个人安全、积极训练努力备战、贵在参与争创佳绩五、 2014年10 月14日——11月5 日期间，每天具体内容安排：10月14日下午：1、800米跑进； 2、5米往返摸线跑（每组10秒）；3、侧身跑1每人10次；4、行进间勾手投篮；5 、原地跳起投篮；6、助跑起跳摸高；7、挂壁互相背起放松10月15 日早间：1 、1000 米跑进；2 、双杠压腿、压臂；3、双杠俯卧撑或双杠屈臂撑；仰卧起坐；4、10 秒钟5米往返折回跑； 5、双人互相放松练习10月15 日下午：1 、800 米跑进；2、行进间高手投篮；3、体前变相运球过人技术；4、行进间接球跳投；5 、进攻側掩护配合；6 、助跑单腿跳起抓球练习；7、双人操放松10月16日早间：1、1000 米跑进；2 、双杠身体柔韧性练习；3、5组蛙跳；4、俯卧撑；5 、2 分区原地投篮练习（注重姿势及手感培养）；6 、单手空中控球练习。

10月16 日下午：1 、800 米跑进；2、身体柔韧练习；3、进攻防守移动及要领；4 、运球急停跳投练习；5 、进攻掩护配合；6 、单手空中控制球练习10月17日早间：1、1000 米跑进；2 、身体柔韧练习；3、侧身跑练习；4、俯卧撑练习；5 、传切配合投篮.10月17日下午：师生半场篮球比赛10月20日早间：1、1000 米跑进；2 、双杠压腿、压臂；3、双杠俯卧撑或双杠屈臂撑；仰卧起坐；4、10 秒钟5米往返折回跑； 5、20米蛙跳五组；6、单手空中控制球练习10月20日下午：1、800 米；2 、20米加速跑5组；3、进攻掩护配合（后卫与中锋掩护、中锋与前卫掩护、前后卫掩护、三人同时掩护）4、投篮练习5、变相运球10月21日早间：1000米跑进；2、柔韧练习； 3、行进间助跑单腿起跳；4、急跑急停练习；5 、投篮练习10月21日下午：1、800 米；2 、侧身跑3、反弹传接球练习；4、围守中锋战术（遇到对方有进攻型高大中锋）；5、运球转身跳起投篮练习10月22日早间：1000米跑进；2、柔韧练习； 3、5组20米蛙跳；4、投篮练习10月22日下午：1、800 米；2 、反弹传接球练习；3、交换防守配合（破坏对方掩护配合）；4、运球转身跳起投篮练习。

10月23日早间：1、1000 米跑进；2 、双杠身体柔韧性练习；3、5组蛙跳；4、俯卧撑；5 、投篮练习（注重姿势及手感培养）10月23 日下午：1 、800 米跑进；2、身体柔韧练习；3、进攻反掩护配合；4、运球急停跳投练习；5 、放松10月24日早间：1、1000 米；2 、20加速跑；3、5组20米蛙跳‘4 、3组快速10-15次俯卧撑；5、投篮练习10月24日下午：1、600 米跑；2 、进攻战术配合演练；3、与教师半场篮球比赛10月27日早间：1、1000 米；2 、身体柔韧练习；3、10秒钟5米摸地往返跑；4、行进间投篮；5、俯卧撑；6 、放松10月27日下午：1、800 米；2 、行进间投篮；3、行进间接球跳投；4、进攻配合5、快速俯卧撑；6、放松10月28日早间：1、1000 米跑进；2 、身体柔韧练习；3、侧身跑练习；4、俯卧撑练习；5 、传切配合投篮.10月28日下午：1、700 米；2 、投篮练习；3、师生半场篮球比赛4、总结10月29日早间：1、800 米跑进；2 、身体柔韧练习；3、3组25米加速跑；4 、传切进攻配合；5、3组快速 10次俯卧撑；6、放松10月29日下午：1、600 米跑进；2 、身体柔韧练习；3、进攻掩护配合；4、行进间助跑摸高；5、自由投篮练习。

10月30日早间;1、800米；2、3组25 米急停急跑（变速跑）；3 、投篮；4、俯卧撑、5 、放松10月30日下午：1、600 米；2 、行进间投篮；3、运球变相过人投篮；4、围守中锋、补防配合；5、助跑跳起单手抓球练习；6、放松10月31日早间：1000米；2、侧身跑；3 、急跑急停；4、快速俯卧撑；5、仰卧起坐；6 、投篮10月31日下午：1、800 米；2 、变相运球；3、投篮4、师生半场比赛11月3日早间：1、800米；2、运球加速急停；3、运球变相突破；4、急停投篮；5、手控球练习11月3日下午：1、600米；2、运球投篮练习；3、进攻战术配合；4、防守卡位练习11月4日早间：1、600米；2、手控球练习；3、运球转身跳投；4、半场比赛演练11月4日下午：1、400米；2、投篮练习；3、变相运球突破练习；4、传切配合；5、进攻防守转换配合11月5日早间：1、400米；2、运球技术；3、投篮技术复习11月5日下午：1、原地自由活动；2、战术配合复习；3、强调参赛纪律，进行具体布置安排11月6日：带队前往鹤壁报到另：周六周日要求队员观看篮球比赛（注重提升团队配合意识）。