阴瑜伽基础练习.docx

阴瑜伽基础练习 阴瑜伽练习的注意事项： ◆对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血 压）等等在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的尽管你自己可以有保留意见其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练◆不要用香水在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神◆对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间◆在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好排空肠道和膀胱◆如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和◆如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱◆脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉◆穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制◆在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。

因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些◆请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到◆排除干扰因素：例如将线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等◆避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习 阴瑜伽的锻炼原则包括： 1. 长时间保持体式 2. 放松肌肉 3. 阴阳互补 4. 阳瑜伽体式宜多，阴瑜伽体式可少 5. 注意锻炼的时间季节环境气温 6. 前曲体位保持脊柱弯曲 7. 下半身体位重阴，上半身体位重阳阴瑜伽练习的三个实质： 1 进入一个体式，并达到一定的深度 2 融入静谧之中，并保持安宁 3 维持体式达到一定的时间 我们可以在如下的情形下练习阴瑜伽： ◆ 肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸） ◆清晨（这时肌肉通常是冷却的） ◆临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠） ◆在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前） ◆在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长） ◆在生活处于非常狂躁不安的时候（平衡阳性的能量） 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第2页 共2页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页第 2 页 共 2 页。