走跑跳动作方法.docx

一、 跑：1、 各种方式的走：拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走（一年级）动作要求：你拍一、我拍一，我们拍手踏步走你拍二、我拍二，胸前屈臂立脚跟你拍三、我拍三， 两臂上举立起来你拍四、我拍四两臂侧举挑扁担重点：脚后先着地后过渡到前脚掌 前脚掌着地，后脚跟离地走难点：手脚协调配合，膝直、踝关节紧张2、 30米快速跑（二年级）动作要求：头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线重点：跑成直线，跑得轻松自然且快难点：前脚掌趴地3、 站立式起跑（三年级）动作要求：听到预备，前脚全掌，后脚前掌距离两拳，上体前顷，前后开立，站立放松听到跑，迅 速起动，往前跑重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速难点：手臂的协调配合4、 50米加速跑（三年级）动作要求：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后 应以最高速度冲过终点重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动5、 后蹬跑（四年级）动作要求：上体稍前倾，后蹬时，应以前脚掌趴地用力后蹬，并充分蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方 摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂协调配合摆动重点：送（髋）、抬（摆动腿）、 趴（后蹬腿的前脚掌）、蹬（后蹬腿）难点：后蹬腿伸直，在空中有腾空动作。

6、 30米通过2~3个障碍物跑（四年级） 动作要求：跨过小河，钻过山洞，快速向前跑；绕过小旗赶回来，“安全”通过障碍跑重点：跨、钻、绕的基本技能难点：体现学生跨、钻、绕障碍跑的能力7、 蹲距式起跑（五年级）动作要求：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对后膝离地抬起 臀，臀比肩高半蹲撑两臂前脚负体重，中心前移肩超线，起动快似箭离弦，两脚用力蹬后 边重点：身体前倾，支撑有力难点：蹬地迅速，有力8、 弯道跑（五年级） 动作要求：跑弯道要注意，身体须向圆心靠，右摆大来左摆小，膝 盖摆动向圆心，左脚掌外侧着地，右脚掌内侧蹬地好，掌握重心协调跑重点：克服弯道跑时离心力的作用难点：左脚掌外侧着地和右脚掌内侧蹬地的动作，以及摆臂的协调配合9、 50米全程跑（六年级） 动作要求：站立式起跑、跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺重点：途中跑技术难点：短跑的四个 阶段技术动作的相互衔接，以及上下肢的协调10、 1500米走跑交替（六年级）动作要求：轻松跑一段，便步走一段，两者皆注意，呼吸有规律，动作协调配合好重点：走跑交替技术，及有规律的呼吸难点：发展有氧耐力二、 跳跃1、 双脚连续跳（一年级） 动作要求：小白兔白又白，两只耳朵竖起来，蹦蹦跳跳真可爱； 小袋鼠腿儿壮，两只小手胸前放，一蹦就有三、五迷，看谁做得最象它。

重点：双脚跳起有力，双脚落地屈膝缓冲难点：跳下平稳2、 立定跳远（二年级） 动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿， 平稳落地跳得远重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地难点：上下肢协调配合，落地轻巧3、跑几步，单脚起跳，用手或头触悬挂的物体（三年 级）动作要求：面对悬挂物，跑几步，一腿用全脚掌积极有力地蹬地，迅速过渡到前脚掌跳起， 另一腿屈膝上提，同时用手或用踏跳腿的异侧手去触高悬的物体重点：踏跳腿全脚掌着 地过渡到前脚掌迅速有力蹬地难点：踏跳腿蹬直及助跑与踏跳的衔接技术4、跨越式跳高（四年级）动作要求：助跑 3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆难点：助跑与踏跳协调配合5、（正面）助跑几步，单脚起跳，越过前面一定高度的横绳（五年级）动作要求：面时 横绳，跑几步用一脚蹬地跳起，另一脚屈膝上提，起跳腿也跟着向前屈膝上提，越过50-70 厘米高的横绳，然后双脚落地（垫或沙坑）重难点：踏跳腿积极上提与摆动腿在空中成 蹲距动作，及双脚落地屈膝缓冲三、投掷1、 手持轻物投准动作要求：面对正前方，左脚在前，右脚在后，肘儿弯弯肩上放，看准目标，用力投。

重点：肩上屈肘，自然挥臂难点：投物甩腕，掌握投掷方向2、 持轻物投过2-3米高的横绳（二年级）动作要求：面对正前方，左脚在前，右脚在后，肘儿弯弯肩上放，看准目标，用力投重 点：挥臂迅速，用力难点：正确的出手角度3、 原地投垒球（三年级）动作要求：两脚前后开立，侧对投掷方向右手持球后引伸，然 后蹬地转体，重心前移，经肩上屈肘自然挥臂投出重点：蹬地转体，挥臂过肩难点：蹬、转、挺、拨的用力顺序4、 上步投垒球（四年级）动作要求：上步后，身体迅速右转，使身体左侧对准投掷方向， 两脚左右开立，右手持垒球向后引伸，然后右脚蹬地自然挥臂经肩上头侧把垒球用力快速投 出重点：顶（髋）、转（体）、挥（臂）、甩（腕）难点：全身的用力顺序5、 双手向前抛实心球（五年级）动作要求：两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球与脑后，上体稍后仰，然后蹬地，收腹和甩臂，用力将 球向前上方抛出重点：腿要用力，蹬直，出手速度要快难点：动作协调，球出手要有一定的高度6、 单手向前推实心球（六年级）动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿， 然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方 推出。

重点：腿要用力蹬直，出手速度要快难点：动作协调，球出手要有一定的高度五、技巧1、 前滚翻（一年级） 动作要求：一蹲二撑三低头，向前滚动身似球重点：团身滚动难点：滚动圆滑，方向正2、 连续前滚翻（二年级）动作要求：连续做二、三次前滚翻重点：连续滚翻时动作协调，连贯难点：方向正， 成直线3、 后滚翻（三年级）动作要求：一蹲二撑三低头，向后滚动身似球重点：团身滚动难点：向后滚动成直线4、 跪跳起（四年级）动作要求：以跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐，两臂迅速向前上 摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动，脚背与小腿用力下压，身体向上腾起迅速提膝收 腿成蹲立重点：脚背与小腿用力下压，身体向上腾起难点：动作协调连贯5、 肩肘倒立（五年级）动作要求：直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰， 伸髋挺腹腿上伸重点：两肘内夹，伸髋展腹难点：展体向上，维持平衡6、 前滚翻起立-单腿前滑成纵叉-后腿前摆成并腿坐-肩肘倒立（女）前滚翻交叉转体裁180度-后滚翻-挺身跳（男）（六年级）重点：单脚前滑成纵叉和前滚 翻交叉转体180度的技术难点：全动作的连贯性六、攀、蹬、爬、越1、 爬越60-80厘米高的物体（一年级）动作要求：身体扶握跳箱一端两侧，一脚有力蹬 地，另一脚蹬箱越过，两脚依此落地。

保护与帮助：站在跳箱一侧，靠近手扶箱的一端， 手扶练习者的上臂重点：一脚蹬地的力量配合另一腿跨越器械的动作难点：动作协调、连贯，落地轻巧2、 爬越80-100厘米高的物体（二年级）动作要求：身体扶握跳箱一端两侧，一脚有力蹬 地，另一脚蹬箱越过，两脚依次落地保护与帮助：站在跳箱一侧，靠近手扶箱的一端，手扶练习者的上臂重点：一脚蹬地的力量配另一腿跨上器械的动作难点：动作协调、连贯，落地轻巧3、 跳上成蹲撑，起立，向前跳下（三年级）动作要求：助跑、起跳，两臂支撑器械（与肩 同宽），同时提腰，屈膝上体贴近胸部，两脚踏上器械成蹲撑起立两臂后举，稍蹲两 臂摆起同时两腿用力等离器械，身体想前上方腾起，在空中保持头正、收腹挺胸，两腿并拢， 脚面绷直，使身体挺直前脚掌落地、缓冲、两臂斜上举口诀：一跳（起）、二撑（器械）、三提腰、四贴（膝贴胸）、五蹲、六（起立）、七摆 （两臂）、八蹬（离器械）、同时做，九腾（起）、十挺（身下），前掌落，屈膝缓冲，动 作好保护与帮助：站在跳箱的前侧方，当练习者跳上时，一手扶其上臂，另一手托髋部 帮助成蹲撑；跳下时，一手扶背部或腹部重点：起跳有力，跳下时，前脚掌着地，屈膝 缓冲。

难点：一跳（起）、二撑（器械）、三提（腰）、四贴（膝贴脚）、五蹲撑4、 跳上成蹲撑，向前跳下接前滚翻（四年级）口诀：一跳（起）、二撑（器械）、三提腰、 四贴（膝贴胸）、五蹲（撑）、六（起立）、七摆（两臂）、八蹬（离器械）、同时做，九 腾（起）、十挺（身下），前掌落，屈膝缓冲，往前滚重点：向前跳下接前滚翻难点： 整套动作的连贯性5、 分腿腾越（五年级）动作要求：助跑起跳臂前伸，含胸屈髋两腿分推手及时展身体，屈膝缓冲稳落地保护 与帮助：站在器械斜前方，练习者越过器械后，扶上臂；落地后扶背、腹重点：踏跳准确有力，推手及时难点：踏跳，推手与落地衔接配合6、斜向助跑直角腾 越（六年级）动作要求：（以左脚踏跳为例）斜向助跑，左脚踏跳右手撑跳箱，上体稍后仰，左腿在空 中并拢右腿并与上体成直角，立刻换左手支撑，右手推箱斜上举，前脚掌着地，屈膝半蹲， 保持身体平衡，左手仍扶跳箱保护与帮助：站在跳箱靠近练习者支撑手的地方，一手握支撑手的上臂，另一手托背部给予 帮助重点：踏跳后用力摆腿难点：经直角姿势腾越时臀平于肘七、武术1、 五禽戏（三年级）动作内容：虎寻食、猿摘果、鹤飞翔、晃臂熊、鹿长跑重点：形象生动的模仿。

难点：动作协调2、 步型拳（五年级）动作名称：弓步冲拳一马步架打一歇步推掌一提膝穿掌一仆步穿掌一虚步勾手挑掌3、 少年拳第一（六年级）动作名称：震脚架打一蹬踢架打一垫步弹踢一马步横打一弓步撩掌一高虚步架打一跳步推掌一撩拳收 抱动作要求：1、 震脚时身体要直立下沉，左脚向前落步要轻；2、 蹬踢、下压要有力，与架达动作连贯、快速；3垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定；4落步不转体，转体达右拳；5转体成弓步时左脚尖外展，右脚跟辗蹬，撩掌时上体稍前倾；6右拳架打后左脚右移并收抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳；7左脚向前落步后要立即向前跳远，右脚落地要轻；8抱拳要的力，击拍要响亮，收抱动作要连贯八、篮球1、 行进间直线运球（四年级）动作要求：向前运球时，拍按球的后上方，同时后脚蹬地 运球行进，球的落点在同侧脚的前方，跑动的步伐与弹起的节奏协调一致一带、二按、 三推、四直）重点：运球时，手触球的部位难点：运球时手部动作和脚步动作的协调配 合及运球的力度2、 行进间曲线运球（五年级）动作要求：向前运球时，拍按球的后上方，同时后脚蹬地 运球行进，球的落点在同侧脚步的前方，跑动的步伐与弹起的节奏协调一致一带、二按、 三推、四曲）重点：运球时，手触球的部位。

难点：运球时手部动作和脚步动作的协调配 合及运球的力度。