篮球转身运球变向技术动作与教学.doc

篮球转身运球变向技术动作与教学 　关键词:转身运球 技术原理 教学 　　论文摘要:通过查阅大量文献资料及实际观察进行理论分析，并结合对专家教授的访谈对运球转身技术运用运动生物力学原理对其进行技术动作原理分析，提出该动作完成时应注意的动作方法与技术细节再通过对转身运球技术的运用,和采用诱导性练习的方法进行教学,希望能够加快学生掌握技术的程度,加强对转身运球变向技术的认识，以及篮球教学起积极作用 　　 　　随着篮球运动的广泛和深入开展，对攻防技术的要求越来越高，观赏性和普及性都有了很大的提高，在篮球教学中，如何使用合理的技战术，提升篮球水平是当前篮球教学的难点和重点，转身运球向技术是篮球教学中最基本和最使用的技术，笔者对此进行技术分析，以便给篮球爱好者和初学者提供一些帮助 　　一、篮球转身变向技术动作的特点 　　（一）不易察觉性 　　当进攻队员持球面对对手近距离防守时，经常用的身前变向运球动作变的危险和困难，而转身运球变向时，球离防守人较远，由于球在转身过程中受身体本身保护靠近身体在正常防守姿势下，防守者的手不易触摸到篮球，若身体过分前倾，用手去抢球，就可能失去重心，被进攻者轻易突破，所以防守者不敢妄动，进攻者则能较好的保护球。

　　（二）进攻假象性 　　由于转身过程中手臂控制空间大，运球手法变化多，手指手腕翻转时球停留在手中时间长，可充分利用半转身或假转身等动作欺骗防守者制造假象进攻队员稍微的变向运球动作，就有可能使防守人的失去重心假如防守队员不动，攻方队员就会抓住机会加速突破，如果防守队员根据自己的判断进行断球，进攻队员就可以根据对方的反应而改变自己的意图 　　（三）突然启动性 　　该技术运用中攻守队员身体接触多，在进攻方的队员在限制区两腰接球背对篮筐时，运用本技术，迅速向后转身摆脱防守队员，转身撤步环节往往造成较大的位置差，能够形成有效的投篮机会或是把防守队员挤靠在身后，然后投篮，或双手持球急停跳投等技术动作 　　二、技术原理分析 　　从该技术的动作效果和动作原理上来看主要包括“转身速度、转身步幅、身体对抗”，三者之间紧密相联人体的运动是内外力相互作用的过程人体很多的运动是内力和周围环境相互作用，产生不同外力，然后反作用于人体在作用于人体运动的内外力中，人的肌肉起主导作用，人体不仅能通过不同肌肉的作用，利用环境所提供的条件，产生不同的外力，再通过这些外力作用于人体，实现运动，而且可以依靠肌肉收缩所产生的内力，使人适应外界环境，克服外力对人体的不利影响。

运球后转身要求在保持平稳的前提下，快速后转身，以摆脱防守 　　（一）转身速度的生物力学分析 　　当人体转身时，是以前脚为支撑点进行转动的，转动时间，t =2∏R/W, 故要提高转身速度，可以减少中枢脚碾地的周长，脚尖可以提前适度朝向自己（假设防守队员在12点的位置，则脚尖可以指向8点-9点的地方）移动脚登地发力完之后，要迅速向中枢脚靠拢 　　在转动周长和转动半径R一定的情况下，根据t =2∏R/W ，W=V/R，加快转身速度的方法则靠增大V因此要增大髋关节转动的灵活性和髋部力量，以加快速度V转身完成后加速的关键是第一步步幅要大而快速这是是摆脱防守的首要条件，根据S=vt,V=v0+at,a=F/m,F取决于转身完成后中枢脚前脚掌登地时产生的力的大小（地面对人体的反作用力）和中枢脚与水平面的夹角所以我们不难得出转身完成后加速的第一步加大步幅是快速的关键的结论：一个是，增大下肢登伸的力量另一个是，保持低重心和平稳的身体重心（重心投影点应在支撑点附近不能偏离太远） 　　（二）身体对抗的合理性 　　容易造成进攻犯规的技术动作因素： 　　首先，侧身上步时，移动的主力脚登地力量过大或中枢脚制动力量过小会造成身体前冲，身体还没有转过来就带球撞人了。

其次，转身时用力过猛或过早“甩头、倒肩”容易控制不住身体重心而撞向对方防守队员甚至造成防守队员的身体伤害时有发生发生此情况的重要原因是重心起的过早中枢脚提前向上发力最后，当转身完成后的加速失利，还没有超越防守队员或取还没得理想的进攻空间时，有些队员容易犯用手用力往后捞住和肘击防守队员的错误 　　（三）造成防守犯规的因素：（即取得理想攻击效果的影响因素） 　　自古兵法就有“知己知彼，百战不殆”的表述意思很明了，就是了解对手是制胜的关键因此要取得最佳攻击效果必须清楚防守的情况和形式，是有力量或有速度，以及自己的身体素质水平是转身有力量还是转身动作灵活首先，以靠力量取胜，关键是中枢脚制动的时侯对力量的控制能力，当防守队员全力防守时，制动力小保证对抗的需要；当防守者“虚晃一招”突然撤力时，要做到突然用力制动，以防出现为例或者犯规其次，以速度取胜，如果防守队员的重心偏向另外一侧或防守的队员有力量但速度比较慢时，则加大了F合力，增加移动主力脚的登地力量；减少中枢脚的制动（转身开始的一瞬间）；减少转动的周长，脚尖提前变向；减少转动半径R，肘关节不能架起要略内收，移动脚迅速屈膝靠向中枢脚转动；增大转动速度V，增大髋关节转动的灵活性和转动的速度。

该技术运过程中攻守队员身体接触点多，在进攻方的中锋在限制区两腰接球面对篮筐时，运用向技术，迅速向后转身摆脱防守队员，转身撤步环节往往造成较大的位置差，能够形成有效的投篮和传球机会 　　三、转身运球变向技术的运用（介绍2种） 　　（一）转身运球技术变向突破 　　进攻队员在左侧４５度扇形角范围内，右手运球向限制区的一侧靠近左臂适当抬起保护球，当防守队员紧追防守时，进攻队员此时降低重心调整脚步，做限制区内突破的动作，诱使防守队员重心向其左侧移动，与此同时，进攻队员要在拍击球落地的瞬间，左脚向防守队员左后撤出一大步，身体重心侧后移，左手迅速控制球的左上部及时向球篮靠近，同时以右脚为中枢支撑脚，左脚迅速用前脚掌内侧蹬地转身使身体正对篮框，右肩向前下探出，把防守队员挤靠在身后，然后，采取合理投篮动作完成上篮和进攻，例如可以采用左手低手上篮或者双手持球急停跳投，如果有防守队员协防和补防，则抬左脚向右脚前方上一步，抬起右手钩手上篮或者将球传出 　　   。