足球运动员身体素质要求.docx

足球运动员的身体素质要求在当今足球比赛中，人们越来越关心的一个问题就是 队员的身体状况某些职业足球俱乐部已经对队员采取有 针对性的身体素质训练，让队员在比赛中充分发挥身体和 心理潜能当然有些因素是先天的，例如：体格（身体形 态）、身高和年龄对守门员来说，由于其位置特殊，所 以体型非常重要，而年龄似乎不是很重要的因素耐力耐力在比赛中是至关重要的因素通常，耐力可以划 分为两个方面：有氧耐力和局部肌肉耐力下表能帮助我 们更好地理解耐力显然，两种形式的耐力是相互联系的 队员只有同时具备这两种耐力，才能保证持续跑动和快速 跑动后的恢复耐力种类活动生理上的要求有氧延长活动时间，提高队员身体吸入、运输和利用 氧气持续活动和克服疲劳的能力有氧耐力简单地说，有氧耐力是指肌体在有氧情况下的工作， 即吸入、运输和使用氧气足球运动员的有氧能力（最大 吸氧量）是指在每分钟里所能利用的最大氧量有氧耐力 与队员在相对较长时间里保持轻度和中等强度身体活动 的能力有关心肺系统（肺、心和血管）为肌肉提供氧气 并补充能量来维持身体的有氧和无氧工作足球是长时间 的比赛项目（至少90分种），且队员跑动距离长 （10000~11000米）、跑动变化多（如慢跑、大步跑、冲 刺跑和快速走动），所以他们必须具备良好的耐力基础。

队员具有良好的耐力基础也能使其他身体素质，如力量和 速度得到更好的发展当教练员和队员制定身体素质训练 计划时，要牢记，如果肌肉耐力开始就较差，那么为肌肉 提供氧气的运输系统肯定不好耐力种类活动生理上的要求肌肉某块肌肉或肌肉群持续活动的能力局部肌肉疲劳或衰竭肌肉耐力为应付身体进行长时间活动时对氧气的大量需求，运 动员必须要有效地利用氧气并克服肌肉的疲劳提高每平 方毫米肌肉横截面中毛细血管数量，保证流入运动中肌肉 的血流量超负荷训练就是队员采用的特殊类型练习，即 迫使肌肉在高于相同运动幅度、阻力、速度和频率下（同 比赛情况一样）进行重复练习这样才能改善肌肉毛细血 管和肌纤维（运动单位）的状况，提高代谢产物的排除（二 氧化碳和乳酸）无氧耐力在比赛中，队员基本处于有氧活动状态，但有时必须 面对短时间大强度的无氧耐力活动顾名思义，无氧耐力是指肌体在无氧情况下的工作无氧耐力仅能保持短暂的时间，它是有氧耐力的补充当 有氧供能系统不能满足某些身体活动的要求时，肌体就会 动用无氧供能系统在比赛开始阶段（特别是准备活动不 充分时）就需要无氧系统供能在爆发式运动中，如跃起 争顶头球、鱼跃救球、大运动量跑动（前锋队员往返冲刺 跑）都会导致无氧系统供能。

根据强度大小，无氧供能可 维持0~10秒或10~30秒钟疲劳疲劳是人们广泛使用的技术名词但人们很难对它进 行准确的理解和定义为了探讨队员在足球比赛中的疲 劳，我们将疲劳定义为身体和心理上的“衰减”当队员 持续进行身体活动时就会出现衰减现象在足球比赛中， 队员经常体验到局部肌肉疲劳，或由于短时间内对体能的 巨大需求而导致全身疲劳不应忘记，有些队员比其他队 员更能忍耐疲劳所产生的心理影响速度速度并不仅指身体移动的快慢，它由队员对刺激的反 应，作出快速爆发式动作和身体保持快速移动的能力组 成其中，加速度是非常重要的（身体和四肢移动的速度）， 而作用力效果和预期结果等因素也不应忽视足球运动员 不会像百米赛跑运动员那样冲刺跑100米的距离，他们最 多冲刺10~20米或30~60米在田径项目中，制动（减慢 速度）大约在60米左右，出色的短跑选手均能很好地保 持这种运动形式但在足球比赛中就不能采用这种方法， 因为队员要控制球、躲闪或斜线跑动队员必须产生快速 爆发式速度，并对刺激快速进行反应，例如，队员在插入 无防守一侧空当时，就需要快速跑动在训练中，发展队员的反应能力对反应速度、特别是 心理反应速度至关重要。

教练员要认真选择训练方法，并 在一定时期里重复使用，这对降低队员的反应时具有良好 的效果对那些依赖速度，如前锋或守门员，是非常重要 的从某种程度上讲，速度是由先天遗传因素决定的所 以，通过后天训练来提高速度相对较困难速度快的队员 必须具备强劲的腿部肌肉力量，且体重相对较轻跑动时 的加速度与队员体重以及对身体施加的作用力（当身体与 地面接触时，腿部对地面施加的作用力）是成比例的速 度有赖于其他身体素质的发展，如力量和灵活性例如， 队员在比赛中数次踢球（传球/射门），四肢移动的速度 就非常关键，而肌肉群的爆发力和运动幅度是关键因素 因此，短时间无氧运动能力、速度耐力、腿部力量对队员 来说是至关重要的爆发力如果速度等于距离除以时间，那么爆发力就是速度乘 以力量的产物纵跳和直体跳跃是测量运动员爆发力的简 单方法通过测试（如纵跳时克服反作用力），教练员可 以计算出运动员的输出功率足球运动员有时必须面对不 同形式的次最大工作负荷的要求有些队员还要表现出爆 发式运动能力，特别是守门员、前锋和防守队员当他们 跳起接球、头顶球，或用胸部停球时，必须具有爆发力 另外，质量优良的足球鞋也能为队员提供最大的弹跳力和 附着力。

柔韧性柔韧性是身体素质的另外一个方面，它经常被队员和 教练员所忽视和误解医学研究表明，男运动员柔韧性差 是非常普遍的，他们似乎更注重持球技巧和战术意识的发 展，对柔韧性的发展则不甚关心教练员认识不足是原因 之一，他们首先考虑的是技巧和战术的重要性在日常训 练中，这种情况很普遍，教练员和不同能力的队员确实不 清楚自己是否能从日常柔韧性训练中得到什么好处柔韧性与身体围绕踝、膝、髋、肩关节的运动幅度有 关增加韧带的柔韧度是提高柔韧性的主要手段髋部屈 肌的伸展练习将提高髋关节的柔韧性柔韧性的提高对完 成短时间的快速动作至关重要提高灵活性还有助于降低 跟腱受伤跟腱受伤是队员在比赛中最容易发生的伤害事 故柔韧性练习过多也不好，队员与教练员应该共同制定 柔韧性训练计划开始时，最好先进行一般柔韧性练习， 然后再过渡到专门柔韧性练习，并作为每天或每周训练计 划中的一部分在足球训练中，队员必须经常进行柔韧性 练习，这对提高髋关节灵活性和膝关节稳定性都有好处 如果把柔韧性练习安排到日常练习中并成为整个训练计 划中的一部分，那么肯定会提高队员身体的灵活性和稳定 性，对其速度和力量也会产生积极的影响力量力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。

在足球比 赛中，队员身体必须强壮，这样在身体接触的瞬间，或在 一般性跑动（速度和速度耐力）以及完成单个技术动作， 如踢球和掷球中就占有优势在比赛中，队员很少出现使 用最大力量或纯粹依靠力量的情况但是，良好而全面的 力量素质对队员的比赛成绩无疑是非常有益的良好的肌 肉力量和协调性将有助于防止身体受伤，特别是腿部接触 和碰撞时导致的伤害医学研究表明，腿部力量对队员至 关重要职业队员在进行为期一年的力量训练（作为一般 性身体训练的补充）后，腿部力量会得到显著提高，且踢 球距离加长在现代足球比赛中，球队已经利用掷界外球 作为定位进攻的一种手段，而掷球距离的远近，完全取决 于上肢力量和柔韧性以前，我们只考虑守门员进行专门 性力量训练，现在对场上其他位置的队员也必须进行这方 面的练习身体组成运动员的体形、身材对其比赛成绩和场上位置会产生 影响运动医学研究人员把足球运动员身体体形进行了分 类根据体形，运动员可以被分为内胚层型、中胚层型和 外胚层型3种研究表明，中胚层型是运动员的主要类型 显然，守门员、前锋和中后卫需要身材高大中场队员是 球队中身材最矮小的队员（平均体重70公斤）这是因 为，足球是持续时间较长且负荷强度相当高的运动项目， 而队员体重较大并不是优势。

运动医学研究已经表明，队 员的体型应该趋于瘦小，且身体脂肪所占百分比要低尽 管遗传因素决定了人们的体型，但从统计结果看，经过系 统的练习，队员可以改变身体组成成分，即肌肉和身体脂 肪的组成比例女子足球运动员目前对女子足球运动员的研究甚少，这是因为女子从 事这项运动的时间相对短暂在英国（特别是英格兰）和 澳大利亚，女子足球越来越受到人们的欢迎最近，两国 对自己高水平女子足球运动员进行了测试，并得出以下信 息英国澳大利亚平均年龄25.3 岁24.4 岁平均身高1.66 米1.58 米平均体重59公斤55.4公斤平均身体脂肪百分比21.2%20.8%平均最大吸氧量51.9747.9。