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如何提高自控力中英版 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 How to Improve Self-control? 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 (a piece of candy) (another piece of candy) Key words: four-year-olds, a piece of candy, two pieces, grab, give in, be determined to wait, lonely, easily frustrated, better adjusted, popular(Grab) (Get determined to wait) 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 When facing temptations, the master skill for high achievers is to delay reward! 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 How Would a High EQ Person Respond?A boy had to paint the wall instead of going swimming, what could he do? 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 Paint or Play? 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 ConclusionIf two people had to do sth. they don’t like, the one with low EQ would: complain, rebel, get angry…The one with high EQ would: develop a positive attitude towards the job he has to do, and try to change the sides he doesn’t like… 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 (1)、请同学们恳切地回答下列问题 (请大家拿出一张白纸把答案写在纸上) ①你在面对学习任务时，是否有拖延习惯？ ②拖延这种坏习惯给你带来了哪些苦恼？ ③大二时：假如你仍旧没有转变，你会因此付出 哪些代价？会给关怀你的人带来哪些影响？请详 细描述你那时看起来会怎么样？心情怎么样？ ④毕业时：假如你仍旧没有转变，你会因此付出 哪些代价？会给关怀你的人带来哪些影响？请详 细描述你那时看起来会怎么样？心情怎么样？ 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 1、请同学们恳切地回答下列问题 (请大家拿出一张白纸把答案写在纸上) 其次组问题 ⑤大二时：假如你胜利转变，你将会得到什么样 的回报？会给关怀你的人带来多大的好处？请详 细描述你那时看起来会怎么样？心情怎么样？ ⑥毕业时：假如你胜利转变，你将会得到什么样 的回报？会给关怀你的人带来多大的好处？请详 细描述你那时看起来会怎么样？心情怎么样？ 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 请第一小题回答否的同学回答下面的问题 ②假如你有拖延这种坏习惯，它会给你带来哪些 苦恼？③由于你没有有拖延学习的行为，毕业时 你将会得到什么样的回报？会给关怀你的人带来 多大的好处？请具体描述你看起来会怎么样？情 绪怎么样？ 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 2、想像活动 请同学们回答完问题，再仔细看几遍对每个问题 的回答内容。

接下来让我们开头一次体验之旅 请同学们留意认真听老师的指导语 指导语：请大家以一个舒适的姿态坐好，轻轻地闭上双眼， 做几次深呼吸：吸口气，屏住，渐渐地呼出，吸……屏 住……呼，再来一次，吸……屏住……呼请从头到脚，放 松身体的每一个部位，放松……(先做一分钟练习) 请保持这种安静和放松的状态，下面伴让我们伴随着音乐 开头我们的体验之旅 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 下面开头想像自己不去转变拖延行为所导致的苦痛情景情 境，让你懊恼、自责、内疚的情境，想得越苦痛越好 接下 来让我们换一种情景，随着特别轻快的音乐连续 我们的体验之旅 请同学们再想像假如自己转变了拖延行为后所带来的 的欢乐情境，想得越欢乐越好 通过两次情境想像，现在你们内心里 有怎样的想法 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 总结 在平常，许多同学明明知道应当去学习，可就是没有行动， 而是对着电脑，发发电子邮件、上网聊谈天、打打嬉戏，浪 费了许多时间，不少同学痛下决心去努力转变但难有成效， 就是由于你们把欢乐与上网等连接在一起，而把学习与苦痛 连在一起，于是一想到要转变，就觉得很苦痛，以致转变失 败，所以，假如要转变拖延行为，就必需把苦痛与拖延行为 连接起来，而把所盼望的新行为和欢乐连在一起。

请同学们 保存这一份对问题的答卷，从现在开头，最好能在接下来的 三个星期内不断回顾自己所写的内容，不断去想像拖延导致 的苦痛情境，以及转变拖延行为后的欢乐情境 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 3、制定拖延行为转变方案 (1)、分组 让我们行动起来，一起来制定拖延行为改 变的方案，下面我们进行小组(四人一组 组)竞赛，分组争论制定方案，看哪个组 的方案最可行 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 (2)、分组争论，小组制定行为的自我监控方案 情景：当老师留了许多枯燥的作业时，你多次下定决心， 少看电视，要留出点时间来做作业，可是，当电视开了后， 虽然没有什么好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花掉 了不少时间，直到最终一刻才奋笔疾书，于是就带着内疚 的心情和明天肯定不能看电视的决心去睡觉，但其次天依 然照旧这是你以前的行为，一想到拖延行为所导致的痛 苦情境，你要努力去转变，假如这个周末你同样有许多枯 燥的作业时，你方案要怎样行动，以克服你的拖延行为 选择一个小组长，请各小组长共享争论结果 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 总结1、制定学习目标，学习方案 2、准时进行自我反思和修正(自我反馈) 3、自我奖惩 3、进行乐观地自我示意 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 同学们可以先为自己制定一个学习方案，当自己 拖延着不去行动时，可立即去回顾自己刚才所写 的内容，不断去想像拖延导致的苦痛情境，以及 转变拖延行为后的欢乐情境，并通过内在言语来 掌握自己的行为，使用乐观的自我对话来指导自 己的行为，比如：“不能看电视，这是在铺张时 间”;“我现在该做作业了，我要马上行动起 来”……当自己按方案完成了学习任务后，可以自 我嘉奖一下，为自己买件喜爱的东西，或看自己 爱看的电视节目，总之，就是做一件你特别喜爱 做的事情。

如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 4、布置作业 请同学们在接下来的三个星期内不断回顾自己所 写的内容(保存好刚才所做的 问卷答案),不断 去想像拖延导致的苦痛情境，以及转变拖延行为 后的欢乐情境，并将你所做的状况写在心理日记 本上，每星期上交一次内容具有真实性) 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 人人都有惰性，总是趋利避害做简洁的事 情，可是社会又是优胜劣汰制，我们要提 高自制力提升自己的生存技能，自制力差 的伴侣们，跟我一起来练习简洁的技巧吧！ 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 正确熟悉自制力 许多人并不知道自制力是什么，就分不清哪些 该掌握、哪些又不该掌握，所以首先我们要正 确的熟悉自制力 自制力，是指人们能够自觉地掌握自己的心情 和行动既擅长激励自己英勇地去执行实行的 打算，又擅长抑制那些不符合既定目的的愿望、 动机、行为和心情 自制的反面是任性，自制力就是提高我们处理 事情的理性 如何关心同学和自己提高自控力,有调查结果,有指导步骤 稳定心情 自制力是要我们理性的去处理事情，表现 在外在就是要保持心情稳定。

由于大家都 知道，当心情失控的时候，我们是无法去 冷静的理性的处理事情的，往往此时是最 没有自制力的时候 所以，要想提高自制力，首页要提示自己 保持心情稳定 6Word版本。