学生考试焦虑自测表附克服策略和方法.doc

学生考试焦虑自测表附克服策略和方法面临考试，同学你的心态如何？有没有考试焦虑？焦虑的程度如何？请不要自己轻率地做评判，因为人常常并不是很了解自己这里有一个心理学家编制的焦虑自测表，你不妨来自测一下： 下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分 1.我觉得比以往变得更容易着急2.我经常无缘无故地害怕3.我心里容易烦乱或感到惊慌4.我觉得自己可能要发病5.我总担心有什么不幸就要来临6.我手脚发凉有时打颤7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼8.我容易疲乏9.我经常坐立不安10.我觉得心脏跳得很快11.我为一阵阵头痛而苦恼12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉13.我感到手脚麻木和刺痛14.我感到胸闷气短15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼16.我越紧张就越想小便17.我手脚经常是凉的18.我经常脸面发热19.我一直入睡比较困难20.我经常做恶梦 自测评分：5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去看心理医生进行心理咨询 需要特别说明的是：面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度在我的心理咨询工作中常常有这样的情况，来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，可经咨询之后原来属于正常情况。

就是说，面临考试适度的紧张是正常的也是必要的初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明：事实上大多数人测试得分在5分以下，属于极轻度的焦虑，是正常的；少数人得分在6～10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了；极少发现得分在11分以上者 如果考试焦虑较重，你也不必惧怕这里教你几个克服考试焦虑的策略和方法怎么办呢？先说常规的办法 首先，积极的迎考必须有坚实的知识作基础对所考科目的概念、定义、定理、定律等，都了如指掌、研习透彻，做到胸有成竹，而要做到这点必须靠平时学习中的努力，不是考前几天乃至一星期、二星期的突击所能达到的 其次学生必须掌握一定的应试技巧考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法，考试经验也是影响考试成绩的一个重要原因 第 2 页 共 2 页。