儿童轮滑学习方法技巧.docx

儿童轮滑学习方法技巧1. 站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从 体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成 T 字形站立这是最基础的轮滑姿势， 也是对宝宝胆量的第一个考验对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经 很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因 素，宝宝不能确定到底有没有危险教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体 站立但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作 要领2、踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作在踏步前行前，最好花几分钟 时间热身，例如可以做 15 次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿 部力量，为开始滑行做准备然后双脚由 T 字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下 再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下反复进行练习，逐渐加快速度教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前 进同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定 要蹬直3、滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行这可不要太急，最好 等宝宝踏步熟练后。

有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两 臂平伸与肩同高，重心放在左脚上然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左 脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧此外，就像我们 考驾照一样，弯道滑行也很重要转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强在孩子基 本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在 宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起 来，并滑行送到前方的篮子里还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思4、停止在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的 同时，就要学会停止滑行的方法停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停 刀、转弯急停教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双 脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以 了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了记住重心一定要放低，保 持在两脚中间，不可以太前或太后转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小 孩子学。

5、安全跌倒安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让 身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手 腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让 身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力 会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害单脚直线前向滑行在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成 60 度 角，膝关节弯曲与水平成 60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后 面，成平行状，前脚单脚触地，目视前方做这个动作的时候，需要身体微微前 倾，重心放在支撑脚的后轮上完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的 距离侧向直线滑行基本功就是大家通常说的蟹步练习的基本功两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一 只脚加力滑向另一侧，保持测向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向 使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑直 线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成一字 而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。

单脚直线后向滑行同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持画八字画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法首先加速，然后两只脚前后放 置，脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一 个方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字 这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动， 这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了稳度1) 前外弧线以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧 倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后 举，左腿滑行时微屈膝滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移滑到圆形弧线一半时，两肩与弧 线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾 斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举其它动 作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依 此两脚交替反复滑行练习方法:1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬 地，体会身体重心的位置。

2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑 行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点2) 前内弧线以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出， 开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减 慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右 臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同练习方法:先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身 体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线 滑行，然后逐渐加长滑行弧线3) 后外弧线以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃 落地向后滑弧线，动作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在 后，左臂在前，身体向右倾，滑腿稍屈膝当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂 随身体左转互换前后位置，滑腿逐渐伸直，左脚放到体后当滑行速度减慢时，再 做后压步，然后再进行右后外弧线滑行练习方法:在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑 行，交换腿的同时，头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。

反复交替练习4) 后内弧线滑弧线时，右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看滑 过弧线一半时，浮足移至滑腿的侧前方，上体姿势不变当滑行速度减慢时，再做 向左后压步，继续做右后内弧线滑行练习方法:1.在做后压步过程中，当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时，保持身体姿 势不变，尽量延长右后内弧线滑行时间，体会身体重心的位置和滑行时身体的正确2.在单脚后内弧线滑行的基础上，右左脚交替进行后内刃孤线滑行此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动，以保持正确的后内刃弧线滑行的身体 姿势。