篮球俱乐部训练内容.docx

追风少年篮球俱乐部初级课程Class班级初级班No.课时1-1Time时间2hoursTask任务球性一1、无球跑动一1、防守步法一1、原地肩上投篮一1、Key Poi nt 重点无球跑动、原地肩上投篮1, 跟孩子们交流2, 热身Match Part 比赛部分Time 时间 20 minutes 20 分钟Remarks 备注7Topic主题比赛进行二对二和三对三的小组比赛Fi nish Part 整理部分Time 时间 5 minutes 5 分钟Remarks 备注8Topic主题Fi nish Exercise Summarize and Givi ng Task 整理运动、总结和布置任务Class班级初级班No.课时1-2Time时间2hoursTask任务球性—2、无球跑动—2、防守步法—2、原地肩上投篮—2、Key Poi nt 重点无球跑动、原地肩上投篮Basic Part基础部分Time 时间 20minutes 20 分钟Remark备注3Topic主题无球跑动1、三分线4种侧身跑Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10 分钟Remarks 备注4Topic主题1、 防守基本姿势2、 篮下肩上投篮New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注5Topic主题防守步法1、前滑步、后滑步 要点：1、 两臂交换舒展2、 膝关节弯曲 练习方式：1、 原地姿势2、 前5次、后5次3、 前5次、后5次New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注6Topic主题原地肩上投篮1、篮下原地肩上投篮 要点：停留2秒 练习方式：1、 集体无球练习2、 集体有球无框练习3、 每人连续5次篮下练习1、三个角度练习 图2-1Class班级初级班No.课时1-3Time时间2hoursTask任务球性—3、无球跑动—3、原地肩上投篮—3、胸前双手传接球—1Key Poi nt 重点胸前双手传接球Basic Part基础部分Time 时间 20minutes 20 分钟Remark备注3Topic主题无球跑动1、三分线4种侧身跑Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10 分钟Remarks 备注4Topic主题篮下肩上投篮练习方式：1、 集体无球练习2、 集体有球无框练习3、 每人连续5次篮下练习4、 三个角度练习New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注5Topic主题胸前双手传接球2、胸前双手传接球要点：2、先教接球后教传球 接球要点：1、伸手接球时机、 接球手型调整“三威胁”定义导入2、3、传球要点：1、 拇指向下2、 掌心向外3、 两腕相贴 练习方式：1、 集体无球练习2、 原地间距四米两人一组每人连续接或传连续 20次New Part新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注6Topic主题原地肩上投篮3、 连续对传100 X 4组Es-11、 运球3次+三米原地肩上投篮 要点：停留2秒练习方式：2、 集体有球无框练习3、 每人连续5次练习4、 三个角度练习Class班级初级班No.课时1-4Time时间2hoursTask任务球性—4、无球跑动—4、胸前双手传接球—2、侧滑步—3、行进间高手上篮—1Key Poi nt 重点侧滑步、行进间高手上篮Basic Part基础部分Time 时间 20minutes 20 分钟 Remark 备注3Topic主题无球跑动1、三分线4种侧身跑Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10 分钟Remarks 备注4Topic主题1、 胸前双手传接球2、 前、后滑步New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注5Topic主题侧滑步要点：两脚前后间距一支脚 练习方式：1、 集体三次变向练习2、 单人Z字形路线练习3、 加无球进攻方练习u# * r、* 电丿New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注6Topic主题行进间高手上篮要点：后退教学法先跨步再抱球“一大二小三上跳”练习方式：如图1、 篮下最后一步跳起2、 近篮最后两步跳起3、 原地三步上篮4、 运球一次、三次5、 原地小步跑运球上篮6、 三分线处运球上篮Class班级初级班No.课时1-5Time时间2hoursTask任务球性—5、胸前双手传接球—3、侧滑步—4、行进间高手上篮—2Key Poi nt 重点侧滑步、行进间高手上篮Review Part 复习部分 Time 时间 10minuteslO 分钟 Remarks 备注Topic主题41、胸前双手传接球100*4间接加全场往返运球7个来回Page # of 12New Part 新内容学习 Time时间20minutes 20 分钟 Remarks 备注Topic主题5侧滑步要点：变向时手臂的转换练习方式：1、 集体三次变向练习2、 单人Z字形路线练习3、 加无球进攻方练习-走的速度4、 加无球进攻方练习一中速New Part新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注6Topic主题行进间高手上篮要点：先跨步再抱球碎步的运用练习方式：1、 三分线处运球上篮2、 中场边线处运球上篮Class班级初级班No.课时1-6Time时间2hoursTask任务球性—6、胸前双手传接球—4、侧滑步—5、行进间高手上篮—3Key Poi nt 重点侧滑步、行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 10minuteslO 分钟Remarks 备注Topic主题1、胸前双手传接球半场前进、后退传球（间距保持 4-5米），五个来回一组X 3，间歇原地传球100 X 2要点：一步出球New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注5Topic主题侧滑步要点：变向时手臂的转换练习方式：1、 单人Z字形路线练习2、 加无球进攻方练习一中速3、 看手势变向侧滑步篮下New Part 新内容学习Topic主题Time 时间 20minutes 20 分钟行进间高手上篮要点：先跨步再抱球 碎步的运用 练习方式：三分线处运球上篮 中场边线处运球上篮运球+传球+接球运球上篮 如图1、2、Remarks 备注Class班级初级班No.课时1-7Time时间2hoursTask任务球性—7、胸前双手传接球—5、无球跑动—5、行进间高手上篮（左）— 4Key Poi nt 重点行进间高手上篮Review Part 复习部分Time 时间 10minuteslO 分钟Remarks 备注Topic主题1、胸前双手传接球半场前进、后退传球（间距保持 4-5米），五个来回一组X 3，间歇原地传球100 X 2New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注5Topic主题行进间咼手上篮（左）要点：后退教学法 先跨步再抱球练习方式：篮下最后一步跳起 近篮最后两步跳起 原地三步上篮 运球一次、三次 原地小步跑运球上篮 三分线处运球上篮1、2、New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Topic主题胸前双手传接球1、 全场两人一球平滑步传球（间距 4米） 如图7-12、 三人8字传球：小 8、中8 如图7-2路线讲解：中间人拿球，球传给谁，传球人就从谁身后走；三人轮流接球。

练习方式：半场无球走的方式半场有球走的方式全场小步跑的方式1、2、3、6Remarks 备注Class班级初级班No.课时1-8Time时间2hoursTask任务球性—8、胸前双手传接球—6、原地肩上投篮—5、行进间咼手上篮（左）一5Key Poi nt 重点胸前双手传接球、行进间咼手上篮Review Part 复习部分Time 时间 10minutes10 分钟Remarks 备注4Topic主题原地肩上投篮运球3次+三米原地肩上投篮 要点：停留2秒练习方式：1、 集体有球无框练习2、 每人连续5次练习3、 三个角度练习New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注5Topic主题行进间咼手上篮（左）要点：先跨步再抱球 碎步的运用 练习方式：1、 三分线处运球上篮2、 中场边线处运球上篮3、 个人连续上篮进 5个练习New Part 新内容学习Time 时间 20minutes 20 分钟Remarks 备注6Topic主题胸前双手传接球1、侧传球要点：脚、髋面向行进方向；上体略转向传球方向；眼睛观察全场;练习方式：1、 原地两人一组一球，间隔 4米2、 半场两人走动传球3、 全场三人走动平传球 如图4、 全场三人跑动平传球Class班级初级班No.课时1-9Time时间2hoursTask任务球性—9、胸前双手传接球—7、原地肩上投篮—6、行进间咼手上篮（左）一6Key Poi nt 重点胸前双手传接球、行进间咼手上篮。