2022年高一武术教材《形神拳》图示与动作方法.docx

精选学习资料 - - - - - - - - - 形神拳动作方法预备势：直立抱拳两脚并拢直立,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外侧；目视前方〔图 10-1 〕；两手握拳屈 肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方〔图 10-2 〕；动作要求：〔1〕右脚向右后撤一步,同时上体右转90 度,两臂从胸前向上绕至两侧,目视左手 〔图10-3 〕； 〔2〕两手经腰间左掌右拳向前推出,抱于胸前,同时左脚收至右脚内侧成丁步,目视 两手〔图 10-4 〕； 要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一样,收腿、抱拳于腰间动作要和谐,抱拳礼动 作刚柔相济； 2. 左、右侧步冲拳 动作要求： 〔1〕两手变拳收到腰间,左脚向左侧上一步,右脚立即并于左脚；同时冲左拳,目视 左拳〔图 10-5 〕；〔2〕右脚向右侧上一步,左脚立即并于右脚；同时冲右拳,目视右拳〔图 10-6 〕；要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成,动作洁净利落、挺胸、立腰、步稳；3. 开步前推双掌,翻掌抱拳 动作要求：名师归纳总结 〔1〕左脚向左侧迈出一步,与肩同宽, 同时两拳变掌至体侧斜下方,目视前方〔图 10-7 〕；第 1 页,共 6 页〔2〕两臂上举屈肘于两耳侧,目视正前方〔图10-8 〕；〔3〕从两耳渐渐向前推掌,手背向上,小指一侧向前,目视两手〔图10-9 〕；〔4〕两手前推高与肩平,两手腕内旋翻掌成手心朝上,目视两手〔图10-10 〕；〔5〕上动不停两手立即直线收回腰侧抱拳,同时并左脚,目视左前方〔图10-11 〕；- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 要点：向前推掌时要头正,颈直、挺胸、塌腰、敛臀,眼看两掌,翻掌收抱动作快速有力,眼看左侧；4. 震脚砸拳,马步冲拳动作要求：〔1〕右腿屈膝提于身前,右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏,两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心,目视右拳〔图10-12 、图 10-13 〕；〔2〕蹬左腿,冲右拳,目视右拳〔图 10-14 〕；〔3〕左脚下落成马步,冲左拳,冲右拳,目视左右拳〔图10-15 、图 10-16 〕；〔4〕左腿屈膝提于身前,左手握拳外拧于头上,左脚向右脚内侧震踏,两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心,目视左拳〔图10-17 、图 10-18 〕；〔5〕蹬右腿,冲左拳目视左拳〔图 10-19 〕；〔6〕右脚下落成马步,冲右拳,冲左拳,目视右左拳〔图10-20 、图 10-21 〕；要点： 提膝与向上拧臂,震脚与砸拳要和谐一样；砸拳时不行低头弓腰,蹬腿要平于膝,支撑腿稍屈,冲拳时拧腰、顺肩、上体正直,马步冲拳要步稳,身正、快速有力；5. 插步摆掌,钩手推掌,弹踢推掌,弓步冲拳 动作要求：〔1〕两手下摆至右侧,右腿成过渡横弓步,目视两手〔图 10-22 〕；〔2〕右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲,右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆至左侧,与肩同高,左臂伸直立掌,右臂屈肘,右掌立于左肘内侧,目视左掌〔图 10-23 〕； 〔3〕上体右转 180 度成右弓步,两手收回腰间,右掌变钩随转体向后反臂成钩手,钩 尖朝上,左掌向前推掌,目视左掌〔图 10-24 〕；〔4〕重心移至右腿,左腿绷脚尖向前弹踢,左掌收至腰间,同时右钩手变掌向前推击名师归纳总结 成弹踢推掌,目视右掌〔图10-25 〕；第 2 页,共 6 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 〔5〕左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间,左拳从腰间向前冲出,目视左拳〔图10-26 〕；要点：插步与摆掌要同时完成,转身要圆滑,勾手推掌与弓步动作要和谐一样,快速有力；弹踢与推掌要同时完成；弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳和谐协作；6. 抡臂砸拳,弓步冲拳动作要求：〔1〕左拳变掌向右前下方伸出,上体右转180 度成右弓步,目视左掌〔图10-27 〕；〔2〕上动不停,向左后转体180 度,同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时屈臂外旋,使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸,以右拳背砸击左掌心,同时右腿屈膝 提起,在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲,上体稍前倾,目视前下方〔图 10-28 〕； 〔3〕左脚向前上一步成左弓步,同时冲左拳,目视左拳〔图 10-29 〕；〔4〕上体向右转体 180 度,成右弓步,同时冲右拳,目视右拳〔图 10-30 〕；要点：托臂、绕环转体要和谐,砸拳与震脚要同时；左右冲拳要快速有力,眼顺手走；7. 震脚左弓步双推掌,抡臂拍脚,弓步顶肘 动作要求：〔1〕身体向右转体90 度,同时右脚提起在原地下跺震脚,左脚收至右脚内侧屈膝提起,同时,两拳变掌体前交叉,经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步,双手从腰间向前推掌,目视前方〔图 10-31 〕； 〔2〕左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方,同时右手向上、向后经下往上以右手 背击拍左手心,眼随视右掌〔图 10-32 〕；〔3〕上动不停, 右脚向上踢起, 脚面绷平,用右手击拍右脚面；目视前方〔图 10-33 〕；〔4〕前势不停,右腿向右落成右弓步,右臂顺势屈肘,握拳于胸前,同时左臂屈肘,名师归纳总结 左掌心附右拳面上；立即以右肘尖为力点向右顶出；目视右前方〔图10-34 〕；第 3 页,共 6 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 要点：转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间,动作和谐一样,落步与双推掌要同时完 成；抡臂要走立圆,击拍脚要洪亮,快速有力,洁净利落；顶肘时上体、腰、肩动作刚劲有 力； 8. 歇步冲拳,提膝穿掌,仆步穿掌,虚步挑掌,震脚提膝上冲拳 动作要求： 〔1〕上体向左转体 180 度,左脚向 右腿后插一步, 同时右拳变掌经头上向左 下盖掌,掌外沿向前, 左掌收回腰间抱拳,目视右掌〔图 10-35 〕； 〔2〕上动不停,两腿下蹲成歇步,同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳, 右 掌变拳收回腰间, 目视左拳 〔图 10-36 〕； 〔3〕身体左后转,立即左拳变掌,掌心向下, 右拳变掌, 掌心向上, 由左手 背上穿出,同时左腿提膝,左手顺势收回右腋下,目视右手〔图 10-37 〕； 〔4〕左脚落地成仆步,左手掌指朝左贴左腿内侧穿出,目视左掌〔图 10-38 〕； 〔5〕上动不停,重心前移,左腿屈膝前弓,右脚蹬地向前上步,成右虚步,同时左手 向上、向后画弧成钩手,稍高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌,掌指向上,高与肩平,目视前方〔图 10-39 〕； 〔6〕上体左转 90 度,同时右腿屈膝提起,立即下震右脚,提左腿,脚面绷直,脚尖下 垂内扣,左掌向右、向下,经面前屈肘收于右胸前,拇指一侧贴胸,掌指朝上；同时右臂微 内旋,屈肘贴身向上冲拳,拳心向左,目视左前方〔图 10-40 〕； 要点：撤步与盖掌,歇步与冲拳动作要和谐；仆步要拧腰、转头,上冲拳上臂贴耳,冲 拳、转头,拧腰要同时完成；9. 弓步架拳,蹬腿架拳,转身提膝双挑掌 动作要求：名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 6 页精选学习资料 - - - - - - - - - 〔1〕左脚向左上一步,身体向左转体90 度,成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方, 拳心向上；右拳向下经腰间臂内旋向前冲出, 拳心向下,眼向前平视〔图 10-41 〕；〔2〕重心移至左腿,右腿屈膝提起,脚尖上钩向前下蹬踢,高不过膝；同时左臂外旋下压于腹前,拳心向上；同时右拳收抱于腰侧,目视前方〔图 10-42 〕；〔3〕上动不停,右脚后撤一步复原成左弓步架打姿态〔图 10-43 〕；〔4〕两拳变掌经头上随上体右转180 度摆至右侧；两掌由右向下、向前成双挑掌,同时提左膝,脚面绷平,目视两掌〔图 10-44 〕； 要点：落步要轻、稳,弓步与架、冲拳要同时；蹬腿、下压要有力,提膝与挑掌动作路 线要清晰,眼顺手走； 10. 提膝穿掌,仆步穿掌 动作要求： 〔1〕右掌变拳收至腰侧,拳 心向上；左掌向上、向右画弧盖压于身前,掌心向前,同时左腿下落 成脚尖点地, 目视左掌〔图 10-45 〕； 〔2〕上动不停,左腿屈膝提 起,脚尖内扣；同时右掌从腰侧经 左臂内向前上方穿出,掌心向上,略高于肩；左掌顺势收至右腋下,目视右掌〔图 10-46 〕； 〔3〕右腿全蹲,左腿向左后铲出成左仆步；右臂不动,左掌由右腋下掌指向前贴身体 内侧向左脚面穿出,眼随视左掌〔图 10-47 〕；要点：提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直,仆步甩头,拧腰、穿掌要同时完成,眼顺手走； 11. 仆步抡拍,弓步架栽拳 动作要求： 〔1〕上动不停,重心左移成左弓步,同时右掌向左前下方伸出,掌指向下；左掌屈臂 于体前,立掌贴近右臂肘关节上方〔图 10-48 〕； 〔2〕上动不停,向右转体成右弓步,同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方,左 10-49 〕；掌下落至左下方〔图 〔3〕上动不停,上体右转,同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向 上、向前抡臂画弧至前上方〔图 10-50 〕；〔4〕上动不停,向左转体成右仆步,同时右臂直臂向上,向下抡臂画弧至右腿内侧拍名师归纳总结 地；左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方〔图10-51 〕；第 5 页,共 6 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 〔5〕身体上起成右弓步,同时右掌变拳,由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、向右下栽拳,左前臂内旋,拳面附着在右膝上方,上体左转,眼随视右拳,转视左前方〔图10-52 〕；向下托臂要贴近腿；弓步架栽动作身法要自然；要点： 托臂走立圆, 向上托臂要贴近耳,收势：动作要求：〔1〕左脚向前上一步,同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌〔图 10-53 〕；〔2〕右脚收回与左脚并拢,同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转,目视左前方〔图10-54 〕；〔3〕复原,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外侧,目视前方〔图 10-55 〕；要点：上步和分掌、并步与抱拳和谐协作,腿顺手动；名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 6 页。