高海拔常识及施工注意事项.docx

高海拔知识及施工注意事项一、高海拔不行怕（一）什么是高海拔依据国际通行的海拔区分标准：——1500-3500米为高海拔，在这个高度，假如有足够的时间，大部分人都 能够适应；——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差别决定可否 适应；（二）什么是高原反响是指人抵达必定海拔高度后，身体为适应因海拔高 度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反 应关于绝大部分人来说高峰反响不是很显然少量人高峰反响在3000公尺以上高原反响一般发生在抵达高海拔6-12小时后，少量在1-3天后发生，一般3- 7天内恢复，状况严重的恢复时间可达2周以上高原反响较为广泛的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失 眠、微烧等；多半人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而 出现皮肤粗拙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉愚钝、情绪不宁、 精神亢奋、思虑力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可 能发生浮肿、休克或痉挛等现象高原反响视个体状况不一样，症状和程度会有所差别有的只出现上述单个或少量几个症状，有的则多一些；有的反应敏感、激 烈，有的则较轻，甚至几乎没有。

三）哪些人不适合上高海拔一般来说，凡有显然心、肺、脑、肝、肾等 疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔 地域正患上呼吸道感染并发热，体温在38度以上，或许虽在38度以下，但呼吸 道及浑身症状显然者，应暂缓进入高海拔地域I I H rz、/J—L— I—b ▼八少儿正处于身体发育期，综合抵挡能力较差，对高原低氧环境十分敏感， 缺氧后比成人更简单引起高原病，并且结果较为严重、长久依占有关研究和经验，建议尽量别带 10岁以下孩子去高海拔比较安全的年纪是在十几岁以上，1自己一般依据14岁左右的标准掌握年纪过大且身体状况不好的老人也相同不合适到高海拔因为老年人身体机能全面退化，免疫力和应付特别环境的能力降落，简单 感冒或患上肠胃病，更简单发生急性高原病二、高海拔活动注意事项（一）保持优秀的心态、乐观的情绪、坚毅的自 信心，关于减弱高原反响带来的身心不适十分重要要有一副平时心，既不要过于紧张假如过于紧张，无谓地内心不安、思虑过分，稍有不适便慌张起来，给自 己负面心理示意，反而会使身体不适加剧，延伸缓解时间其实，很多高原反响症状都跟心理作用有关二）足量饮水之所以把“饮水”提在这个地点，目的是要大家认识到 在它高原适应中的重要性。

许多人在高原对饮水其实不太在乎这对保持健康、战胜高反是十分有害的说一说为何在高海拔要足量饮水的原由吧：人抵达高海拔后，脊髓会很快产生大批新红血球，以提升血液携氧能力， 这些新红血球使血液变得黏稠；同时，因为空气干燥稀疏，呼吸加快，使体内 水分丧失比平原快，这类脱水更为剧了血液黏稠此外，在缺氧状态下，人体呼吸频次加快，深度加大惹起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现 “碱中毒”现象碱中毒会惹起机体离子均衡杂乱，身体组织细胞开始齐集体液，造成身体 浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促进血液趋势黏稠血液过于黏稠，会致使血液循环迟缓，氧气输送效率低下，浑身各个器官 都会因缺氧而出现各样反响，如脑部缺氧致使头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺 氧会造成消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动迟缓、乏力，肢端（脚趾、手指、 耳朵等）组织器官微循环迟缓简单出现冻伤，心、肺负担严重加剧，等等这些会大大降低身体机能，加重高原反响，并且使恢复更为困难此外，因为水份摄取量减少和水肿，肠没法获取足够的水稀释废物，还会 造成排泄困难，甚至致使严重便秘在高海拔活动中，足够的饮水能让你保持机体均衡，血液循环畅达，供氧 能力加强，心肺负担减少，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环 境，挣脱高原反响悲伤，恢复优秀的状况和体能。

绝不夸张地说，水是抗击高反最好的灵丹灵药2那么，喝多少水、如何喝才算足量、适合？ 一般来说，在高海拔每日起码 应当喝4-5升水，并注意电解质均衡水分增补合理与否，能够尿量能否充足、尿液能否清亮、起码浅黄为判断 标准在高原喝下4-5升水其实不是负担这些水足够让你喝出好多花式：除了白开水，还能够在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等），能够较快地增补能量，增加口味；加入必定的Na、K、Ca、Mg离子，有助于改良体 液离子均衡；加入维生素泡腾片，能够增补维生素，并减少“碱中毒”现象；加 入西洋参切片，能提升免疫力，缓解疲惫；加入板蓝根冲剂，能够加强抵抗疾 病的能力，介绍：红糖，物美价廉有效其余可依据个人喜好、口胃合适准备，如Vc泡腾片、西洋参切片、红景天、 板蓝根等，能够不断调剂水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满饮水要多次、每次少许，不要等到口渴才喝水为了不影响睡眠，能够从睡觉前2个小时开始，逐渐减少饮水量，省得不断 起夜惹起感冒当你记住这一点并在高海拔畅怀痛饮时，你会诧异地发现，高原反响逃得 很快、很远三）注意御寒保暖高原天气特色是：气温低，一般海拔每上涨1000米，气温降落5-6C ；早晚、日夜温差大，有 些地域早晚温差可达15-20C ；天气变化快，刚才还烈日当空，很快便可能暴风大 作，雷雨冰雹。

所以，在高原必定要注意御寒保暖，提防感冒必定要带上足够的御寒衣物，并且勤换衣，加减衣物必定要实时，做到“宜暖 不宜凉”在平原上，加减衣服的习惯是“感觉冷再加”，而在高原上，则应当转变 为“感觉热再减”，穿衣以不感觉热为标准假如等感觉冷时才加衣服，其实冷气已经开始侵入并刺激肌体发生反响建议无论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了实时穿此外注意尽量少沐浴、洗头人在高海拔，身体机能失衡，抵挡力降落，极易遇到病魔损害假如在沐浴、洗头时稍有不慎，便可能患上感冒，后来果就很难料想了， 特别关于刚到高原还陷在反响期的人拉萨很多旅社的沐浴间里，都用中英文提示游客刚到高原两天内最好不要 沐浴的原由四）合理饮食3在高原缺氧环境，人体新陈代谢遇到影响，因此胃、肠、 肝、胆等消化系统功能较平原地域减弱，对食品的消化、汲取能力降低与其相反，人体在高原地域耗费的能量、维生素等却比平原地域大大增 加占有关研究，人体在高原地域 5天所耗费的能量比内陆平原地域多 3%-5%, 并且逗留时间越长耗费热量越多；维生素耗费量在缺氧条件下是平时的2-5倍所以，在高海拔的饮食安排，既要考虑消化系统的蒙受能力，还要注意改 良营养构造。

在饮食安排上，要增大碳水化合物（应当占60%以上）和高植物蛋白的比率， 增大各样维生素的摄取，以便快速供给热量，提升机体适应能力注意少食过于油腻的食品过度的脂肪和动物蛋白既给肠胃增加负担，又可加重高原反响在高原不宜吃得过饱最好保持“七分饱”状态假如中间饿了，能够加餐或吃些有营养、易消化的零食假如你能适应酥油茶的滋味，能够多喝一些，对缓解高原反响也有必定的 作用入乡随俗不患病”自有它的道理在高海拔喝酒应严格限制或禁忌因为酒精既加重心脏、肝脏负担，其代谢又耗费体内大批水分，只会加重 或延伸高原反响固然说吃的，但“烟酒不分家”，趁便建议有抽烟习惯的朋友，初上高 原应当减少或许停止抽烟因为香烟的重要产物是一氧化碳，它与血红蛋白的亲协力是氧气的 250-300倍假如在高原地域大批抽烟，会影响呼吸系统的氧互换，加重高原反响五）合适运动初到高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量各处活动，而应当保持必定的活动量，踊跃主动地自我调刚到高原时运动节奏、幅度、频次以及活动量必定要控制好，轻举缓动， 海拔越高越要注意爬山运动员的动作经常看起来像慢镜头相同就是这道理在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比我们平时的胸式呼吸成效好得多。

六）晚睡，通风高原的夜晚常常比白日更悲伤，睡觉也成了件不舒畅的 事从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进 一步降低；从人体自己来说，白日清醒时，能够经过主动调整呼吸来缓解缺氧 状况，但夜晚一旦入睡，因为副交感神经作用，呼吸会逐渐降到靠近平原的频4率， 致使缺氧，影响睡眠质量去过高原的人常常会有这样的经历：睡着被憋醒，狂喘几口后接着睡；再醒，再喘，再睡 ，，这样频频但是，要在高海拔保持优秀的状态，又需要必定的睡眠数目和质量，怎么 办？四个字：晚睡，通风初上高原，好多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡觉岂不知这样做，很简单在子夜醒来后再也睡不着，瞪着眼睛熬到天亮，从 而造成睡眠不足，甚至生物钟被打乱，影响此后的状态比较好的方法，是针对自己平时的睡眠习惯，稍微再推延 1小时左右再睡在做好御寒保暖的前提下，房间必定要保证优秀的通风房间能够合适开窗，高原的空气原来就稀疏，假如再处于关闭环境中，循 环呼吸固定体积的空气，更简单致使头疼和其余不适七）必需的药物和治疗举措除了正常服用的肌苷、维生素等保健、营养 药物，以及治疗疾病的药物，一般其实不建议在高原乱用药物，毕竟“是药三分 毒”。

用药不善，反倒会遮蔽或影响人体的正常反响和恢复高海拔务必严防死守防止感冒即便很稍微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性假如一旦发现感冒初起症状，应马上服用抗感冒药若等病症起来后再服用，一般已无效关于一些较重的高原反响症状，在确认程度不严重、不会恶化的前提下， 为了不影响活动和睡眠，能够进行必需的药物治疗和调整比方高原反响惹起的头痛，比较稍微的，可采用新加坡“头痛片”，中药； 头痛较重，介绍“加合百服宁”，成效不错，其实头痛药准备这相同就能够了当反响较重时，仍是建议到医院去看看毕竟高原的医生关于高反的治疗见多识广、经验丰富，常常不起眼、不值 钱几味药，就能立竿见影假如医生判断问题不大，岂不内心更扎实？还有就是建议反响稍重的人， 在没有危险且能够耐受的前提下，尽量不吸氧，努力依靠自己适应一旦吸上，依靠性的确很强，这将会带来好多施工的不便和麻烦八） 充足交流当感觉自己的身体状态异常时，应当向领导或有经验的人 反应，听取他们的建议，进一步做好调整和适应；假如是感觉状况较为严重时， 应当实时就医5千万不要逞强硬撑、不要隐瞒工友之间要相互多关注，一旦发现身旁有人反响特别异常（如神志不清 等），应实时告诉领班或工友，实时采纳处理举措。

九） 工程领班高海拔注意事项1、 工程领班在自信有足够的能力的同时，还要充足做好吃苦、奉献的准 备作为高海拔工程的领班，肩负着比平原工程更大的压力和责任因为既要面对更复杂的状况，办理各样料想之中和预料以外的问题，同时 自己也在忍耐着高原反响的摧残2、 全部的判断和决议以安全为前提在整个过程中，遇重要事项，应当将状况、原委、可选择对策、可能出现 的结果告诉上司领导，充足征采建议决议的前提就是“安全第一 ”3、 平时应当侧重高海拔活动、医疗抢救、高原风俗等有关知识的学习，尽 量掌握更多的直接和间接经验，这些知识和经验随时可能用得上4、 施工人员进行必需的安全、纪律、风俗、宗教、环保，以及高原反响知 识教育，全程要乞降提示大家恪守5、 尽量帮助职工战胜紧张心理，缓解高反从实践看，在高反马上到暂时，合适组织大家唱歌成效不错，既放松情 绪、转移注意力，又调换肺活量6、 采纳各样必需的安全举措实时关注职工状态，提示职工加减衣、饮水吃药、限制其可能带来不良结 果的行为（沐浴、洗。