各类食物GI值检视表(GI值+热量值).docx

GI 值（每 100g ）熟量（每100g ）主食^白米^84356稀^（白米）5771糙米^56350白米加糙米65353胚芽米70354燕娄55380娄片64340白土司91264法阈麴包93279具果75157牛角麴包68448黑娄翅包58264全娄翅包50240中莘麴61281蓄娄麴5927468356羲大利麴65378全娄羲大利麴50378肉^牛肉46318绪肉45263^肉45200羊肉45227瞄45161舫焦40125沙丁焦40113岷子4083花枝4088牡蜩4560蛤仔4030培根49405火腿46196香腹45321蔬菜^忍篇曲8037白g2618，割令薯9076芋^6458地瓜55132玉米7092南瓜6591牛蒡4565洋芯3037番茄3019逮藕3866高鹿菜2623青江菜239美生菜2214豆芽菜2215菠菜1520韭菜52118四季豆2623青椒2622花椰菜2533葛苣2312芹菜2515小黄瓜2314苦瓜2417茄子2522笥子2626芯3037豌豆4593毛豆30135花生22562黄豆20417蒟弱245其他配菜娘豆腐4272油豆腐43386焦板5696蛋30151海带17138香菇2818木耳26127蘑菇2411水果^凰梨6551香蕉5586芒果4964哈蜜瓜4142桃子4140樱桃3760柿子3760骚果3654奇具果3553悖檬3454梨子3243柳橙3146匍萄柚3138木瓜3038草莓2934知心^冰糖110387白糖109384蜂蜜88297果糖30368代糖10276巧克力91557甜甜圈86387洋芋片85388策羊奶油蛋糕82344怒耕80261蕨打耕70492冰淇淋65212布丁52126果猥4645淙粉124牛奶咖啡3935低脂牛奶2646僵酪2562GI值在65以下即符合「低GI均衡苗倏餐」的檬举，除了参考GI值之外，熟量也不可以忽略喔！食物6 1值列表（61: Glycemic Ind,x升糖指敷）建^最好能振取GI值不超遏6 0以上的食物唷!五毂根质食品名禺GI值熟量食品名^GI值熟量食品名瞥GI值熟量法阈蜀包93279吐司91264麻糖85235白米敲84356岛能面80270航豆敲77189具果75157躯包粉70373胚芽米70354牛角蜀包68448面^68356羲大利面65378糙米片65365白米加糙米65353太白粉65330娈片64340中莘面61281低筋^粉60368蓄娈面59274黑娈躯包58264稀敲白米）5771糙米敲56350燕娈55380全娈面50378全娈蜀包50240稀敲糙米）5771全娈躯粉45328全娄羲大利面50378蛋豆焦肉^食品名再GI值熟量食品名^GI值熟量食品名再GI值熟量竹输60120焦板5696舫焦曜^55288焦丸52113烤绪肉51171培根4940548497牛肉46318火腿46196香膈45321绪肉45263羊肉45227^肉45200星鳗45161牡m4560鲸45160解焦子45180鸭45200蛆4451海瞻44140胞焦44135烤鳗焦43293乾具4297喜相逢40177解急子40140^^40125沙丁焦40113花枝4088螟子4083蛤蜊4030竹荚急40180蛋30151豆腐4272炸豆腐46150油豆腐43386纳豆33200大豆30180腰果29576黄豆20150乳^食品名禺GI值熟量食品名^GI值熟量食品名国GI值熟量焯乳有糖）82331霜淇淋65180布丁52126鲜奶油39443奶油起士33346奶油30745脱脂牛奶30359低脂牛奶2646全脂鲜奶2567原味僵格2562蔬菜^食品名禺GI值熟量食品名^GI值熟量食品名国GI值熟量焉翁薯9076^!^8037山桑75108山桑7550玉米7092南瓜6591芋^6458栗子6095甘W55132韭菜52118豌豆4593牛蒡4565浦藕3866M3037毛豆30135蕃茄3019海3037香菇2818木耳26127竹笥2626四季豆2623高睫菜2623青椒2622白兼萄2618花椰菜2533茄子2522苦瓜2417芹菜2515蘑菇2411蒟蒻245豆芽菜2215小黄瓜2314瞧2312青江菜239花生22562美生菜2214黄豆20417海带17138昆布1730菠菜1520香菇2818水果^食品名禺GI值熟量食品名^GI值熟量食品名稀GI值熟量草莓果磐82262西瓜8053!梨6551葡萄乾57301橘罐^5780香蕉6186葡萄5055芒果4964哈蜜瓜442桃子4140樱桃3760柿子3760骚果3654奇巽果3553棒檬3454梨子3243柳丁3146葡萄柚3138橘子3160木瓜3038草莓2934杏桃2762糖^（只强烈推^寡糖，其他糖^都是不利5咸重^耋的）食品名禺GI值熟量食品名稍GI值熟量食品名|稀GI值熟量冰糖110387上等白糖109384娈芽糖105350黑砂糖93300蜂蜜88297果糖30368代糖10276寡糖1025零嘴黏心^（只推篱果）束、凉粉或寒天、蒟蒻等低熟量低6 1食物）食品名禺GI值熟量食品名稍GI值熟量食品名|稀GI值熟量巧克力91557麻精加^88235牛奶糖86433甜甜圈86387洋芋片85388奶油蛋糕82344松耕80261航豆沙80155仙具80380耕乾77432胡椒7380蕨打耕乾70492蜂蜜蛋糕69360霜淇淋65212布丁52126百S豆腐花生毛豆42723013522562可哥克47310果）柬4645牛奶咖啡3935黑巧克力22382凉粉124欺料^（只强烈推篇多喝水，因舄您照法得知欺料裹面加的糖是哪椒）食品名系国GI值熟量食品名，再GI值熟量食品名木国GI值熟量可槊43橙汁42咖啡16航茶10法式Latte咖啡39啤酒34巧克力奶47。