自编健美操教学图解资料.docx

自编健美操教学图解资料 ;自编健美操教学图解下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍 其动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用， 第一节原地踏步2个8拍第1-2个8拍 图1—1-2 节拍1-2动作说明1右脚屈膝抬起，同时左臂前摆右臂后摆；2右脚复原，同时左脚屈膝抬起，右臂前摆左臂后摆3-8同1-2动作 第二节一字步 4个8拍第1-2个8拍图2—1-2节拍1-2动作说明1左脚向前一步，同时两手叉腰；2右脚向前并步，同时两手叉腰 3-4左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手叉腰 5-8同1-4动作1-21左脚向前一步，同时右臂前屈〔握拳〕；2右脚向前并步，左臂前屈〔握拳〕3-4左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次5-8同1-4动作第3-4个8拍节拍1-2动作说明1左脚向前一步，同时右臂前屈〔握拳〕；2右脚向前并步，左臂前屈〔握拳〕3-4左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2次5-8同1-4动作第2个8拍 123 4图3—1—64节拍1-23-45-8第3个8拍动作说明左并步；1两臂侧上举〔掌心相前〕，2两臂胸前交叉右并步；3两臂侧下举〔掌心相前〕，4复原。

同1-41234 5678图3—1—65节拍1-23-45-8第4个8拍动作说明迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举两手胸前击掌2次，同时转体180度同1-4动作1234 5678图3—1—66节拍1-23-45-8第5个8拍动作说明左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次同1-2，方向相反同1-4，方向相反123 4 567 8图3—1—67节拍1-4动作说明右后交叉步；同时1-3两臂侧平举〔掌心向下〕，4向右转体成立正姿势567-8第6个8拍右脚向右一步，两臂经侧上举击掌左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转同5-6，方向相反，且8复原成立正姿势1 234 5 678图3—1—68节拍1-2动作说明左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举〔握掌〕，2向右收臂3-45-6同1-2，唯3右腿后伸〔前脚掌着地〕退步复原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举7-8第7个8拍击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿 123 4 567 8图3—1—69节拍1-2动作说明右侧并步〔2转体90度〕，同时屈臂扩胸含胸并击掌一次3-45-8第8个8拍同1-2同1- 4 1.23.74.85.6 图3—1—70节拍1-23-45-8第9个8拍动作说明右脚点地，同手臂上举〔开掌，掌心向前〕。

右腿收回，两臂胸前平屈外绕〔握拳〕同1-4，方向相反 1256 图3—1—71节拍1-2动作说明向右转体，右脚向前迈一步吸左腿；同时1两臂前举〔拳心向下〕，2屈臂，两手收置腰间〔拳心向上〕3-45-6复原左脚向前迈步吸腿，手同1-27-8复原第10个8拍 12 34 5—67 8图3—1—72节拍动作说明1-4迈右脚做曼步接转体180°，同时1手臂侧上举〔花掌〕，3-4复原5-6向左迈步成左弓步侧，同时右臂侧上举，左臂侧举7-8第11个8拍复原，击掌2次1 234 7 568图3—1—73节拍1-23-45-8动作说明出右脚做前并步跳；同时两臂侧举同1-2，方向相反十字步；同时5两手抱头，6两臂侧下举，7-8两臂复原第12个8拍 1234 5—67—8图3—1—74节拍123动作说明右脚向右后方迈一步；同时两臂前举〔拳心向下〕吸左腿；同时两臂胸前平屈右腿屈，左腿向右后方伸〔左脚前掌点地〕，同时身体后倒，两臂斜下举45-6同2左脚后点地成右弓步，同时身体稍右转前倾，左臂右斜下举7-8复原 。