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夏日老人养生消暑课件.ppt

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    • 夏日老人养生消暑 丰泽街道社区卫生服务中心 夏日老人养生消暑 老人养生降暑之道•是是“以冷制热以冷制热”还是还是“以热除热以热除热”??•自然避暑自然避暑——树阴下乘凉树阴下乘凉•夏季消暑食物夏季消暑食物夏日老人养生消暑 喝热茶喝热茶•冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴•喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,同时还有暖胃解渴的功效夏日老人养生消暑 吃热食吃热食•这里的热食有两方面意思:•一是食物在夏季最好经过加热,可起到消毒灭菌的作用,保护人们的身体不受细菌侵袭•二是可吃些热性食材,如羊肉可温补气血,开胃祛寒,脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老人,适宜吃些羊肉或羊汤炒菜时可适当用些大葱、蒜、生姜等调味,可以增加身体排汗,防暑降温夏日老人养生消暑 热水洗澡或热水泡脚热水洗澡或热水泡脚•冷水洗浴会使毛细血管收缩,从而不能持续散热•洗热水澡才能使毛细血管扩张,有利于散热•烫脚更是能加快全身的血液循环,进一步起到散热的效果夏日老人养生消暑 出热汗出热汗•适当的体育锻炼可加强人体的耐热能力,提高体温调节功能,同时还可增强体质,防止中暑。

      •为避免中暑,夏季老人锻炼时间可在傍晚六七点左右,健身项目可选择游泳、散步、太极拳•锻炼时穿纯棉材质、吸汗性好、透气性好的衣服,锻炼后需擦干身上的汗水,待体温恢复后再使用空调夏日老人养生消暑 热毛巾擦身热毛巾擦身•夏天,身体易多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能避免对毛细血管产生刺激,适应人体降温规律夏日老人养生消暑 自然避暑自然避暑——树阴下乘凉树阴下乘凉•老年人大多有骨质疏松的症状,经常吹空调,肩膀和腰椎很容易感觉不舒服•在荫凉处少量光线有利于维生素D的吸收;树底下的空气也格外清新•老人可在上午10点前与下午3点后到树阴下乘凉可穿干爽透气的长衣, 带把扇子,以避免蚊虫叮咬夏日老人养生消暑 夏季保健首要——饮水•炎热的夏季,大量出汗是机体散发热量的重要途径•夏季补充水分,以淡热茶、绿豆汤、银花菊花茶(金银花10克、菊花6克、麦冬4克,沸水泡服)、矿泉水为最佳这些饮料,不但价廉,还有消暑解毒、清心利尿之功效•若汗出过多,还应喝些淡的盐开水或含盐的茶饼等,以及时补充丢失的钠盐夏日老人养生消暑 夏季的消暑食物•宜清淡、温凉、富营养而易消化•宜多吃些含维生素、矿物质、微量元素丰富的果蔬。

      如西瓜、桃子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、茄子、芹菜、藕等夏日老人养生消暑 夏季的消暑食物•夏季常吃些凉拌菜,最好用开水烫过,同时适当多放些姜、蒜、醋,不但可调味,还有利于杀菌解毒•夏季多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等葱蒜类蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用,经常吃是有益的夏日老人养生消暑 夏季的消暑食物•夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,苦丁茶等都是不错的选择夏日老人养生消暑 夏季的消暑食物•夏季经常吃些酸味食品,如适当喝点番茄汤,一方面能开胃消食,另一方面也能补充水分和养料,保护心脏和前列腺健康番茄汤还有防晒功能,可以保护老人皮肤免受紫外线侵扰夏日老人养生消暑 夏季的消暑食物•肉类以瘦肉、鸡、鸭等为最佳•鱼类中:河鱼如鲤鱼和鲶鱼最为鲜美;海鱼以临近卵期的鱼最为鲜美如大黄花鱼、小黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼以及三文鱼和多宝鱼•夏季人容易燥热,在烹调方式上,可以多选择清蒸、炖汤等夏日老人养生消暑 感谢大家的聆听谢谢!夏日老人养生消暑 。

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