腰围是健康的晴雨表.docx

腰围是健康的晴雨表一、腰围是健康的晴雨表1、 世界卫生组织(WHO)报告称：肥胖是21世纪影响人类健康 的主要因素之一，肥胖者出现高血压、血脂异常及代谢综合征的风 险更大肥胖通常用体重指数(BMI)来衡量，BMI=体重(千克)/身高 的平方(米2),当BMI大于25为过重，BMI大于30为肥胖2、 不过BMI不能反映体内脂肪的分布情况，因为有的人尽管 体内脂肪含量大大超标，其反映代谢性危险因素的指标却相对正常； 反之，有的人虽然只是轻度超重，却可能出现代谢性并发症的所有 症候表现为此，腰围测量对于BMI标准定义为超重的患者就显得 尤为重要即使是对于体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升 高的一个标志腰围是预测代谢综合征的有力指标3、 来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研 人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超 过 35 万欧洲人进行了平均 9.7年的跟踪调查这些人在调查开始时 的年龄平均为51.5岁结果表明，一个人的BMI即便处于正常范围 内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人二、世卫组织推荐的腰围测量方法被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

将带尺 经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周 测腰围三、健康腰围指标世卫组织指出，男性腰围〉102厘米、女性腰围〉88厘米，出 现代谢性并发症的风险就会增加而不同人种的高危腰围界值各不 同，中国人为男性〉85厘米、女性〉80厘米四、腰围增大引起哪些病现在普通人群中，肥胖率是比较高的，好多人知道自己腰围 但是有的不知道跟健康到底什么关系为什么肥胖引起好多疾病， 比如高血压、糖尿病，胆囊炎等1、腰围增大导致血压增高：人体脂肪多了供应的血管要增加， 血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多心 脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥 厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉 也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加 大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压2、腰围与心脑血管疾病：腰围的粗细跟心脑血管病的发病率 成正比心脑血管方面最重要的问题是动脉粥样硬化，就是在动脉 壁的上面，逐渐逐渐沉积的脂肪，会引起粥样的动脉脂肪斑块脂 肪斑块如果脱落，很快就会把血管堵住，发生在心脏里面就是心肌 梗死，发生在脑子里面就是脑梗死。

3、腰围与糖尿病 ：腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大， 人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于 85 公分的相比，患病率要高三倍大于 90 公分和小于 70 公分的相比 糖尿病发病率可能会高出 8.6倍4、腰围与脂肪肝：由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪， 容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝5、腹部脂肪与打鼾：现在这个情况越来越多了，医学上把它 称作睡眠呼吸暂停综合征，顾名思义，就是睡眠里面发生的打鼾 我们常常发现打鼾的人往往很胖，为什么？这是因为人的体重增加、 运动减少，颈部会变粗由于胖人颈部脂肪沉积，缩小了上呼吸道 的内径，气道更容易塌陷和阻塞再者，肥胖者胸腹部脂肪沉积引 起呼吸负荷增加，呼吸效率下降，肥胖与睡眠呼吸暂停相互影响， 互相加重，形成恶性循环6、腹部脂肪与癌症：2007年，世界癌症研究基金会(WCRF) 发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现 是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性该报告的参与者 中国工程院陈君石院士指出， “人们的腰围每增加 1英寸，得癌症的 风险就增加 8倍以上，二者的关系非常密切。

尤其是最常见的结肠 癌等五、 4 个习惯控制腰围：如果你的腰围已经开始预警，那最好从以下几个方面做些调整1. 合理安排饮食少食油炸食品和盐、尽量不吃油腻食物； 尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可尽量采用煮、煨、 炖的烹调方法，用少量油炒菜 养成饮用白水和茶水的习惯进食 有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱增加新鲜蔬菜和水果的摄入2. 加强锻炼创造尽量多活动的机会；每天安排一定时间进行 中等强度的体力活动；增加身体活动量应循序渐进，对运动量和持 续时间安排要恰当3. 行为疗法制订的减重目标要具体、且是可以达到的，例如： 以“每天走路 30分钟或每天走6000步”代替“每天多活动点”；开始 时每天走路增加30分钟，逐步到增加 45分钟，然后到 60分钟4. 药物治疗对由于种种原因体重仍然不能减低、或行为疗法 效果欠佳者，可考虑用药物辅助减重，但必须在临床医师指导下进 行治疗六、家里装备健康小助手为了达到经常自测的目的，建议家中常备四个健康小助手1. 体重秤，经常了解自己体重的变化2.腰围尺3.血压计，有腕式的 袖带式的，还有传统的4.计步器，每天至少应该走 6000步。