2022年第四章运动训练原则.docx

第四章 运动训练原则班级人数时间教学任务与要求：了解各个训练原则的科学基础正确理解各个运动训练原则的概念掌握 各个原则在训练实践中的正确应用 教学重点与难点重点：什么是训练原则、训练规律？各个训练原则的概念？难点：如何正确理解各个训练原则的科学基础及相互之间的关系？如何在训练实践中正确应用各个训练原则教学步骤第一节 竞技需要原则一、竞技需要原则释义竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要， 从实战出发， 科学安排训练的阶段划分及训练的内容、 方法、 手段和负荷等因素的训练原则 贯彻这一原则可使训练更好的结合专项的特点和专项竞技比赛的需要， 提高运动训练的专项针对性、 实战性和实效性，争取获得满意的竞技比赛成绩二、竞技需要原则的科学基础( 一) 训练目标对训练活动的重要导向作用( 二) 专项竞技需要的特异性( 三) 现代训练的专项化发展趋向三、贯彻竞技需要原则的训练学要点( 一) 要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛训练目标全面而集中的体现着专项竞技的需耍，是组织好训练活动的重要依据因此，在制定训练计划时， 应对运动员的现实状态做出科学的诊断， 对运动员的训练条件做出全面的分析， 对运动员的发育潜力和训练潜力做出客观的评价， 进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可予实现的训练目标。

然后据此全面安排好该训练过程的训练和比赛工作 二) 正确分析专项竞技能力的结构特点每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性因此， 对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提举重选手必须有巨大的力量， 射击选手应保持稳定的情绪， 乒乓球选手需要快速的反应与机动灵活的战术意识和战术能力， 排球选手则需要与同伴默契配合的合作精神 对不同专项竞技特点和运动员竞技能力结构特点的分析，正是我们确定不同项目训练负荷内容的重要基础 三) 按照竞技的需要确定负荷内容和手段依据竞技需要原则的要求， 负荷内容和手段的选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的 如对举重选手要将主要精力用于发展力量素质， 对羽毛球选手要用大部分时间进行技术训练， 对手球队员则在许多课次中都要安排双人、 多人乃至全队的配合训练 四) 注意负荷内容的合理结构 运动员竞技能力的构成具有明显的规律性从总体上讲，负荷的内容是由发展体能的练 习、发展技能和战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的第二节 动机激励原则一、动机激励原则释义 动机激励原则是指通过多种方法和途径， 激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的 训练原则、 遵循这一原则可启发运动员更高的训练积极性和主动性， 培养他们的独立思考能 力、创造能力和自我调控的能力， 促使他们以最大的动力， 高质量、 高效率的完成训练任务。

二、动机激励原则的科学基础 ( 一) 成功动机是运动员参训的重要原动力 ( 二) 竞技训练的长期性和艰苦性要求不断的激励运动员的参训动机 三、贯彻动机激励原则的训练学要点 ( 一) 加强训练的目的性教育和正确价值观教育注意通过各种教育学及心理学的手段，进行训练的目的性教育，逐步树立起自觉训练的态度和动机 要使运动员认识到获得优秀运动成绩对国家、巨大的社会价值，从而获得鼓舞和激励 二) 满足运动员合理的需要民族、 家庭及个人的重要性及其要关心运动员的生活，安排好他们的衣食住行，创造良好的人际环境，并尽可能使他们在安全和尊重上得到必要的保障，并引导运动员形成拍我实现 极从事训练和比赛的动机 三) 激发运动员参与训练和比赛的兴趣 注意运用符合不同年龄运动员个性心理特征的多种手段，" 的更高层次需要，以产生积激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣儿童少年初期训练时应多以游戏和玩耍的形式进行全面训练 四) 发挥运动员在训练工作中的主体作用 应使运动员了解训练的目的、 任务、 要求与安排， 并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织 只有这样， 运动员才能使自己变被动式训练为主动式训练。

同 时要注意有意识的培养运动员独立思考的能力， 提高运动员在各种复杂的环境及社会条件下 较好的控制自己的思想、行为和动作技术的自控能力和应变能力 五) 注意教练员自身的榜样作用 教练员要特别注意自己的言行，要善于说服教育，注意克服简单、粗暴的态度和做法，并以自己的知识、 能力和表率作用以及通过有效的训练取得优异运动成绩来建立权威取得运 动员的信任，并以此激发运动员训练的积极性 六) 注意正确的运用动力 正确运用精神、物质和信息这三种动力，互相补充，扬长避短，取得理想的效果要正确的认识和处理好个体动力和集体动力的关系，充分的发展，以求得比较大的集体动力的总量第三节 有效控制原则一、有效控制原则释义让个体动力在大方向基本一致的情况下得到有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则 训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段， 训练的内容、 量度及实施， 并对它们进行及时的和必要的调节， 以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行， 保证训练目标的实现二、有效控制原则的科学基础( 一) 运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制( 二) 现代控制论是实施有效训练控制的理论基础完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件 ( 图4-1) ：(1) 施控主体 ( 教练员等 ) 和被控对象 ( 运动员等 ) 。

2) 控制信息 ( 讲解、示范等 ) 和前向信息控制通路3) 反馈装置、反馈信息 ( 训练效果等 ) 和反馈信息控制通路 三) 训练信息是实施有效训练控制的必备条件三、贯彻有效控制原则的训练学要点( 一) 制定科学的训练计划制定科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提科学的训练计划，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机的组织训练过程的实施因此， 要想使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划 二) 高度重视训练信息的采集和运用为了在不断的动态变化中实施对运动训练过程的有效控制， 就应高度重视训练信息的采集和运用 通过多种多样的诊断方式采集大量训练信息， 从中了解运动员竞技能力、 训练效应及各方面影响因素的变化， 从而及时作出决策， 对训练过程的不同环节发出修正指令， 使运动训练过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效果 三) 及时对训练计划进行必要的修正和调整尽管人们在制定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性， 但同时， 训练计划又永远只是对末来训练实践的理论设计， 它永远也不可能完完全全的与训练实践的要求相吻合严格说来， 在训练实践中完完全全实现预定计划的事例几乎是没有的。

图4-2 展示了德国优秀长跑运动针对引起变更的不同原因， 教练员应该提出不同的变更期望， 并且采取相应的变更方法就此，谢亚龙制作了三者相应的最大流表 ( 表 4-4) 第四节 系统训练原则一、系统训练原则释义系统训练原则是指持续的、循序渐进的组织运动训练过程的训练原则这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的基本特性密切相关它一方面指出运动员只有长时间、持续的进行训练，才有可能攀登竞技运动的高峰 同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进的，而不是突变式的增加训练负荷，才能取得理想的训练效果二、系统训练原则的科学基础1、人体生物适应的长期性2、训练效应的不稳定性3、人体生物适应的阶段性人体在训练负荷下的生物适应过程， 不仅是长期的， 同时也是有阶段的 机体对一次适宜训练负荷的反应， 可分为工作、 疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段 ( 图4-3) 在更长一些时间的跨度内， 如几个月至一年的训练过程中， 运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段三、贯彻系统训练原则的训练学要点( 一) 保持训练的系统性1、健全多级训练体制2、建立和强化正确的训练动机3、科学的制定训练计划4、提供有力的社会保证 ( 二) 按阶段性特点组织训练过程 运动训练过程的组织实施，必须遵循其阶段性的特点，有步骤、有秩序的进行。

而这一步骤则是按固有的程序排列的如全程性多年训练依次分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段; 一个持续 4-12 个月的训练大周期，依次分为准备时期、比赛时期及恢复时期一次训练课也依次分为准备部分、基本部分和结束部分等等第五节 周期安排原则一、周期安排原则释义周期安排原则是指周期性的组织运动训练过程的训练原则依运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律 ; 以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动 态节奏，循环往复、逐步提高的安排训练内容和负荷量度二、周期安排原则的科学基础( 一) 物质运动周期性的普遍规律 ( 二) 人体竞技能力变化的周期性特征 ( 三) 适宜比赛条件出现的周期性特征三、贯彻周期安排原则的训练学要点 ( 一) 掌握各种周期的序列结构 ( 二) 选择适宜的周期类型 ( 三) 处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系 ( 四) 注意周期之间的衔接 把一个完整的训练过程划分成若干个较小的周期之后，接，主要表现在注重训练过程的阶段性而忽略了连续性 人们往往会忽视各周期之间的衔 整个训练过程中不同时间跨度的周期组成了一个连续发展的过程，因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。

第六节 适宜负荷原则一、适宜负荷原则释义适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律， 以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的习练原则运动员在训练中承受了一定的运动负荷后， 必然会产生相应的训练效应 但并非只要施加了负荷， 就一定会产生良好的训练效应 训练负荷的安排对训练效应的好坏有着重要的影响机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应而在过度负荷作用下则会出现劣变反应二、适宜负荷原则的科学基础( 一) 适宜训练负荷下机体的生物适应现象在负荷保持在一定范围的条件下， 机体的应激以及随之产生的一系列变化， 都会保持在一个适度的范围内 20 世纪 20 年代，著名的芬兰中长跑家努尔米， 一年只训练 6 个月， 每周训练 3~4 次30-40 年代， 瑞典的海格将一年训练的时间增加到 9 个月， 他的成绩远远超过了努尔米 60 年代末期和 80 年代初期， 耐力性项目世界优秀运动员年训练负荷量的变化告诉我们，负荷的适度增加，对近20 年来竞技水平的提高起着重要的作用(图4-6) 二) 过度负荷下机体的劣变现象机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下， 而当负荷超过了一定的范围， 超出了运动员的最大承受能力时 ( 或称过度负荷时 ) ，运动员的机体便会产生劣变现象。

过度负荷有时表现在生理方面， 也有时表现在心理方面 过度负荷的直接结果， 首先是机体出现不适应。