情绪管理带给我的心理成长.docx

情绪管理带给我的心理成长 摘要：情绪是影响身心健康的重要因素，在我们的生活中扮演重要的角色，日常生活的行为表现、身心健康、人 际关系与学习、工作表现等，都跟情绪有着密切联系加强情绪管理，消除不合理信念，锻炼理性思考能力并发 展情绪智力能够使我们的心理健康成长关键词：情绪管理；情绪智力一、情绪管理的定义情绪由刺激所引发，当我们有情绪产生时，在心理、生理、行动等几个层面都会有所表现，而且表现的方式 也会因人而异情绪对每个人而言都很重要，它可以传递信息，了解引发情绪的刺激可让人更了解事实的真相， 因此更能掌握主动权同时，情绪也是一个调适系统，压抑、沉溺或过度反应都会有问题产生情绪管理是通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态如果人们能 够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，挖掘和培植自己的情绪智商，培养驾驭自己的情绪能力，建 立和维护良好的情绪状态，就能时时刻刻体会到积极的情绪带来的心理和生理上的变化，不断提高自己的身心健 康水平二、情绪管理的意义第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系和谐的人际关系有助于个体获得社会生活所必需的自我价值感、 人格品质、理想信念以及社会赞许的行为方式，加快其社会化的进程。

情绪在人际对个体关系中起着信号、表达 和感染作用，是人际关系交往的重要手段情绪的信号作用有助于个体对自我情绪进行认知、表达和调控，对他 人情绪进行觉察和把握具有较好情绪管理能力的人通常是拥有稳定可靠的人际关系的人第二，情绪管理有利于人们懂得身心健康情绪与人们的身心健康有着密切的关系一方面，不良情绪会造 成生理机制的紊乱，从而导致各种躯体疾病如强烈或持久的消极情绪会造成心血管机能受损 ,引发高血压和冠 心病，严重时还可导致脑血栓或心肌梗塞另一方面，不良情绪会抑制大脑皮层的高级心智活动，使人的意识范 围变得狭窄，正常判断力减弱，甚至使人精神错乱、神志不清，导致各种神经症和精神病据调查 ,常见的焦虑 症、抑郁症、神经衰弱等心理问题和疾病大多与不良情绪有着密切的关系相反 ,良好的情绪可以直接作用于脑 垂体，保持内分泌的适度平衡，使全身各系统、器官的功能更加协调、健全，有利于身体健康情绪管理能使人 们通过对自己情绪的认知、调控来建立和维护良好的情绪状态，促进身心健康第三，情绪管理有利于塑造健全人格人格是个人素质的重要组成部分，是其行为的倾向性是人在社会化过 程中形成的具有个人特色的身心组织健全人格的情绪控制性特征表现为:情绪理性化、冷静、脾气温和、有满 足感、与别人相处愉快。

这不仅体现了情绪与人格密切相关，也说明了提高情绪管理能力对人格发展的重要意义 研究表明，对情绪的有效调节和控制能使个体保持良好、积极、稳定的情绪，有助于培养乐观向上、积极进取、 百折不挠的良好品；对自己和他人情绪的认知和理解有助于培养真诚友好、善解人意等良好性格而不良情绪的 泛滥是会导致个体人格出现缺陷和障碍的三、情绪管理的方法第一、体察自己的情绪也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会 迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的 迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己 有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管 理的第一步第二、适当表达自己的情绪再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种 情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外」试著把「我好担心」 的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会 都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防 御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想 准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。

如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心 的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中第三、以合宜的方式纾解情绪纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另 些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀 要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对 未来如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式有了不舒服 的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可 以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式， 你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！四、发展情绪智力情绪智力（emotional intelligence ）的概念是由萨洛维（Salove）和玛伊尔（Mayer）提出，指"个体监控 自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力”［4］ 萨洛威认为，情绪智力 主要体现在以下五个方面：（ 1）认识自身情绪的能力，就是能认识自己的感觉、情绪、情感、动机、性格、欲 望和基本的价值取向等，并以此作为行动的依据。

2）妥善管理自身情绪的能力，指对自己的快乐、愤怒、恐 惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我认识、自我协调，主动摆脱焦虑和不安情绪3）自我激励， 指面对自己欲实现的目标，随时进行自我鞭策、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制使自己有高度的办 事效率4）认识他人的情绪，即对他人的各种感受，能设身处地地、快速地进行直觉判断了解他人的情绪、 性情、动机、欲望等，并能作出适度的反应 5）人际关系的管理，指管理他人情绪的艺术一个人的人缘、 人际和谐程度都和这项能力有关作为学校教育的管理者和决策者，应充分认识到提高学生情绪智力的重要意义， 从以上五方面把情绪智力的培养纳入学校的整体运行机制中，将其作为一项教育内容和考核指标，在课程活动的 安排、制度的建立、校风的建设等方面，有针对性地开展一系列能发展学生情绪智力的工作情绪管理是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高人们对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐 观心态，不断自我激励、自我完善，这样才能是大学生的心理健康成长参考文献】［1］ 贾晓明，等•大学生心理健康与咨询［M］.北京：中国经济出版社，1995.［2］ 叶素贞，曾振华编著；情绪管理与心理健康：快乐健康一一我的情绪我作主［M］；北京：北京大学出版社， 2007.［3］ 郑日昌著，情绪管理压力应对［M］,北京：机械工业出版社，2008。