办公室课间操-课间10分钟.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑办公室课间操:课间10分钟 　　办公室椅子减肥操， 轻松练出好身材，下面是我为您细心选择的关于办公室减肥操的资料，盼望你喜爱 　　办公室减肥操 　　抬脚瘦小腿小运动 　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体渐渐将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后渐渐将小腿放下双腿交替重复5次 　　脚踝小运动，有效消退水肿 　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次 　　闻名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，喜爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式 　　针对部位 手臂 　　别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固看看椅子减肥操怎么关心你! 　　STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延长，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。

　　STEP 2 同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延长，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿态稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会上升，促进自我消融 　　针对部位 背部 　　背部的脂肪始终都被忽视，但却严峻影响身材，假如女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉瘦背看似很困难，由于自我按摩是个难题但其实，只要你懂得运用转身的力气加以"调教'，那么赘肉自然一扫而光 　　STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力气用力转动上半身!这样可以熬炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量 　　STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，渐渐回到原位，连续做同样的动作这样上下拉伸，可以熬炼背部肌肤细胞的活动力量，恢复排毒系统，还可以为背部塑形 　　针对部位 小腹 　　小腹，始终是女人的痛看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其艳羡嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。

　　STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30夹角，坚持30秒后，缓缓下落反复做此动作20次即可促进小腹肌肉收缩，关心腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩 　　STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿反复做此动作15次让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用 　　针对部位 腿部 　　长期久坐，使腿部浮肿问题相当严峻，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简洁的3~5分钟做做椅子减肥操，伸展一下双腿，关心下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定! 　　STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90夹角，脚尖踮起此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力气带动整个下半身的自我运动不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒 　　STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。

此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程 　　提脚瘦腿收腹小动作 　　Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体渐渐提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后渐渐将脚放下双腿交替重复5次 　　Step2 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体渐渐将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后渐渐将脚放下重复5次 　　呼吸瘦腰技法 　　做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部渐渐收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部重复动作5次 　　椅子扭腰收腹 　　做在椅子上，双手放在胸前，渐渐向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作左右交替进行10次 　　双腿撞击瘦大腿内侧 　　坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞可以在双腿间夹一个枕头或者书原来缓冲膝盖的撞击力 第 1 页 共 1 页。