减压的七种方法.docx

减压的七种方法1、 向最信任的人倾诉，一吐为快，把心理的压抑和苦恼宣泄出 来，除了能倾诉之外，你还会得到朋友的开导但要注意不要随意向 那些喜欢说是非的所谓好朋友诉说，一旦他们到处说你，会加重你的 压力2、 如果找不到倾诉的人，可以通过写日记或者通过网络写心事， 在网络可以通过匿名的形式把自己的压力说出来，让大家出点子帮忙 解决3、 大喊大叫法：你可以找一个没人的地方去大喊大叫，把你的 苦闷都说出来还可以去唱一些符合你心情的歌，把你的烦闷情绪都 吼出来4、 深呼吸冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我 们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛（如头疼）的缓 解美国西北纪念医院的梅林达•瑞恩博士认为具体操作方法是， 首先关闭，选择一个最舒适的姿势（比如加个垫子靠墙站好，或 稳稳着地坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子，吸气用4拍、屏气用 7拍、呼气用8拍5、 做倒立加州瑜伽养生法创始人贝丝・肖恩认为，做瑜伽不 一定要把身体拧成麻花，在床上做个简单的倒立，减压效果也很好： 平躺在床上双腿直立，靠墙或悬空均可这能放松紧张的肌肉，让大 脑得到更多养分6、 打坐如果你认为打坐是将你的身体扭曲成不舒服的姿势， 并发出啊啊的响声。

其实任何重复的行动与打坐作用相似，《放松反 应》的作者医学博士赫伯特班森说这包括散步，游泳，绘画，编织 -任何有利于你保持冷静的活动当你在苦思自己的的工作，你的感 情，或你的终身需要办的事情时，专家们说，干脆让思想逃脱，并让 你的注意力集中到活动上每天5至10分钟，可以看到压力水平下 降7、 想象你自己在放松你的心太乱以致不能打坐沉思?努力创造 一个平静的可见的，或幻景首先，简单地形象化能保持你的思想远 离目前的紧张的东西这可能是一个你最喜爱的度假地点，美丽的岛 屿目的是使你的思想远离压力，用平静的画面取而代之你的白日 梦越切合实际-无论在颜色，视觉，声音，甚至触摸和感受越能使你 放松。