
汪伟鹏青海师范大学男子篮球队2013年训练计划.ppt
11页青海师范大学男子篮球队 2013年训练计划制作人:汪伟鹏目标• 一、 为参加2013年CUBA中国大学生篮球联赛( 西北赛区)篮球选拔赛和青海省大学生运动会, 在省内展示青海师大女子篮球发展状况与竞技水 平,在省外全面宣传青海师范大学,让人们了解 青海师范大学,特制定本训练计划 • 二、 打造一支在高原地区作风顽强、风格独特的 男子篮球队 • 三、 确保在两到三年的时间内确保青海大学男子 篮球的霸主地位 • 四、 力争在两到三年、最多不超过四年进入 CUBA分区赛前十指导思想• 一、 培养队员勇猛顽强、吃苦耐劳、敢于 拼搏的意志品质和团结奋进的团队精神 • 二、 树立团结、勤思、好学、苦练的良好 队风 • 三、 坚持从难、从严、从实践出发、严格 管理、严格要求、大运动量的训练原则, 科学地运用训练方法与手段时间、周期、阶段划分• 根据湖北省高校竞赛安排,以每年十月中旬开始的约十五 天的竞赛期为准,划定本计划的周期与阶段• 一、 休整期:十一月初至十二月上旬• 二、 准备期:十二月上旬至八月底(三个阶段) • 1、第一阶段 十二月上旬至次年三月中旬(一般准备阶段 ) • 2、第二阶段 三月中旬至七月中下旬 (专项准备阶段) • 3、第三阶段 七月中旬至八月底 (教学比赛检查阶段)• 三、竞赛期 九月初至十月底 (分两个阶段) • 1、第一阶段 九月初至十月底 (赛前阶段) • 2、第二阶段 十月初至比赛结束(比赛阶段)任务与措施 休整期•任务:1、总结:A对比赛期的竞赛结果和全队表现做一阶段性小结。
•B针对全年训练情况,队员与教练员做个人总结 •C讨论下一年训练、管理目标与任务 •2、选拔队员、补充队伍 •3、积极性休息,恢复体力,为下一年冬训做准备 •措施:1、个人总结:每个队员对竞赛期及全年训练中的表现做个人总结,并 对全队情况做一评价和提出建议,形成书面材料交教练员批阅 •2、全队总结:以队会形式反省训练、比赛情况,讨论下一年目标、任务,以 达到在全队形成一个意志、一种思想,共同努力,完成任务的目的 •3、会同学校招生部门、院领导及体育系篮球教研室共同完成,以补充队内 急需补充的薄弱位置队员,储备有潜力的优秀队员 •4、大量采用游戏等小运动量的教学训练方法,积极地休息与调整心理、生理 状态,为冬训做准备准备期•: • 第一阶段: •任务:1、提高队员脚步移动能力(攻、防),提高队员个人攻防技术运用能 力 •2、提高队员基本身体素质(以速度、速度耐力、全身基本力量为主) •措施:1、提高队员对基本身体素质及脚步动作重要性的认识:A基本身体素 质是专项身体素质及技术的基础B脚步动作是篮球场上运动最多的基本技 术,是其他技术运用的基础C基本部分的练习枯燥无味,易疲劳,但是提 高运动技能的必须。
•2、在脚步动作的练习中,大量采用徒手一对一、二对二、三对三的练习,以 提高个人攻防能力(持球、运球、原地、行进间) •3、一般身体练习:A测定目前队员60m、100m、400m、1000m、引体向上 、1′收腹举腿、1′背仰、卧推、助跑摸高、深蹲指数 B依据测试数据,对每 个队员分别提出不同的指标要求C大量采取田径、举重等技术练习课的比 重不小于60% •4、强调准备活动,避免受伤 •5、本阶段结束段组织测试,以检验训练效果第二阶段• 任务:1、在第一阶段身体素质训练基础上,提高队员专项身体素质(重点是专项速度 、专项耐力、专项力量) •2、挖掘、发现队员个人特长,提高其发挥的稳定性 •3、在提高个人攻防能力的基础上,较熟练地掌握攻防基础战术配合 •4、提高全队盯人与联防防守的质量 •5、较熟练地掌握至少三种以上的进攻半场盯人与联防的方法 •6、提高快攻意识,完善发动接应、推进、结束段质量 •7、调整、发现、确定最佳阵容及替补顺序 • 措施:1、在阶段初期测试队员①往返跑 ②30m ③ 助跑摸高 ④ 3′往返投篮次数与命 中率 •2、以进攻基础配合练习带动攻防基础配合练习,即先教进攻基础配合,再练攻防基础配 合,在基础配合的联系中以质量为重。
•3、全队攻防以盯人为主,防持球、防无球、中锋绕前、弱侧抢断补防、强侧封堵与包夹 协防、联防与包夹、防中锋与抢后场篮板球为主 •4、制定至少两套进攻人盯人和区域联防的战术套路,战术套路的制定一定要符合本队队 员特点,以内线为主的一套,以外线为主的一套,内外结合的一套 •5、在提高快攻发动(一传、接应)、推进、结束段质量的基础上,制定一套完整的快攻 战术打法 •6、在训练中结合队员个人情况发现调整阵容 •7、大量采用教学比赛的形式,以增强对抗条件下的训练强度与技战术运用,每周队内比 赛两次,争取每两周 第三阶段• 任务:1、通过参加CUBA集训赛,检查前段训练效果,找 出不足,进一步提高队员之间的默契程度以及技战术水平 • 2、调整确定最佳阵容以及替换位置以及战术水平 • 3、继续提高队员各项身体素质 • 措施:1、认真对待每一场比赛,赛前准备,赛后总结, 每场比赛做好技术统计,准备与总结必须形成文字,以利 今后训练参考每个队员必须对每场比赛就自己技术运用 、战术配合、身体对抗等做出小结,交教练员批阅 • 2、利用比赛空隙,视场地器材情况,做各项身体素质及 技、战术练习 • 3、严肃纪律,严格要求和管理队员,规范队员言行,树 立华师良好形象。
竞赛期• 第一阶段: • 任务:1、确保阵容与替补顺序,做出人员最佳搭配 •2、总结前一期训练与比赛情况,确定最佳进攻与防守套路 •3、继续提高队员各项身体素质和攻防的实效性 • 措施:1、在总结训练比赛的基础上确定一至二个攻守基本打法, 打法要符合本队实际情况 •2、在确立基本打法的基础上确定一个至二个最基本阵容和替换顺序 ,以达到人员的最优组合 •3、遵从平时补“特短”,赛前练“特长”的原则,在补缺的基础上重点 抓“特长”的稳定发挥这一原则不仅是全队打法要遵守,队员个人技 术练习亦是如此 •4、训练课增强缩时以适应比赛要求第二阶段• 任务:1、按照省高校篮协的安排,代表学校参加 CUBA选拔赛,以省预选赛第一进入分区赛 • 2、打出风格、打出水平,力争拿下青海民大 • 措施:1、教育队员尊重裁判,尊重对手,尊重观 众,严拒不文明行为 • 3、发扬敢打敢拼的精神,无论是“顺风”还是“逆境 ”,都敢于拼搏 • 4、做好赛前准备,赛后总结,除第一场球外,要 做到对每一位对手心中有数感谢大家的观 看 再见。
