产后运动与休息
13页1、产后休息与活动指导,产妇的休息 环境 睡眠 注意事项 产妇的活动 好处 时间 注意事项 适合的运动,产妇的休息环境,产妇的卧室要做到空气流通,要经常打开门窗通风换气保持空气新鲜,排除室内乳气、汗气、恶露血腥气,空气新鲜有益于产妇精神与情绪愉快,有利于休息,身体的恢复。 卧室要保持清洁整齐,做到窗明几净,光线柔和,以促进睡眠。室内家具用具放置整齐,可摆放香花,芳香悦目,心情舒畅。 室内温度20度25度,湿度5060。 避免养宠物。,产妇的休息睡眠,产妇在分娩时消耗了很多体力,加上失血、出汗,身体虚弱,所以产后一定要充分休息。产妇除了保证每天89小时的睡眠外,白天最好再安排2小时的午睡。,恢复身体和体力的恢复 提高食欲 促进乳汁分泌,好处,时间,产妇的休息睡眠,产后,应避免仰卧,最好取健侧侧卧或俯卧位。 剖宫产分娩的产妇平卧68小时后,可以翻身 活动及侧卧。,可以防止子宫后倾 利于恶露的排出,预防感染 减轻疼痛,促进伤口愈合,体位,好处,产妇的休息注意事项,产妇不宜睡弹簧床,因为弹簧床太软,易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离,造成骨盆损伤。 分娩完毕,不能立即上床卧睡,应先闭目养神,稍坐片刻
2、,再上床背靠被褥,竖足屈膝,呈半坐卧状态,不可骤然睡倒平卧,产妇的活动好处,早期下床活动,能促进机体各种功能的恢复,如膀胱功能的恢复,减少泌尿系统的感染; 增强胃肠道的功能,提高食欲、减少便秘; 有利于盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复;促进子宫的复旧及恶露的排出; 减少下肢深静脉血栓的发生,特别是剖宫产分娩者及患某些心脏病的产妇。,产妇的活动时间,产后68小时休息,自然分娩的健康产妇多能自产程的疲劳中恢复过来,可以在床上活动,并坐起来。812小时后,可以自行上厕所。次日,便可在室内随意活动及行走。至于具体下床活动的时间,还要根据产妇本人的身体情况来定。 不过对于那些体质较差、产后大出血或难产手术后的产妇,不要过早下床活动,应量力而行。开始时活动时间不宜太长,以免过度疲劳,以后可逐步增加活动时间及活动量。,产妇的活动注意事项,产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要在饭前或饭后一小时内做运动。如果运动后出汗,要及时补充水分。 在时间上,建议每天早晚各做15分钟,至少持续两个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重,一定要暂停,等恢复正常后再开始。 有些运动不适宜产后恢复的女性,
3、如在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式,如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。,产妇的活动适合的运动,头颈部运动 目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间:自产后第三天开始。 方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。 会阴收缩运动 目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿 胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。 时间:自产后第8天开始。 方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉,屏住气,持续 1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。,胸部运动 目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。 时间:产后第6天可开始。 方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10次。 腿部运动 目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。 方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10次。,阴道肌肉收缩运动 目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。 时间:产后第14天开始。 方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,两脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。 腹部肌肉收缩运动 目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。 时间:产后第14天起开始。 方法:平躺,两手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。,谢谢!,
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