产后康复09.9

1、产 后 康 复,山东省妇产医院母婴健康指导中心 肖艳,恭喜！ 由准爸爸准妈妈 晋升为新爸爸新妈妈,在生活出现巨大改变的这个时期，你将不可避免地经历一系列巨大的情感起伏。你会对你创造的小人感到惊讶和敬畏，当逐渐了解了他之后，你又会感到不可思议。你将从生产的生理状况中恢复，不仅要和你的伴侣协调关系，而且要学着适应新的家庭成员。,家人的相互适应,无论你怎样的信誓旦旦，现实都会令你 失望。宝宝的出 生会给你们的生 活带来情感、生 活及开支上的巨 大变化。,新妈妈想要得到什么？,认识到她的脆弱 领会她内心深处的感受 保护她的隐私,新爸爸想要得到什么？,认识到他的难处 把你的时间留出一些给他 允许他犯错误,宝宝想要得到什么？,看 听 运动,产后情绪的恢复,分娩是一项艰巨的任务，大多数新妈妈都会在生理和心理上感到精疲力竭。 疼痛、睡眠不足、宝宝无时无刻的打扰、对新生命的完全负责都会带给你冲击和强烈的无助情绪。 了解和学习爱护婴儿的方法并无对错之分，不要陷入愧疚或不称职的感情中。 抛开想象中的完美，尽快与宝宝建立亲密关系，避免“新生儿抑郁”。,产后忧郁症,母体在怀孕期间会分泌出许多保证胎儿成长的荷尔蒙

2、，但在分娩结束后72小时内，母体内的荷尔蒙会发生剧烈变化，因而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。,产后忧郁症发生的直接原因,体内荷尔蒙的变化 生产过程引起过度的恐惧和惊慌 产后伤口太疼以及全身虚弱乏力 照顾新生儿的压力及睡眠不足 角色和生活习惯的转变 过于理想化和期望值过高,增加产后抑郁的因素,本人或家庭有经前期综合症的历史 怀孕时的年龄 独居 二胎以上 婚姻冲突 意外怀孕 在怀孕期有抑郁史 有限的社会支持和专业心理咨询,产后忧郁的前兆,异常疲乏，不能熟睡以及醒得过早 持续地焦虑和自卑 注意力不集中 哭泣 常感到口干，没有食欲，便秘 失去性欲 排斥自己的伴侣,应 对 措 施,避免孤独而且每天尽量出门散步一次 温和的锻炼及大量的新鲜空气会有奇效 多和别人交流特别是新妈妈 饮食合理规律 繁重的家务可以请别人帮忙 不要多愁善感，允许自己抱怨、发泄 给自己留些空间，做自己喜欢做的事情 及早进行治疗,特 别 提 示,许多新妈妈不敢承认在初为人母的几周内的困难时刻 家人不要对新妈妈的期望值高的不切实际 产后抑郁的症状可能在产后一年期间的任何时间出现,产后关注

3、的问题,小便困难 出汗很多 便秘 恶露 乳房,哺乳中常见的问题,乳房胀痛 乳头皲裂 乳头凹陷 乳汁不足 乳腺管阻塞 吸奶器 防溢乳垫,宝宝 会给你 一个 更漂亮的 乳 房,盆 底 肌 肉,骨盆横膈膜,尿道,阴道,直肠,耻尾肌中央边缘,耻尾肌提肛肌,髂尾肌,产 时 变 化,怎么又湿了， 真难为情,产后盆底肌肉康复,妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊娠期间这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产后会出现尿漏、子宫脱垂、阴道松弛、性生活不满意等症状。所以产后42天，你一定要回到医院来复查，检查你盆底肌肉的张力情况。,盆底肌肉康复诊断治疗技术,法国盆底肌肉康复技术的主要内容有手法康复，仪器治疗，功能锻炼这三大主要内容。,适 应 症,1、产后可作为常规盆底肌肉康复 2、各种尿失禁 3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出 4、阴道松驰、阴道痉挛、性生活不满意者 5、反复阴道炎、尿路感染患者非急性期 6、泌尿生殖修补术辅助治疗 7、腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等 8、全身运动系统肌肉功能障碍、疼痛、萎缩 9、乳房松驰、乳房下垂。,天哪！你又尿床？,维护你永恒的婚姻,

4、填补女人和家庭的漏洞！,产后康复按摩是按特定的技术、技巧施术于人体体表及穴位，使你分娩时紧张的肌肉得到松弛，从而达到消除疲劳，促进身体恢复的作用，同时还可以为你解除很多病痛，如耻骨联合分离症、产后尿潴留、乳房胀痛、缺乳、尿失禁、腹痛、腰背痛、失眠，减肥、消除妊娠纹、美容等。,产后康复按摩,预防和治疗腰背痛、腹痛 预防和治疗痔疮、便秘 治疗产后耻骨联合分离症、少乳 治疗尿闭、尿潴留、尿失禁 预防和治疗产后出血,产后康复按摩的好处,帮助恢复体力，消除疲劳 美容、美体 能够恢复阴道紧缩度，提高性生活 质量，加深夫妻感情 有利于防止产后慢性病 预防和治疗产后抑郁,“坐月子”的问题 休息； 产后体操； 勤换衣服； 保持阴部清洁； 刷牙、洗脸、淋浴；,产后营养膳食,产后12天内的饮食要求,由于分娩过程中水分、血液的流失，体力的消耗，产妇常常感到疲倦无力，食欲较差，有口渴感，因此，产后12天的饮食，应多吃流质、半流质稀薄清淡的食物，如小米稀饭、水泡蛋、馄炖、牛奶、鸡蛋挂面、蛋花汤、甜藕粉、面片汤等。,每天：七 个 一,一个鸡蛋 一杯奶 100克肉 一斤菜 一斤米 一斤水果 一碗汤,月子期间的饮食误区

5、,误区一：产妇应忌口 误区二：产后体虚应多吃老母鸡 误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤 误区四：汤比肉有营养 误区五：产后多吃桂圆、红枣、赤豆补血 误区六：月子里不能吃水果,月子期间的饮食禁忌,忌寒凉生冷。 忌辛辣燥热。 忌过硬、不易消化的食物。 忌过咸食物。 忌食过饱。 合理使用滋补品。,只要营养均衡、适度再加上适当活动，做一些产后恢复的体操，是完全可以恢复原有体型的。一般讲如果产后注意锻炼，三个月内可以恢复到原来状态，最晚六个月也就可以了。,产后能恢复到孕前的身材吗？,产后运动 第一周： 1、盆底肌肉运动（从第一天开始），练习 缓慢的蹲下和站起运动，每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿，帮助伤口愈合。,2、脚踩踏运动（从第一天开始）这项运动 防止腿部肿胀并改善血液循环。 3、增强腹肌的练习：增强腹肌的一种缓和 的运动，它会使你的腹肌收缩，体形尽 快恢复。,4、仰卧起坐； 产后第五天开始做：仰卧，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保持数分钟，然后吸气放松。,第二周： 向后弯体训练 ；直坐，两腿弯曲并

6、稍分开，两臂在胸前交叉，然后呼气渐渐将身体向后弯，尽量使这种姿态多保持一会儿，然后吸气并坐直。,向前弯体训练： 仰卧，两膝弯曲两腿少许分开，两手放在靠放在自已大腿上，呼气抬起头部及双肩，身体向前伸，使你的两手触到自已的双膝，然后吸气放松。 向侧转体训练,产后性生活及避孕,产后42天时产妇要到医院复查，如无特殊情况，就可以恢复性生活。 产后从第一次性生活开始就应该采取避孕措施，以男性避孕为主。 剖宫产术后100天内应严格避孕。,色 彩 疗 法,红色： 能激发人的主动性和积极性，有助于提高工作效率。并能给人以力量，使人感到温暖，令人自信。因此，可利用红色治疗抑郁症，特别是冬季抑郁症，也可利用红色治疗疲劳症。,橙色： 有助于减轻疲劳感，促进骨骼钙质的稳定、甲状腺的分泌和产后泌乳。 绿色： 使人平和，镇静，赏心悦目，但过多的绿色可能会引起失眠和情绪低落。 蓝色： 使身体正常的生理体征趣于稳定，对控制感情和情绪具有很大作用。,紫罗兰色： 对神经痛、贫血和肌肉痉挛等病症具有积极的影响。紫罗兰色还有利于减轻焦虑不安的情绪和恐怖感，对性冷淡有治疗作用。它还能影响大脑，具有催眠的特性。,哺乳期的化妆 哺

7、乳期最好不要用口红及含有漂白作用的护肤品，因为这些化妆品中含有汞、铅、砒霜等有害物质。,祝： 早日康复！ 青春美丽！ 家庭幸福！,谢谢！,产后下奶的方法,取鸡爪10对，花生米2两。鸡爪剪去爪尖，洗净下锅，加水、黄酒、姜片。煮半小时后，放入花生米、精盐，用文火闷煮2个小时。 将鲫鱼一尾去鳞、内脏，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水炖至熟透，肉汤同吃。 取鲶鱼净肉，鸡蛋两只煮熟剥壳。将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透，吃鱼肉、鸡蛋，喝汤。服3-5次见效。,产后奶汁不足的饮食,1.清炖乌骨鸡： 鸡肉1000g，葱、姜、盐、料酒、上辅党参15g，黄芪25g，枸杞子15g，隔水蒸20分钟，治产后虚弱，乳汁不足。 2.花生炖猪爪： 猪爪2个，花生200g，盐、葱、姜、黄酒、炖烂。 3.母鸡炖山药： 母鸡一只，黄芪30g，党参15g，山药15g，红枣15g，放入鸡肚，隔水蒸熟，1-2天吃完。,4鲤鱼1条，加红小豆100g，姜少许炖汤。 5黑芝麻15g，炒焦研末，炖猪蹄汤。 6鲢鱼冬瓜煮汤。 7鸡爪10个，花生米50g加姜，文火炖1.5小时。 8豆腐250g，红塘100g，米酒50ml，连服5日。 9猪蹄加黄豆炖汤。 10鸡蛋芝麻盐。 11紫米粥、龙眼肉、鸡汤粥 12米酒蛋花汤。,猪蹄通草汤 原料：猪蹄一只，通草3克。 做法：把猪蹄和通草放入锅（以沙锅为佳）内，加水1500毫升共煮，先用武火，水开后改文火，煮1-2小时即成，将所熬汤汁分2次喝完，此后每天一只猪蹄，连续喝35天。 营养秘诀： 因猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，所以有较强的补血、活血作用；通草则可利水、通乳。二者搭配在一起，对产妇有促康复、通乳汁的功效。,花生大米粥： 原料：花生米 （带粉衣）100克，大米200克。 做法：将花生米捣烂后防入淘净的大米里煮成粥，然后把粥分两次（早、午或早、晚各一次），喝完。此后连续喝三天。 营养秘诀： 花生米富含蛋白质和不饱和脂肪酸，具有醒脾、开胃、理气、通乳的功能；粉衣有活血养血功能，对产妇产后血虚有很好的效果。,丝瓜仁鲢鱼汤： 原料：丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克。 做法：放入沙锅内加适量的水用文火熬汤，然后吃鱼喝汤。吃时可放些酱油，但不要放盐，一次吃完，此后连续喝三天， 营养秘诀： 丝瓜仁有行血，催乳功效，鲢鱼有和中补虚理气通乳的功用，此汤对产后血虚很有效。,

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