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睡眠不好怎么调理？多吃色氨酸、钙、褪黑素片等！

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睡眠不好怎么调理？多吃色氨酸、钙、褪黑素片等！失眠是一种常见而又痛苦的疾病，让人在床上辗转反侧，睁着双眼等天亮。第二天白天浑身无力昏昏欲睡，晚上却又是一夜无眠。失眠的原因有很多种，情绪、习惯、压力、饮食都有可能造成失眠。补充营养素，有助于改善睡眠质量：1、色氨酸、色氨酸色氨酸是人体必需氨基酸之一，是人体重要的神经递质-5-羟色胺的前体，它负责传送细胞间的神经冲动，能够使大脑活动受到暂时的抑制，因而具有稳定情绪、调节失眠的作用。色氨酸含量丰富的食物有糙米、肉类、大豆等等2、钙、钙很多人都知道钙能够提高骨密度、补充骨骼营养，但是你知道钙还可以起到镇静的作用吗？血液中的钙只占 1%，却起到不可缺少的作用。它参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动，可以协助调节神经系统，缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。补充钙质的食物有奶制品、牛奶、深绿色叶子菜等等。睡眠不好怎么调理？多吃色氨酸、钙、褪黑素片等！3、镁、镁镁是一种参与生物体正常生命活动及新陈代谢过程必不可少的元素，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。它能够调节神经肌肉的兴奋性，缓解肌肉紧张，还能促进褪黑素分泌。镁在食物中比较普遍，大部分新鲜的蔬菜都含有镁。4、褪黑素、褪黑素褪黑素是由哺乳动物和人的松果体分泌的一种化合物，能够维持正常生理节奏，对睡眠周期的维持尤为重要。褪黑素受到光线影响，白天光线强烈，抑制褪黑素分泌，夜晚光线昏暗，褪黑素分泌量增加，人们就会感觉昏昏欲睡。如果睡觉前长时间使用电子屏幕，可能会抑制褪黑素分泌。缺少褪黑素，人们容易失眠。补充褪黑素，可以试试褪黑素片，推荐选择汤臣倍健褪黑素片。与其他褪黑素片相比，汤臣倍健褪黑素片由中国膳食补充剂行业的领导品牌和标杆企业汤臣倍健打造，成分安全效果好，用着安心又放心。每一片汤臣倍健褪黑素片能够补充 2.8 毫克褪黑素，通过外源性补充褪黑素，可以调节体内褪黑素分泌。褪黑素调整生物钟的活性物质，改善睡眠质量，帮助人们安心入眠。汤臣倍健褪黑素片每日 1 次，每次 1 片，一夜好眠。还在床上数绵羊？为什么不试试以上营养呢？

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