运动伤害预防与处理
4页1、运运动伤动伤害的害的预预防及防及处处理理体育运动不但可以锻炼身体,还能增强人的胆识和培养我们的耐力和意志。但是,如果在体育运动中不注意保护自己,忽视预防危险工作,就容易出现运动的危险事故:如擦伤、拉伤、扭伤、骨折,脑震荡等,严重的还会造成终身残废或死亡。因此,掌握自我保护及预防伤害的知识,进行科学的体育锻炼是很重要的。一、体育课、课外活动或做其他运动时要检查:1、必须穿好运动服装和运动鞋,最好不要穿皮鞋和凉鞋。2、衣服上不要有别针、胸针等,口袋里不要装小刀,剪刀等尖锐的物品。硬币也不能带。3、头发上不要戴各种发卡。4、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品,手表最好也要脱掉。5、戴眼镜的同学,如果摘下眼镜可以运动,就不要戴了。如果确实不行,做动作时就要加倍小心,可以用一根有弹性的小绳子把眼镜拴紧,别让它掉下来。二、运动前要做好准备动作:运动前最重要的就是热身运动,这样能使我们的生理机能和心理较快进入运动状态,避免身体受到伤害。如果运动不足,那么容易造成:最常见的扭伤、拉伤及挫伤等运动系统损伤。三、有特异体质或者特定疾病的人,不宜参加体育活动或做有选择性的活动。,四
2、、在跑步过程中,我们经常会遇到这样或那样的疼痛: 1、肚子疼2、肌肉酸痛3、膝关节痛4、肌肉痉挛5、胸痛6、足底筋膜炎安全链接安全链接(一)、不经常运动的人在运动后,会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛,这是因为乳酸堆积所造成的,通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后,第一时间的处理方式是非常重要,它决定着该部位的复原期限的长短。因此:1.如果扭伤或拉伤,必须立即停止动作,赶紧坐下来休息,不要推揉疼痛的部位。2.检视受伤的部位,要先看伤处有无快速的肿胀,肢体有无变形,如果有肢体变形的情形发生,则可能发生了骨折,因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位,所以最好先固定受伤部位并把伤者送往医院就诊。3.发生扭伤及拉伤,没有肢体变形的情形发生时,可以先抬高受伤的部位让其休息,并尽快用冰冻的物品如:塑胶袋装冰块或冰水或者冰毛巾覆盖在受伤的部位上(应注意避免冻伤)并使用弹性绷带、毛巾等给包起来,给予适当的压迫作用,能使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少血液的渗透而造成的肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。4.扭伤拉伤的前 3 天仍需用冷敷,每次 1020 分钟,每天多进行几次,可把
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