运动伤害预防与处理

运运动伤动伤害的害的预预防及防及处处理理体育运动不但可以锻炼身体，还能增强人的胆识和培养我们的耐力和意志。但是，如果在体育运动中不注意保护自己，忽视预防危险工作，就容易出现运动的危险事故：如擦伤、拉伤、扭伤、骨折，脑震荡等，严重的还会造成终身残废或死亡。因此，掌握自我保护及预防伤害的知识，进行科学的体育锻炼是很重要的。一、体育课、课外活动或做其他运动时要检查：1、必须穿好运动服装和运动鞋，最好不要穿皮鞋和凉鞋。2、衣服上不要有别针、胸针等，口袋里不要装小刀，剪刀等尖锐的物品。硬币也不能带。3、头发上不要戴各种发卡。4、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品，手表最好也要脱掉。5、戴眼镜的同学，如果摘下眼镜可以运动，就不要戴了。如果确实不行，做动作时就要加倍小心，可以用一根有弹性的小绳子把眼镜拴紧，别让它掉下来。二、运动前要做好准备动作：运动前最重要的就是热身运动，这样能使我们的生理机能和心理较快进入运动状态，避免身体受到伤害。如果运动不足，那么容易造成：最常见的扭伤、拉伤及挫伤等运动系统损伤。三、有特异体质或者特定疾病的人，不宜参加体育活动或做有选择性的活动。，四、在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛: 1、肚子疼2、肌肉酸痛3、膝关节痛4、肌肉痉挛5、胸痛6、足底筋膜炎安全链接安全链接（一）、不经常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式是非常重要，它决定着该部位的复原期限的长短。因此：1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息，不要推揉疼痛的部位。2.检视受伤的部位，要先看伤处有无快速的肿胀，肢体有无变形，如果有肢体变形的情形发生，则可能发生了骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，所以最好先固定受伤部位并把伤者送往医院就诊。3.发生扭伤及拉伤，没有肢体变形的情形发生时，可以先抬高受伤的部位让其休息，并尽快用冰冻的物品如：塑胶袋装冰块或冰水或者冰毛巾覆盖在受伤的部位上（应注意避免冻伤）并使用弹性绷带、毛巾等给包起来，给予适当的压迫作用，能使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少血液的渗透而造成的肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。4.扭伤拉伤的前 3 天仍需用冷敷，每次 1020 分钟，每天多进行几次，可把受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。如果有条件的，最好是在医院里进行系统的药物治疗。（二） 、在运动中，如果发生头部的相互碰撞或头部摔倒在地下的时候，是很容易发生脑震荡的。脑震荡是头部外伤中最轻的一种损伤，可以单独发生，也可以和其他的头部损伤同时存在。当发生脑震荡时，伤者会出现一时性的神志恍惚和意识丧失，一般不超过 30 分钟，伤者意识清醒后，会有对受伤当时的情况回忆不起来，并在一段时间内可有头痛、头昏的现象，但进一步检查，并无发现其他异常。血压、脉搏和呼吸也都正常。 单独性的脑震荡并不可怕。可怕的是不能及时发现更严重的头部损伤。因此应立即到医院进一步检查，以防颅内损伤严重，危及生命。 脑震荡一般不需住院，一般只须卧床休息 57天，给予镇痛、镇静对症药物，减少外界刺激，做好解释工作，消除病人对脑震荡的畏惧心理，多数能在 2 周内恢复正常。但有少数人可能会发生颅内其他并发症，因此，应根据情况及时进行必要的检查。 （三）肚子疼 ：主要原因是在运动前，未能进行充分的准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉而引起。预防：饭后休息 20 分钟才能进行运动，如果在运动中出现的话，应注意把速度减慢，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。（四）、肌肉酸痛 。很久不跑步的人，通常在跑步后感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。肌肉酸痛是肌肉的轻微损伤，训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解释放能量用与运动。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激神经系统，就会引起疼痛。处理：发生疼痛时，用热水烫脚、按摩、洗腿。（五）、膝关节痛 。膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。（六）、肌肉痉挛 ：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。多发生在冬季和大量出汗以后。天气寒冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。处理：进行保暖、对肌肉痉挛的发生部位进行牵引、按摩。（七）、胸痛：在运动中呼吸不均，用嘴巴呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。 预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。（八）、足底筋膜炎： 足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足。处理：应减少跑走的时间。冰敷，避免做足趾上翘的动作。 预防：做伸展运动，进行肌力练习。