考试焦虑ppt课件 (3).ppt

1、Recognizing Reducing and Copying with Test Anxiety Causes Solutions and Recommendations 认识 减轻和应对考试焦虑 原因 对策与建议 1 Abstract 摘要 考试焦虑是一种心理状态 在该状态下一个 人在一场考试或其他评估的之前 之中或 之后经历 到一种痛苦 以至于这种焦虑导 致糟糕的表现或干扰正常的学习 考试焦虑实际 上是一种表现类 型的焦虑 当表现对现对 某人十分重要或者在有把事情 做好的压压力情况下出现现 2 1 Introduction 简介 1 1 Tests and test taking 测验和应试 考试焦虑减低工作记忆力和削弱推理能力 焦虑的学生可 能会 思维冻结 或 大脑空白 无法向考试提供他们在考试 前已经知道的信息 高度考试焦虑的学生被发现会比他们 低焦虑的同行发挥差大约12个百分点 大约20 的学生有高度的考试焦虑 而另外16 有 适度高 的焦虑 大部分学生认为 作业 和 考试 是他们生活中的 担心和压力的主要来源 考试焦虑在2 4年级急剧上升 在初中和高中时期保持较 高水平

2、 并且在大学里略低一些 若不经应对 表现焦虑 会延续到他们限定职业选择和生活质量的成年时期 3 1 Introduction 简介 1 2 Definition of Anxiety 焦虑的定义 Anxiety is a psychological construct commonly described by psychologists as a state of apprehension a vague fear that is only indirectly associated with an object Hilgard Atkinson Atkinson 1971cited in Scovel 1991 18 焦虑是一种心理概念 是一种明显缺乏具体对象的担忧的 状态和模糊的恐惧 史丹 阿特金森和阿特金森 1971年在 Scovel中引用 1991 18 焦虑是身体告诉你在环境中的一些事需要你的关注 你的 大脑和身体内会有一系列的生化改变 比如增加肾上腺素 使你心跳加速 和降低多巴胺 一种有助于阻止疼痛的大脑 化学物质 这些变化导致对焦虑源的高度关注状态 高 度的焦虑会使你的

3、身体准备战斗或逃离感知到的威胁 4 1 Introduction 简介 1 3 What is test anxiety 什么是考试焦 虑 考试焦虑实际上是一种表现类型的焦虑 当表现对某人十分重要或者在有把事情 做好的压力情况下出现 例如 当他或在舞 台上独唱 或者参加一个重要的面试 5 1 Introduction 简介 1 4 What does test anxiety feel like 考试焦虑 是什么样子的 通常考试焦虑有两个部分 身体和精神上的 紧张是持久和极端的 它会导致失眠 食欲不振 有 时甚至是脱发 其他症状包括害怕 恐惧 易怒 这意味着因为身体的紧张 氧气没有能进入大 脑 打哈欠是身体增加其氧气供应量的一种方式 其他人经历更多情感上的症状 如易哭 易怒或很 快沮丧 6 1 Introduction 简介 1 5 Test anxiety strategies 考试焦虑策略 考试焦虑策略旨在减少由于恐惧考试产生的压力 的影响 我们的目标不是让你完全消除焦虑 因为 适量的压力可以有益于激励大多数学生 相反 其 目的是为了减少焦虑以达到一个可控制的水平并 且让学生可以控

4、制他们的考试状态 焦虑本身和引起焦虑的原因不同 学生应该熟悉一 些减少压力的策略 将一些策略合并成一个有效 的焦虑管理计划 7 1 5 Test anxiety strategies 考试焦虑 策略 1 5 1 Health Exercise Diet and Rest 健康 锻炼 饮食和休息 运动或做些有趣的事来消耗额外的能量 饮食 避免摄入过量的咖啡因 不要使用非处方或处方兴奋剂 睡眠 提前参观考试教室 注意房间内的温度 从而相应地着装 或者 更好的是 穿几层 这样你可以适应温度变化 8 1 5 2 Self image Motivation and Attitudes 自我形象 动机和态度 1 5 2 1 Self Image 自我形象 尝试专注于过去成功的考试 参与积极的自我谈话 制作一个关于你的 积极品质的列表 通过把它们贴在你的房 间里来提醒自己或定期重复它们 9 1 5 2 Self image Motivation and Attitudes 自我形象 动机和态度 1 5 2 2 Motivation 动机 通过反思过去因为拖拉而导致失败的经历 来使你尽早准 备考试 从

5、过去的错误中学习 提醒自己在考试之前每学习半个小时或一个小时意味着多 回答1个或2个问题 越多的准备 则会有越少的在考试前 一夜的焦虑和较少的需要对综合性问题的准备 在思考下在通过这次考试后 你的短期和长期目标被完成 的情况 在考试前或去考场的路上 听一些自己喜欢的音乐 能够 使你保持轻松 同样在试卷发放之前 听一下音乐也是不 错的选择 10 1 5 2 Self image Motivation and Attitudes 自我形象 动机和态度 1 5 2 3 Confidence 自信 充分的准备是提升自信一种很好的方式 确保对 信息掌握熟练并且已经理解了 做一个自测或者 让同学测试下你 来证明自己已经掌握了知识 知道 考试技巧 能够帮助获得自信 因为他们知 道如何应对出乎意料的考试要求 在即将考试的教室中学习 这能够让你对环境感 到舒心 此外集中于你自己 不要去管在这门课程中最好 的学生在位这次考试做什么 11 1 5 Test anxiety strategies 考试 焦虑策略 1 5 3 Attention and Listening 注意和倾听 注意的质和量对学习过程十分

6、重要 注意 能够影响到学生把从感官得到的信息移到 短时记忆的能力 在练习中一个人必须保 持注意 以便使信息能够进入短时记忆中 注意力与编码 存储 记忆等认知过程 有着复杂的联系 12 1 5 Test anxiety strategies 考 试焦虑策略 1 5 4 The impact s of basic health needs in decreasing test anxiety 基本的健康需要在减少考试焦虑中的影响 鉴于无法集中注意力可能由不好的身体条 件引起或扩大 因此学生关注基本的身体 需要变得十分重要 睡眠 饮食 身体状况 心理健康 13 1 5 Test anxiety strategies 考 试焦虑策略 1 5 5 self image 提升自我形象 一个有注意力缺陷的学生经常在学校和社 会环境中表现较差 这样反过来会消极的 影响他的自我形象 一个学生的自我形象 能极大的影响学习过程 14 帮助学生发现自己的优势优势 鼓励学生不断的回想自己的那些优点 增加学生对长期和短期希望和目标标的意识识 帮助学生发展出一个实现目标的现实计 划 鼓励学生经常评估在通向目标的过程

7、中的进进步 包括为什么目标达到了和为什么目标没有达到 当学生完成目标时 给予祝贺贺并鼓励 并鼓励学生这样做 对好的学习行为和社会行为予以注意和赞扬 积积极的强化对年轻 的学习者和大学生来说都十分重要 不要羞辱学生 也不要把一个学生与另外的同学进行对比 在私下里讨论学生的问题 提升自我形象的方法 15 1 5 Test anxiety strategies 考 试焦虑策略 1 5 6 Practice test samples 做模拟试题 样题使得学生能够在考试之前评估提取知 识的可能性 学习薄弱的地方也可以被发 现 并且这些薄弱地方在真正的考试来临 之前也被解决了模拟考试能够提高一个人 对考试的思想准备程度 促进自信和形成 积极地态度 16 1 5 Test anxiety strategies 考 试焦虑策略 1 5 7 Test content and procedures 考试内容和程序 为了能够形成一个积极的考试准备计划 下面的信息必须要知道 不同的策略必须 为不同的考试情形利用 17 考试时间是多少 在哪里考 哪一主题 章节和文章将会在考试范围中 试题中有多大比例来自报告 读

8、物 实验 最重要的内容是什么 什么样的问题 常识题 判断 多选等将会被问到 考试是开卷还是闭卷 学生要去记忆公式还是有一个 参考清单 什么样的辅助工具 草稿纸 计算器 直尺 被要求或者 允许的 在答案中导师希望详细到什么程度 导师希望准确的复述记忆中的内容还是理解性的复述 谁将会监考 教师还是助手 问题是怎样被评分的 用人评卷还是机器 评卷者是否会因为拼写和语法错误给减分 1 5 7 Test content and procedures 考 试内容和程序 18 1 5 Test anxiety strategies 考 试焦虑策略 1 5 8 The role of physical and mental preparation 身体 和精神准备 精神准备 在考场中学习能够使学生对考试感 觉舒心 在焦虑来临时 利用放松训练技巧 设想学习和考试中的所有方面 比 如设想自己在考试中取得了良好的 结果 不用担心其他同学在做什么 不要 轻信其他同学的负面评论 不要沉溺于过去考试失败中 从中 吸取经验并放在一边 而是集中精 力于过去的成功的经历上 对自己的准备计划充满自信 确保有充足的时间到达考场 身体准备 好的身体需要规则均衡的饮食 避 免过度的进食垃圾食品 咖啡 香 烟和酒 充足的睡眠对健康身体十分必要的 体育锻炼是你的身体健康并减少紧 张 无论何种疾病 当他们出现时予以 注意 注意感觉器官的问题 如视力模糊 19 2 Conclusion 结论 焦虑通过身体和心理反应出来 你自动的会把担 心和焦虑感觉视为危险 他能够在你处于危险和 高压的情形时引起你的身体反应 使你感觉处在 危险之中 考试焦虑的个体知道他们将会表现很差 不合理 担心导致歪曲的自我形象和自己不准确的认知 结果导致低自尊 战胜焦虑意味着一些事情需要去改变 这意味着 改变身体的感觉 从紧张僵硬 到稳定轻松 思 考自己和能力的方式也会从失败期望到渴望成功 转变 考试焦虑策略 20 谢谢 21 此课件下载可自行编辑修改 供参考 感谢您的支持 我们努力做得更好

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