情绪管理ppt课件 (21).ppt
54页1、情 绪 管 理 1 纪渻替周宣王养斗鸡 周宣王 斗鸡养好了没有 可以打架了吗 纪渻 还不能 这鸡意气很盛 斗志高昂 过了10天后 纪渻 还不能 那只鸡只要看见别的鸡的影子 便会冲动起来 再过了10天 纪渻 还不能 那只鸡常对四周怒目而视 它的气势自命不凡 又过了10天 纪渻 差不多可以了 它听见别的鸡叫已经没有反应 就像一 只木鸡 它的心已不受外物所动 随后 周宣王便用那只鸡去斗鸡 别的鸡看见它一动也不动 吓得连向它挑战也不敢了 无心争斗的鸡 便全身无懈可击 它的劲气内敛 一触即发 善为士者 不武 善战者 不怒 2 真正的高手是不受外界所影响的 他的心情 是平静的 他的头脑是冷静的 他的行为是 理智的 不能说理智的行为所做出的事情全部是正 确的 但是正确的结果往往是建立在理智行 为的基础上的 所以成功者 一成不变的是控制情绪的高手 3 愤怒时 不能制怒 使周围的合作 者望而却步 消沉时 放纵自己的萎靡 把许多稍 纵即逝的机会白白浪费 4 一 情绪及情绪管理 一 情绪 情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映 它是以需要为中介的一种反映形式 客观事物并不全 部都能引发人的情绪 只有与
2、人的需要有关的事物 才能引发人的情绪 情绪是以生理唤起水平 面部表情 姿势和主观感觉 的变化为特征的某种状态 5 面部表情 人的情绪感觉的外部特征 例如 当你感到极端恐惧时 你的手会发抖 面部扭曲 动作紧张 并保持防御姿势 表情在人与人之间起着情绪沟通的作用 例如 向人提出请求的时候 要找别人情绪好 的时候 6 音调语调 情绪的变化也会通过音调语调表现出来 例如 在遇难飞机黑匣子的录音记录中 我们 可以听到不同声音表现出的情绪变化 开始时 惊恐的叫喊 最后几乎都是平静地骂一句 该 死 7 二 情绪管理 一般地说 凡满足人的需要的事物 会引起肯定的 情绪体验 如愉快 满意等 积极的情绪是个人 活动的动力 会提高学习和工作的效率 凡不能满足人的需要的事物 则引起否定的情绪 如忿怒 恐惧等 但是盲目地对一切情绪进行压 抑 不仅无益于学习和工作 而且会造成情绪障碍 导致心理疾病 8 情绪管理不是主张无条件地压抑情绪 不是否定一切情绪的价值 而只是对那 些有碍于身心健康的情绪反应进行控制 情绪调节 不是对有害情绪进行简单消极 的压制 而是采取积极疏导的态度 人的情绪总归从兴奋到抑制 再从抑 制到
3、兴奋这样循环往复 一个人的情绪不 可能永远处于高潮也不可能永远处于低潮 情绪管理的目标就是尽可能低延长积极 情绪的影响时间 而缩短消极情绪的影响 时间 9 二 情绪周期 一 情绪周期计算 1 每个人出生的第一天 他的情绪 体力 和智力都处于高潮期 2 情绪周期是28天 体力周期是23天 智力周期是33天 3 计算公式 出生后的总天数 周期 4 出生后的总天数 周岁数 365 周岁数 4 x 10 5 解释 看余数 情绪 余数是14 15 临界日 易波动 余数14 情绪低潮期 消沉萎靡 体力 余数11 12 13 临界日 易患病 余数13 低潮期 明显乏力 智力 余数16 17 18 临界日 易出差错 余数18 低潮期 头脑迟钝 11 二 情绪与体温 当体温处于一天中的低点的时候 人也倾 向于感到情绪 低落 当体温处于高峰时 即使你一夜没睡 也可能有一个积极的心 境 人体体温的周期 一般清晨2 6时体温最低 下午2 8时最高 12 三 与作息时间的关系 最近研究有一种说法 叫做 黑色星期一 对于那些按照正常工作日上班或上学的人 来说 星期一是他们心境的最低点 而心 境的最高点出现在星期五
4、或星期六 13 三 情绪管理对成功的重要作用 1 健康积极的情绪有利于身体健康 而消极的情绪 则会给人的肌体带来危害 长期抑制则容易患癌症和心脑血管疾病 医学研究表明 人生气的时候 体内一种叫MKT的细胞的 活性就下降 因而不能战胜体内病毒 形成疾病 人情绪不好的时候 体内还会分泌一种中毒性荷尔蒙 这 些荷尔蒙聚集起来 形成和漂白粉一样的分子结构 对人体 产生不利影响 如果没有通过锻炼排除去 久而久之就会形 成疾病 14 2 理智和情绪在很多方面是背道而驰的 情绪性反应让人难以理智判断 情绪管理有利于分析客观现实 3 情绪具有感染性 一个人的坏情绪会传播 让同伴也感觉不适 好情绪的可以感染周围的人 获得良好的人际关 系 15 4 积极的情绪促进积极的行为 而消极的情 绪则起阻碍作用 好的心境可以使人想到特定行为的所有好的结果 让人自始至终的付诸行动 5 积极情绪和消极情绪可能导致决策过程的 不同变化 情绪可以影响决策风格 积极情绪可以加速材料和 信息的加工 促进思想流畅 16 如何培养情绪管理的能力 17 一 情绪调节理论 心理学家为探讨情绪 进行了长期不懈的研究 但是 因为情绪是一个
5、非常复杂的过程 所以 至今尚无任何一种理论可以全面解释情绪 也没 有任何一种理论可以囊括情绪调节的全部要义 各个学派研究的重点和解释的角度不同 于是就 形成了许多的情绪理论解释 比如 精神分析论 行为论 认知论 生理医学论等 18 一 理性学派的观点 现代情绪心理学研究认为 情绪产生是由 环境事件 刺激因素 生理状态 生理 因素 认知过程 认知因素 三个条件 所制约的 其中认知因素是决定情绪性质 的关键因素 60年代初 美国心理学家沙赫特 S Schachter 和辛格 J Singer 曾以实验证明对身体生理 状态变化的认知性解释是构成情绪经验的主要 原因 而理性学派也同样强调人的认知对情绪 的影响 19 理性学派的基本理论 1 人们的情绪根源于他的信念 评价与解释 理性学派认为大部分的情绪困扰起源于责备 我们内化了许多导向自我挫败的非理性想法 2 情绪不会因为表达出来后就消失不见了 而是需要驳斥那些引发负面情绪的非理性信念 并且努力将上述不合理的思考方式转化成合理的 方式 才能有适当的情绪反应 本世纪50年代 埃利斯在美国创立了合理情绪治疗 Rational Emotive The
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