传统武术精选——咏春拳的练习注意事项

1、咏春拳的练习注意事项习武的其中一个主要目的是学习怎样去应付去面对来自同是人类的武力使用。 咏春拳是教我们怎样有效使用我们已经拥有的身体条件，并不是要求我们首先拥有超越自己的身体条件。咏春拳理并不要求将腿踢得太高，而是灵活。要使身体灵活的方法很多，例如体操游泳等。但要是技击上的灵活就必须要实践学习，按部就班。 一些初学者或对咏春拳学认识尚浅的人很容易会认为咏春不适合自己。只不过是他们暂未掌握到咏春拳学的法度要求。假以时日，大部分人都可成器。初学者一般都会将他过往的习惯带入练习中。例如较为力大或肌肉发达的人黍手时总会惯用臂力去解决问题，有些人在出拳时总值先将手拉弓抽后，或一手向前而另一只手总不自觉的向后抽，学过其他功夫的人在初学阶段总值将他过往的惯用姿势或方式用上。只要经过一段时期的训练，始终能练得好的。视乎所练的是否得法，合理。马步与脚法 咏春拳的马步包含力学、数学物理学、人体支架力学于一身，是中国人于不断实战而产生的经验结晶。 二字箝羊马这名字的来由是来自羊互相打架时的形态。羊打架是用头顶上的角互相向前推，被推倒的一方便算为输。而他们互相向前抵力时后腿的形态就是二字钳羊马的姿势。这三角

2、形的结构姿势能有效的将身体的重量及动力向前集中一点送出，也能有效的应付来自前方的压力。这姿势也为将来要起时作出了预备。在小念头中很注重我们身体的平衡，在地球上任何物体必须要有三点或经上与地面接触才能有效的保持平衡。但人只是两条腿，只有两点与地面接触，用一个三角形的结构站立姿势能较为有效的保持自己整体重心的平衡。 在技击中要应付很多压力，除对手给我们的压力、自己向对手攻击的动力外，最大的压力是来自我们自己人的重量。重量可作为一份动力也可以是一份负担。无论我们一进或一退，就等于用体能将一个百多磅的物体移前或搬后。练小念头时注意以下几点：将盘骨向上抽（抽马），开马后将双脚尖向内靠约定45度，将头、脖、腰、大腿尽量成一垂直线。 练日字动拳时必须要从桥面打出，不能从桥底或左右打出。每拳都打同一点。肘推手出，而不是手带肘出。 在技击中脚的主要作用是将自己的身躯灵活移动及保持自己的平衡及重心。当然也可以作攻击用途，但当攻击完毕不论成功或失败都要尽快返回地面。脚离开地面时间越长，对自己就越危险，在这时间自己是不能灵活移动自己身躯的，也不能有效保持身体平衡，对手可以从中把握很多对自己不利的机会。 最接近

3、你的目标是对方的下半身，而攻击对方下盘也能有效破坏对方的重心平衡，而自己可能出现的危险也较低，故通常都不会脚底过腰。但假如情况许可，踢得高过腰也末必产一件坏事。其实高过腰或低过腰并无关系，最重要的是能不能在适当的时候作适当的决定。脚步练习时不防将脚踢高一点。最好高过腰。用时并不一定要踢得很高，但能加强自己的有效范围，总算是加强自己的本钱。小念头 小念头是咏春拳学的根，也即咏春拳学的理论及应用基础。 小念头中的所有动作均有其重要意义及理念。咏春拳学至今已发展成为极为完善的技击学训练体系，但必须按部就班，由浅入深。绝对不易轻率巅改训练顺序。 小念头中有三种不同摊手。其主要目的是训练我们从手腕发力，持中及能达到甩手直到的咏春理论要求，是作为锻炼的一种途径，并不是用作实际应用。事实上当实战时绝无可能还慢条斯理的用手指慢慢触向对方。假如是抱着这错误观点去实战的话，肯定连蚊子也打不死一只。摊手是一种练习方式，实际应用时可以用拳或掌向对方攻击。不论对手如何将你的摊手拖住，他都不是第一时间直接威胁你，攻击你，你无须担心，你要担心的是你的对手每一个动作都是直接向你攻击，向你直接威胁。何况你还可以有其他变

4、化，如膀，圈，护，登膊等。 摊手的主在目的是锻炼我们的持中守中。持中的意思是我们经常保持我们的手放在中间，也就是将手经常处于对方的最接近距离。无论手往左往右，或向前攻击都能争取到较佳的时间和位置。前面无障碍就一直往前打，遇到障碍才转为其他手法转手。对方既然中冲拳，必然是往外门杀入或从对手自己的肩位打出。若自己经常持中守中，假设双方一起向对方攻击时，也必然较对方走一条较短较快之路，搏拳较对方需要较短时间，假设搏一拳可占对方便宜0。1秒，搏五拳就较对方多拥有0。5秒，在知道在高层次的搏击中，不要说是0。5秒，就是50分之一秒已足以影响整个战局。 但要认清一个现实，自己要打人，对方也可以有相同的条件及权利向自己攻击，必须知道并愿意冒这个风险。绝不是只有自己打人而对手全无机会，天下间并没有这么便宜的事，就算是大人打小孩都未必这么理想。当然还有很多手法可以在这种情况下使用，摊打，内外门拍手，绑手等可以。但应该首先为自己确立一套正确的技击观念去改良自己的打法。切忌追手，假如经常想着若对手打来，自己就用哪一招或动作破解，这似乎已经不是咏春了。拳不怕搏。最主要的是搏得有招数。木人桩 木人桩中的抱排掌法

5、有分正手抱排及错手抱排，关键是由膀手开始。当自己的左膀手与对方的右手接触为下地手，相反当自己的左膀手与对方的左手接触为错手。 当膀错手时要提妨对方用另一双手向自己腰间插拳，固膀手要转手从自己腰间中线对位并配合双手向前送出双掌。当膀手正的与对方接触，便转摊抢中从内门并配合双掌向前送出。不论正手或错手，都可以互相辅足，交错上下运用的。 其实，实例并不只这两则。木人桩的外门桩身并不一定是绝对的外门，有时可以是内门的。桩是死的，而人是生的，问题是自己练习时想得通还是不通。对打 任何拳种或动作都有其优点及缺点，也没有哪个动作是必胜或不败的。中拳与输是两回事，被击中并不代表输。哪一位拳王在任何实战中不是中三五十拳？总之最后战果还是战胜的就是。 咏春要求我们每一个动作都尽量争取最好的时间，最有利的位置，技击中每一个动作都有它的企图，目的，亦有它的优点及缺点，亦没有任何一个动作是完美的，毫无破绽的。若能于对方击中你之前首先有效击中对方，破坏对方的重心、平衡，最低限度你中有效的阻止对手向你继续攻击的动作。但假如你在击中对手前便点到为止的停顿时下来，对手仍然掌握着向你攻击的机会。你是学黄淳梁一系的咏春，我

6、绝对相信你的师父绝不会令你失望的，你之所学也绝不会比其他人差。我有理由想念你与这位对手是由友谊探讨开始，至互不相让收场。问题是你一开始便没有击败对手的意念。 对峙时你要知道你的对手比你更乱甚至更慌。能否冷静面对你的对手，找寻你的机会，取决于你的手法是否纯熟，临阵经验是否足够。事后要细心回想当时情景，每一个动作。当时有没有没掌握得好的机会，有没有更好的选择，自己有什么可以再改良的。当细心想过后，吸收过这次经验，下一次就必会更加冷静。学咏春的人天资并不是最重要的，重要的是勤，并不是不求甚解的死练，而是勤去钻，摸索，求证，勤练。每个动作，每次的成功或失败都问一问自己为什么，包括自己在内，无论谁说的道理都想一想这是否合乎道理。经过一段时间后，可能进步不少自己还不自知。 要清楚哪一方面练得不好，是腰马还是手法，可能是出现某些缺点而不自知，大部分问题的出现都可以去独立的将其改善，纠正。建议不妨多打空拳，先做一些适量的热身，最好练一次小念头，然后按自己的体能不停的打空拳，即小念头的最后三拳，能打多久，计下时间。然后每次练习时都多加10至15秒及将频率加快，直至可增至最少两分钟，而每分钟大约可打250拳左右。这目的并非为加快出拳速度，这练习的目的是增加肩膀的灵活，增强体能及将以拳的力量增大。 咏春是一套相当个人化的功夫，而每一个人都有不同的性格，体形，长处，所以体会及应用都有所出入。也绝对不会有两个人是绝对相同的。黄淳梁说过，叶问当年授徒时对每位徒弟所说的都有所不同。七十年代功夫热潮时，也有不少拳资尚浅的同门开始授徒。直至现在教授咏春的都是各说各话，而水平也是有所参差的。所以不单在香港，在全世界都没有一套统一的准则及制度。 第 7 页 共 7 页

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