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不同国籍的人缓解疲劳的方法

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1、不同国籍的人缓解疲劳的方法如何缓解疲劳法语法国人下班回家后做的第一件事就是不要匆忙做饭。他们给自己倒了一杯酒，然后加入一些腰果，为晚上的压力做准备。红酒是法国文化的一部分。法国人品尝红酒是一个体验文化的过程，可以巧妙地转移压力。喝红酒几乎融入了他们生活的每一个环节，同时也给他们带来了轻松和快乐。俄语俄罗斯人会用桑拿和热水浴来缓解压力，常年寒冷已经成为他们的生活习惯。每天吃完饭后坐在桑拿房里大汗淋漓，或者感受蒸汽水滴沿着皮肤表面滚动留下的残余温度，都会让我们的心感到无比安全。美国耶鲁大学的一项研究证实了热水浴对减压的影响。丹麦人同样寒冷的丹麦有另一种苦恼。冬天天黑得很早。长夜和严寒是季节性情感障碍的促成因素。常年生活在这种环境中的丹麦人会在屋外的阳光下呼吸新鲜空气，这让他们感到豁然开朗。比利时的一项比利时研究称，与朋友分享快乐可以释放“压力荷尔蒙催产素”。这也是为什么爱尔兰人喜欢组织温馨的家庭聚会，因为快乐的气氛可以缓解压力。当然，他们不会把派对当成负担。朋友聚在一起是有益的。没有必要追求完美。瑞典的像丹麦一样，它位于北欧的瑞典。每天上午 10 点和下午 3 点有特

2、别的咖啡和咖啡时间。时间一到，人们就会一起去咖啡馆，那里有拿铁奶昔和各种甜点供人们食用。这是瑞典人自 1700 年以来形成的一种文化习俗。他们不会因为这种“懈怠”而感到内疚，但可以提高他们的效率。这就是所谓的“磨刀不误砍柴”。根据麻省理工学院的一项研究，这种“咖啡时间可以提高工作效率 10%-15%。缓解疲劳的方法一、运动消除法根据调查， “强烈的发泄方式通常是最有效的。无论是高强度运动还是大喊大叫，它都能在 30 分钟内让情绪平静下来，并在 90 分钟内保持放松状态。现在有些地方有运动降温中心。不要认为它们是简单的体育馆。在这里，将会有一个专业的“镇定教练”来指导你如何“减轻各种环境的压力”如果你只是有点沮丧，你可以去上小学，和教练一起唱歌，哭喊0+来表达你的情绪。然而，如果你生气和担心，教练会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”运动，并教你通过大量的锻炼来练习一种“减压放松运动”。这些体育中心的顶部、底部、左侧和右侧覆盖着厚厚的海绵。对你来说，在里面摸索和爬行是非常安全的。当汗水流出来时，你的愤怒和怨恨就会消失。二、深呼吸或放松训练当人们生气时，他们会有明显的身体反应，如肌肉

3、紧张、轻微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警觉状态转变。因此，当你愤怒的时候，试着深呼吸几次，看看效果如何。三、转移宣泄心理学家建议不要过分压抑情绪。不良情绪长期积累在心中，会损害人们的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效途径之一。当你感到不开心的时候，你可以做以下练习，这样不仅可以释放负面情绪，还可以避免伤害他人。穿上宽大的衣服，双手紧握，平躺在床上。抬起你的左脚，同时举起你的右拳，重击床面。然后，用左和右替换它。不停地重复这个动作。如果你认为有必要，你也可以张开嘴喊一个特定的词，比如“恨”等等。声音会随着敲打的速度而增加，直到你累了。想想让你内心愤怒的人或事，深呼吸，发出一些声音，但不要让自己大声说出。继续深呼吸，直到你觉得让你生气的人或事在你心中慢慢消失。四、看恐怖电影长期以来，人们一直认为恐怖电影可以通过听觉刺激人类肾上腺素分泌，并产生兴奋感。英国心理学家将其应用于心理减压。心理学家认为，当人们在工作中感到压力时，这是由于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和振作起来。因此，与其放松压力，不如激励自己去面对压力，比如去

4、看恐怖电影。五、睡眠放松法美国心理协会的专家认为，只有精力充沛，我们才能抵抗压力的袭击，而睡眠是重要的保证。如果外部噪音使你难以入睡，那么人为地制造一些“白噪声”，比如让电视安静地开着以掩盖恼人的噪音；睡觉前吃少量零食，这样你就不会在晚上从饥饿中醒来。如果你睡觉后还在想事情，在床头放一个录音机或记事本之类的东西，这样你就可以立即记录下你的想法，而不用担心第二天醒来时会忘记。六、一次阅读解决成千上万的悲伤作为中国举重队的最后一名队员，陆永在看到他前面的队友赢得金牌后感到了压力。他说在 56 公斤级比赛后，他觉得自己睡不好觉，害怕自己不能赢得比赛。对此，王国新教练注意到并特别关注他。王国新认为，在赛前准备和细节控制方面，应注意两者之间的相互支持和信任，但不应采取特别措施。在王国新看来，此时无法入睡是正常的，所以他打电话给村里的志愿者，帮他找到了一本书如何拯救你，我的爱人。阅读分散了陆永的注意力，他很累，大约凌晨 1 点就上床睡觉了。有趣的是，陆永对阅读如此着迷，以至于第二天比赛结束后他拒绝归还这本书，并坚持要看。七、写愤怒日志每当愤怒难以消散时，你不妨写下你的想法或感受，这将有助于组织你的想法并发现真正的感受。因为生气时的情绪反应不是我们真正的感觉。研究表明，善于写下自己的感受或担忧的人比那些只思考而不写作的人更健康、更快乐，当我们写下自己的感受时，我们的愤怒就会得到缓解。八、拥抱大树据专家介绍，拥抱大树可以释放体内的快乐荷尔蒙，让人精神焕发。相反的肾上腺素，被抑制的荷尔蒙，消失了。九、延迟愤怒当你感到愤怒时，第一次试着将你的愤怒推迟 10 秒钟，然后逐渐扩展。如果你能把愤怒推迟一天，你会发现愤怒基本上已经消失了。此外，当你感到怒火中烧时，请花几秒钟冷静地描述一下你和你的配偶的感受。当你可以把真实情况描述为“第三方”时，愤怒就会慢慢消失。

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