如何提高睡眠质量

1、如何提高睡眠质量好睡眠质量关乎着我们第二天整天的效率。 能不能好好的工作或者 学习，就看精神状态了。睡眠质量不好，怎么可能有好的面貌呢？但 是很多人认为睡眠质量不好没什么大不了的， 反正现在还年轻。如果 你这么想就错了，如果不注意睡眠的话，可能会导致各种各样的问题 出现。看过以下危害之后，你就会了解提高睡眠质量是多么必要。一心理问题当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人 们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多， 失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。具体来说，睡眠质量不好确实给人们带来了诸多的危害。人体在白天从事的各种活动，耗去体内大量的能量和营养物质。而夜间睡眠时，人的新陈代谢以合成为主，人体需要的能量，特别是 神经系统需要的物质均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活动的产物， 这样才能以饱满的精神状态及良好的心理状态迎接新的一天。睡眠不良不仅使人无法解除疲劳，产生躯体不适，甚至发生躯体疾病；而且 情绪低落，力不从心，焦躁不安，久而久之即产生心理问题长期的睡眠不好，使许多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控 力。有的人爱发脾气、容易愤怒，稍有不如意便

2、会火冒三丈，发怒时 失去理智。轻者出言不逊，影响人际关系；重者伤人毁物，造成严重 后果。长期的睡眠不好，影响心理健康，还会进一步使机体不能有效的 抵抗疾病和战胜疾病。现代医学证明有许多疾病与人的心理健康有密 切关系。例如消化系统、心血管系统受心理因素影响较大。长期的抑 郁、焦虑、过分的悲伤等，都可使胃液分泌减少，影响消化，发生胃 部疾患。如慢性胃炎、消化性溃疡等。患有冠心病的病人，病情更易 受情绪的影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想，危及生命。而且 病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠又会波及到情绪，进而形成了恶 性循环。长期的睡眠不好，还会使人精神紧张。巴甫洛夫有句话：“睡眠 是消除一切心理紧张的良药。”睡眠不好，使机体得不到充分的休息， 并且使人情绪低落，缺乏自信心，产生自卑、胆怯、多愁善感、易怒 的情绪，导致身心疲惫。同时，进一步使人产生心理不适：思维迟缓、 头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠，对工作缺 乏热情，使工作主动性与工作意愿下降，从而降低工作效率。现代医学证明， 长期处于心理疲劳状态， 容易使人心理生理功能 失调，严重者可导致心理疾病和躯体疾病。对有些应激

3、能力差，不能面对社会生活压力的人，可产生心理障碍、精神疾病、人格障碍等，其感知、思维、情感、意志、注意、记忆、行为和意识都可能出现异常。 因此对于有睡眠问题的应引起高度重视， 特别是那些亚健康人群更应关注自己的睡眠！二马路杀手睡眠是大自然赋予我们体力与脑力恢复的最好方式， 也是一种本能。只有充分发挥这一人类本能，睡得好，次日才能精神抖擞地迎接工作。长期睡眠不好，会产生疲劳现象，不但觉得体力没有恢复，而且大脑昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力下降，使从事危险作业的人容易发生意外。 如司机因出远差连续疲劳驾车， 有时因注意力不集中而发生车祸；有时开着车睡着了，将车开上山或开出马路或追尾。轻者只是一点经济损失， 重者就再也见不到明天了， 给身边的人带来巨大的痛苦与精神压力。 生活中存在着许多这样的例子， 也常常发生在我们每一个人的身边。疲劳驾车在发生车祸中所占的比例为 29% ，已经成为现代的马路杀手。在美国，每年发生的200万交通事故中，约有45万人丧生。引起交通事故的主要原因是司机疲劳驾车， 注意力不集中， 白天过度困倦。 引起司机嗜睡的常常是睡眠呼吸暂停， 它已成为公路上的超级杀手。在美国

4、，警察或法官常常强制发生车祸的司机到睡眠中心检查，以确定他们是否有睡眠呼吸暂停综合征。已经确诊的，则强制治疗。在加州， 当发现病人有睡眠呼吸暂停综合征时， 有权利也有义务通知监理处吊销他们的驾驶执照。 当然， 我们说睡眠呼吸暂停综合征不是发生车祸的唯一原因，也不是所有患睡眠呼吸暂停的人都要发生车祸。但多项调查研究发现，患有睡眠呼吸暂停综合征的汽车司机，其交通事故的发生率是正常人的27倍。睡眠呼吸暂停使人的警觉性下降，还可使火车、飞机、机床操作的事故发生率明显上升。美国各地的睡眠中心经常对一些特殊岗位的工作人员， 如飞行员、 宇航员进行睡眠测试，甚至用仪器监控他们的日常睡眠。睡眠呼吸暂停引起的睡眠质量下降等同酒精中毒。 但人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。 在我们国家不允许酒后驾驶有明文规定罚款及累计扣分， 但却忽视了睡眠、 疲乏的潜在危险性。 酒精是引起事故发生的直接原因，疲倦只是事故发生的潜在危险因素，但对工作与生活的影响是显而易见的。 我们要想降低事故发生率， 就必须杜绝疲劳作业。研究发现，短时期一般量的缺乏睡眠（一周内每天少睡 2 小时） 也会引起危险， 会在不适场合下产

5、生不可抗拒的睡眠倾向， 如上课和开车时。 对汽车司机的调查显示： 39% 的司机承认在最近一年的驾驶时有几乎要睡着的经历，有29% 的撞车事件与疲倦有关。最近，有人把睡眠不足与酒精的毒性进行比较，发现经过1719小时不睡后，人的行为相当于血液酒精浓度为 0.05% 的危害， 甚至更严重。 所以许多国家的交通规则都明确规定禁止疲劳驾驶。从公众、 公共卫生的角度来看， 应当改变视睡眠和休息不足为一种荣誉的观念， 应注意到它对社会和自身的实际危害性。 对于已明确存在睡眠呼吸暂停的人要进行积极的治疗。 养成好的生活习惯， 注意睡眠卫生，睡眠呼吸暂停是可以预防的。睡眠不好无论是对身体还是心理都会产生巨大的影响。睡得不好，各种红灯就会一一亮起。如果你正面临着糟糕的人际关系，或者你感觉到自己一年就老了五岁， 那么你要小心了， 这些亚健康症状很可能跟你的睡眠状态有关系。有些人为了提高睡眠质量， 盲目用一些安眠药， 从而使情况变的更为糟糕。安眠药只能解决燃眉之急，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱安眠类药物的依赖。 改善睡眠问题目前比较好的是优梦韵欧吉， 它与其他安眠药的最大区别在于， 它通过维持体内其他激素自发的诱导人体进入生理性睡眠状态， 并不像其它安眠类产品属于人工强制催眠效果，优梦韵欧吉无成瘾性无副作用，而且还可以提高人的免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。那么，我们要如何提高睡眠质量呢？一起来看看。1. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量； 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3. 睡前远离咖啡和尼古丁。4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。5. 保持室温稍凉。6. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。7. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。9. 睡前洗澡。10. 不要依赖安眠药。

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