至HOT瘦身餐の7日食谱
5页1、 尽管你为身上多出的一点赘肉烦恼不已,恨不得一夜之间就变身为窈窕淑女,但遗憾的是专家告诉我们,那是不可能的!他们说减肥需要毅力和时间,体重减轻维持四周以上才能视之为真正的减肥。所以在尝试过我们提供的3日速效减肥套餐后,你还需要更有营养更稳定的减重建议食谱。下面我们提供的7日瘦身餐,希望能对你有所帮助。 巫婆瘦身汤七日减十五磅 大大有名的巫婆瘦身汤,一个星期连续饮用菜汤再配合列出的食物,七天就可以减去5-7公斤,很令人心动吧? 菜汤汤料:洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(小许)。将汤料全部切粒,放落滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量。 菜汤跟以下食物配搭: 第一天:全日水果餐(香蕉除外) 第二天:蔬菜餐(除了干豆和粟米,另宜选多叶种类),晚餐加一个水煮土豆。 第三天:第一、二天的菜单混合(除了土豆)。 第四天:无限脱脂奶加多8只香蕉 第五天:十二安士牛肉和六个西红柿,全日喝8杯9安士清水。 第六天:不限量牛肉和蔬菜。 第七天:糙米、菜和生果。 可饮用:清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。 不可食用:面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合
2、物饮品和减肥饮品。 纤体乳酪餐(2星期减10磅) 早餐:照常 午餐:原味奶酪 1杯 晚餐:白灼青菜 份量随意 、清淡白肉 1碟 注意事项 :连续进食2星期,可拌以小量梳打饼或粟米片等进食 另类餐单只减下身 早餐:牛奶麦片,加两茶匙蜜糖或五粒西梅,加一杯原味低脂奶酪。 午餐:焗薯加8安士罐头黄豆;或4片粗麦面包,涂以低脂酱料和各式蔬菜做馅,如生菜、青瓜、西红柿、洋葱和青椒等。 晚餐:(头盘)一片蜜瓜或半个西柚又或清汤一碗。 (主菜)8安士鱼块清蒸、烧、微波炉煮熟均可,加不限量的水煮蔬菜或咖喱鸡伴红米饭;或6安士去皮鸡肉加不限釜水煮蔬菜。 (甜品)香蕉切片加草莓奶酪;或苹果挖去果心,加原味奶酪或新鲜士多啤梨加士多啤梨奶酪。 每天饮用300毫升脱脂奶,不可饮用加糖加奶的饮料。 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅) 第1日 早餐:白煮蛋2只 午餐:蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片 晚餐:猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食 第2日 早餐:米粉半碗、鸡蛋1只 午餐:鱼片半碗、苹果1个 晚餐:芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只 第3日 早餐:纯豆浆1杯 午餐:水煮蔬菜任食 晚餐:蒸水蛋(用2只鸡蛋)
3、1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个 第4日 早餐:苹果1个 午餐:米粉1碗、粟米半条、香蕉半条 晚餐:全蛋面2个、水煮蔬菜任吃 第5日 早餐:脱脂奶1杯 午餐:肉丝乌冬1碗、橙1个 晚餐:鱼片半碗、乌冬半碗 第6日 早餐:奇异果1个、米粉半碗 午餐:素菜米粉1碗 晚餐:瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 第7日 早餐:纯豆浆1杯、香蕉1只 午餐:米粉半碗、蔬菜任食 晚餐:鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个 减肥守则 1、以清水灼熟食物,油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。 2、以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。 1星期减4磅,建议重复2星期效果较佳 第1日 早餐:麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯 午餐:鱼蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 晚餐:青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个 第2日 早餐:苹果1个、低脂奶酪1杯 午餐:鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶(去糖)1杯 晚餐:青菜汤1碗、银鳕鱼扒1件(小)、白灼菜心1碟 第3日 早餐:鸡丝通粉1碗、柠茶(去糖)1杯 午餐:寿司6件、乌龙茶1罐 晚餐:木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰
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