过度运动对身体的危害

1、 欢迎阅读本文档，希望本文档能对您有所帮助!过度运动对身体的危害如何看待运动过量2过量过度惹的祸2过量运动伤身体3把握分寸才健康4女性运动过量的后果5卵巢破裂5子宫内膜异位症5子宫下垂6外阴创伤6月经异常6出现这些症状就意味着你运动过度了7怎样保证适量运动8 感谢阅读本文档，希望本文档能对您有所帮助!如何看待运动过量前些天看了一则八卦新闻：目前正在欧洲巡演的乐坛天后麦当娜，到伦敦一家体育馆健身时，被记者发现她的胳膊肌肉感十足。记者评价，50岁的麦当娜可以将身体线条保持至如此地步，肯定是每天努力的缘故，但过量的运动令她近年给人肌肉男的感觉，欠缺女人味。其实运动专家认为，运动过度，长期如此，后果很严重。在温州，特别喜欢运动的“运动狂”也见到不少，被健身卡牵着鼻子走的人也很多，提高了生活质量的都市人当然需要运动，但运动需要把握好尺度，保持适量，才会有最佳的健身效果，否则适得其反。过量过度惹的祸前些天记者的同事小张感觉腰酸背疼，很是疲劳不适，一问，原来是运动过量。喜欢羽毛球的小张一直坚持打羽毛球，上周，他跟一班球友打上瘾了，连续5天打球，每次一玩都是好几个小时。高强度的运动让他感觉精疲力竭，工

2、作提不起精神，腰背部酸痛难受。记者还认识一位爱好健身的男士，他是个十足的“运动狂”，一年四季，几乎每天都在健身房里锻炼，一天不去就浑身不自在，再忙他也要挤出时间来健身。多年坚持下来，倒是体型健美，很令人羡慕。但最近却出了点问题，因为大腿肌肉有点拉伤，教练说他有点运动过量，建议他在家休息几天，但他还是忍不住想去锻炼，似乎有点运动强迫症了。而现在很多健身俱乐部推出了健身“年卡”“季卡”等类型的卡种，充分满足了人们的健身需求，但是一些人却容易被卡牵着鼻子走。温州形动健身会所总教练陈军认为，运动过度迫使身体过度劳累，凡疲劳都有损健康，因为疲劳是机体超负荷运转的表现。虽然疲劳后通过休息可以恢复精力，但疲劳对机体的任何伤害都难以恢复到原有的健康状态，如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。过量运动伤身体很多人认为只要是运动，都是对身心有益的。其实不然。就拿我们最熟悉的跑步来说吧，适量的跑步运动可以锻炼身体，使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨，对身体是很不利的。专家指出，运

3、动一旦超过极限，人体免疫系统将受损害，并且丧失抵抗疾病的能力。现代医学研究证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。其实，专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。同时，也别以为只要运动量大，就能减肥。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减得越多，那可就错了。运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就太难了。把握分寸才健康运动要适量才有利于健康。私教建议，上班族科学有效的做法是每周锻炼35次比较合适。百盛教练汪亚珍认为，运动到什么程度才算是适量是因人而异的。比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动，不常运动的人会感到很疲劳，而常运动的人却不会。所以我们应该根据自身的情况进行运动

4、，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。要避免过度运动，应该检查一下自己的运动状况，可通过一个简单的公式测出最大运动量：用220减去年龄得出最大心率再乘以60%-80%。这就是适当的运动心率，还应该在操练的间歇时段中，充分休息。运动医学专家还建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130175次左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。（怎样知道自己的心率，可用心率表测量，心率表可以在淘宝购买http:/ 避免以后出现运动过度的情况。运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，它们分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。这几种症状是最为常规的表现。来自西弗吉尼亚大学人类表现实验室的主任盖伊霍恩斯比博士告诉我们，很多人在运动的时候走向了一种极端，他们将自己看成了专业的运动员，运动强度非常大，这会造成他们出现急性肌肉骨骼损伤，如果长时间保持这种强度，那么还会造成应力性骨折，所以我们在平时要注意科学的运动，而不是一味的增加运动量。这几种常规的运动过度表

5、现我们能够很直观的感受到，但是有些运动过度的表现就不是这么容易发现了。月经混乱：临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。心肌纤维化：过度运动可能导致心脏瓣膜增厚，或许这个结果在外行听来是对心脏有益的，但是专业的医生会告诉你，一旦心脏瓣膜增厚出现后，心肌纤维化就会随之而来，最后就会导致你的心脏衰竭，严重威胁到你的生命。这种病症多发于那些极端运动项目的运动员身上，比如铁人三项等等。戒断症状：经过实验室对老鼠的研究发现，运动跟海洛因具有同等程度的上瘾程度，因为过度的运动会让大脑的奖赏系统出现反应，让人总是会想通过运动来取得快感，这与吸毒十分的类似。荷尔蒙失衡：经过多项研究证明，运动过度会产生皮质醇含量超标，而过多的皮质醇水平可能会导致男性睾丸激素的减少和免疫系统的削弱，女性则是出现月经失调的情况。总而言之，运动过度会导致荷尔蒙失衡，对身体健康极为不利。 免疫功能变弱：运动过度对于免疫功能的影响是明显的，当每天的运动强度达到55%至75的最大摄氧量，而且持续时间超过一小时以上，这样持续一周的时间后，免疫功能就可能出现絮乱的情况。除了这些之外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。就笔者来看，运动固然是一件好事，但是现代人将运动作为一种时尚之后，一味的追求运动强度就有些偏颇了。其实可以询问一下健身教练，作为专业人士，他能够帮助你制定出更加详细和健康的运动方式和运动量，这样就能避免在运动的过程中出现运动过度的状况，损害自己的身体健康。怎样保证适量运动1. 计算心率最大心率=220你的年龄最合适心率=最大心率*65%2. 保持最合适心率只要你每天慢跑或者打球，保持在最合适心率25分钟，就是最好的锻炼方法了。测量心率建议去淘宝买个心率表，淘宝地址http:/

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