2023年春季开学第一课：中小学心理健康教育应对开学综合征重塑习惯调整身心

2023年春季开学第一课中小学心理健康教育应对开学综合征、重塑身心、调整身心2023年开学第一课心理健康教育目录导言开学初情绪状态，产生的原因一、接纳自己的情绪：积极暗示二、调整生活状态：1.端正心态，调整好情绪；2.调整生物钟；3.减少使用电子产品；4.制定学习计划；5.积极参加体育运动；6.三、做好准备，迎接开学；回归正常学习生活四、学会有效求助：聊天、谈心；寻找倾听对象；一起游戏宣泄情绪。导言 新学年、新气象，期待每一位同学，心怀美好、向光而行，带着灿烂的笑容，迈着轻松的步伐，在美丽的校园重逢。相信在新的学年，同学们一定会努力绽放出更灿烂的笑容。开学初情绪状态 “开学综合症”：开学初，会产生焦虑的心情。情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。产生的原因1、假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。一、接纳自己的情绪：积极暗示 开学初，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。一、接纳自己的情绪：积极暗示 开学初若有焦虑等情绪出现，不妨给自己这样一个暗示：新学年马上要开始了，太好啦！我可以和同学一起玩耍啦！我又可以和同学们踢足球啦在这样的积极心理暗示下可以有效增强愉悦感，减少开学带来的不安感。重建意志力：比如从早起开始，比如听课时提醒自己坐正坐直，比如要求自己执行计划，今日事，今日毕，等等这些看似不起眼的小习惯，也是对自己的小要求，会帮助你一点点地重拾意志力。学习也需要仪式感，我们可以整理开学要用的书包，买一些新学期要用的文具，我们很难一种模式迅速转换成另一种模式，但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。一、接纳自己的情绪：积极暗示1.端正心态，调整好情绪。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。二、调整生活状态：1.端正心态，调整好情绪2.调整生物钟，逐步进入正轨。假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。二、调整生活状态：2.调整生物钟3.减少使用电子产品。开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加学校的文体活动。二、调整生活状态:3.减少使用电子产品4.结合实际，制定学习计划。古人云，凡事预则立，不预则废。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。二、调整生活状态：4.制定学习计划 4、计划表可以遵循循序渐进的原则，计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。二、调整生活状态：4.制定计划，聚焦目标5.积极参加体育运动。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。二、调整生活状态：5.积极参加体育运动二、调整生活状态：6.保障睡眠安然入睡的小贴士：睡前半小时离开电子产品；睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；看看书、听听音乐；6.进行积极的心理暗示。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期就会精神饱满地迈进新学期。二、调整生活状态：7.进行积极的心理暗示 开学前可以列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。三、做好准备，迎接开学三、回归正常学习生活 当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来就要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：制定具体学习计划。开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。四、学会有效求助：聊天、谈心 同学们可以和家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来。四、学会有效求助：寻找倾听对象 开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。也可以和家人或同伴一起体育运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。四、学会有效求助：一起游戏宣泄情绪 与老师密切联系。开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力。四、学会有效求助：新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望未来，提前做做规划和打算。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助同学们更好地进入学习状态。一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。