【梳理分析+实用总结】中西医最健康的作息规律全总结

1、睡觉时间：晚11点早5点（春夏）春夏：5-7小时（晚睡早起）秋天7小时（早睡早起，10点-5点），冬天8小时（早睡晚起，10点-6点）很累时，9点-5点工作时间分配：上午：难度工作，下午一：创意工作，下午二：细致工作，晚上：学习1 有没有一个比较完美的日常作息的时间表？作者：宇宽时间管理链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。国庆期间，很多人作息时间非常混乱。每天睡前刷短视频，玩游戏，看小说，经常玩到凌晨，第二天挣扎着起床上班，但整个人精力涣散，效率奇低，下班之后又没有节制的大吃二喝。久而久之，整个人变得颓废，懒惰，焦虑。要解决这个问题，最好的办法就是建立一张科学的作息时间表，精准的规划自己每一天要做的事，并严格执行。今天分享一张我结合了各大牛人，学霸的作息时间整理出来的时间表，供大家参考。每个人的作息不同，可以根据自己的实际情况，在这张表的基础上进行调整：07：00 起床起床是一整天第一个挑战。可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑；也可以尝试握拳起床法：双手握拳5秒，然后放松，将手用力张到最大，坚持5秒，反复5次。无论什么方法，起

2、床真的就是一咬牙一跺脚的事。给自己10秒钟，倒数十次之后必须起床；你会发现，起来了，也就起来了。起床之后如果迷糊，可以花五分钟冲一个热水澡，整个上午都会异常清爽。07：30 08：00早餐早餐必须吃好,这没什么好解释的！但是为什么还是有这么多人不吃早餐，或者胡乱对付两口呢？我认为主要有两点原因：1. 没时间，慌慌张张赶着出门2. 没食欲其实，这两个问题都可以通过规律的作息来解决。一旦你能够按时起床了，自然有充足的时间吃法；而养成了到点吃饭的规律，自然到点就会有食欲了。08：00 08：30通勤通勤的时间不要浪费掉，可以做下面一些事：1. 对一天工作进行简单规划，列出今天要做的最重要的六件事2. 听一些个人成长的音频节目3. 学外语，背单词每天半个小时的成长提高，一年累积下来是一笔巨大的财富。08：30 12：00做最有价值的工作这三个半小时，比黄金还宝贵！毫不夸张的说，这个时候的一个小时，顶上下午的三个小时!经过一晚上的休息，此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌，最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行，以此获得最大的时间投资回报率。好钢用在刀刃上！按照你计划的最重要的六

3、件事，从第一件事开始执行，直到完成或者无法再推进下去后，再去执行第二件事，这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事。12：00 13：00午饭+午休建议午饭后，进行30分钟午休。从我个人的体会，午睡的十分钟，等于晚上睡觉、的一小时。午休的时间不要去刷视频，看小说，逛某宝！因为短暂的愉悦之后，下午会倍感疲惫。写到这里有些疲惫，非常期望你能给我一个赞同、一个感谢、一个关注。谢谢你。13：00 16：00做机械重复的工作经过了一上午高强度的用脑，午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来。这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了。相反，可以做一些机械重复的工作，并穿插不同的工作形式，以保持大脑的兴奋度。16：00 18：00第二个黄金时间段接近下班的时候，我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感，而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段。18：30晚餐晚餐的一个核心原则就是七分饱。保持适度的饥饿，不仅能让我们的机体保持健康，也可以让我们的头脑保持兴奋度，更好的去迎接竞争中的各种挑战。19：30 20：00锻炼每天都要坚持锻炼：根据我的体验，锻炼之后除了心情会更加愉悦，学习工作效率也会更高

4、。锻炼的形式建议以有氧和无氧相结合，比例以2：1进行搭配即可。有氧运动推荐慢跑，游泳，球类运动。20：00 22：00自我提升如果你每天可以抽出两个小时进行提升，意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间，拉开了你和绝大部分人的差距。22：30 睡觉给自己立下一个规矩：睡前半个小时不再刷短视频，追剧玩游戏看小说。你可以：1. 和家人聊聊天2. 读书3. 听一些轻缓的音乐4. 闻一下香薰5. 总结一下今天以最好的状态做好入睡的准备。管好时间，规律作息。如何过好一天，就是如何过好一生!感谢阅读。码字不易，费时费心，如果对你有帮助或启发，还请花1秒钟点个关注。谢谢你。：）关注公众号【宇宽时间管理】获得更多自律及时间管理干货同时给大家推荐一款好用的自律计划表墙贴，帮助你更好安排每周学习锻炼计划践行自律，打造更好的自己作者：同喜同喜链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。世界卫生组织：一份全球公认最健康的作息时间表！07:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。07:20-08:00，吃早饭

5、。一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。08:30-09:00，避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。10:30，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。11:00，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。13:00-14:00 ，午休。午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。14:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。16:00，喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。18:00-19:00，吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些

6、刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。19:30，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。20:30，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。22:00，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。22:30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！作息的不同，因人而异吧，所以我给不了你想要的答案，但是我来说说我的日常作息吧，希望能对你有所帮助。早上7-7.30起床，洗漱7.30-8.00早餐8.00-11.30上课12.00-12.40午餐13.00-14.00休闲娱乐14.00-17.00上课17.30-18.00晚饭18.00-19.30看书练字或者画画19.30-21.30打游戏追剧看小说，21.30-22.30打扫卫生22.30-23.00洗漱睡觉以上就是我目前在家的生活，希望能对你的日常作息有所帮助作者：酒清人醉链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。作者：毕嵘丨用时间

7、收获财富链接：来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。生物钟和健康息息相关，不止是一句“早睡早起身体好”，2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者，Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 深入钻研了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果“昼夜节律的分子机制”，解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。简单而言，你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。所以，只有顺应生物钟的安排，才能获得健康的身体和生活。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。对健康占比高达60%的生活方式，几乎是我们唯一可控的环节。所以，我们该如何安排自己的一天？在正确的时间做正确的事，比随机排列效果更高。以下是一个普通新媒体人工作日的作息安排，希望能给你参考：7:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，清肠排便，开启无压力的一天。07:00-

8、07:30，洗漱、护肤。7:30-08:00，吃早饭。一顿营养全面丰富的早餐，让一整天活力十足。8:00-09:00通勤上班。在地铁上的时间也不要浪费，听书看书都是很好的选择。09:00-10:30，做困难工作，比如写文案。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。10:30-10:40，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。10:40-10:50，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分被身体吸收。10:50-12:00，经过休息调整，让大脑放松后，对文案作品进行修改或排版。12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为身体增添能量，保证能持续下午的工作。12:30-13:00 ，午休。午休能让精力充沛。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。13:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。可以看看新媒体数据，学习一下优秀的新媒体作品，想想工作中的改善措施，并付诸实践。16:00，喝杯酸奶，吃些坚果。补充一下身体流失的能量。16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。比如发布文章，报销，开会等。18:00-19:00，下班通勤。结束了一天劳累的工作，通勤时间可以看看剧，放松一下。19:00-19:30吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。19:30-20:30，这是一天中精力最不足的时段，可以做些家务或和家里人聊聊天。20:30-21:00，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。21:00-22:00，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。22:00-22:30，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。22:30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体

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