产后36天不重样月子营养餐

1、产后36天不重样月子营养餐天下最辛苦的就是刚生产完的妈妈，月子里产后妈妈需要加强营养和休息，要吃得营养健康，才能养好身体，产好奶水，哺乳好宝宝，才能使身体更好地恢复。现将产后36天的不重新的月子餐奉献给天下的产后妈妈，祝妈妈们都有一个好身体和快乐的好心情！1、 产后7天内 主要以清淡营养为主，不要吃油腻的食物，对产妇身体不好，也不利于下奶。1、 糯米大枣粥用料：糯米和大枣2、 通草排骨汤用料：通草和牛排作用：通乳，用于产后乳汁不下。3、 山药鲫鱼豆腐汤用料：通乳4、鲫鱼汤作用：通乳，减轻胀乳4、 红枣小米粥做法：小米150克，红枣若干颗，共同放入锅里煮，可每天食用。5、 黄芪炖鸡汤用料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只，1公斤左右，生姜2片，盐、米酒适量。做法：黄芪、枸杞、姜片放入过滤袋内，母鸡洗净，过水，冲凉，切块，与红枣一起放入锅里，加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。6、鲫鱼豆芽汤材料：鲫鱼1条，豆芽30克，通草3克，精盐少许。 做法：鱼加入清水后，加入豆芽、通草用水炖煮，好之后去豆芽和通草，食鱼和汤。7、冬瓜鲫鱼汤 原料：鲫鱼1-2条，冬瓜、葱、姜、盐少许

2、做法：1、洗净鱼，切好葱姜，冬瓜切成小片。 2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖。 3、当汤汁呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮。 作用：通乳，不以太咸。要吃鱼肉。8、芡实莲子准枣鸡1天的原料：芡实15克，莲子15克，准山药15克，大枣10克，鸡肉250克，香油、食盐、适量。作用：补气益血，固摄乳汁9、红豆乌鸡汤 1天的原料：乌鸡1只，红豆200克，陈皮5克作用：用于胃虚体弱，面色苍白，血压低，精神不振等症。10、鲤鱼催乳粥原料：鲤鱼500克，粳米、小米各50克。做法：鲤鱼与粳米或小米一起煮粥，不要放盐。作用：催乳11、松子巴旦木粥 原料：松子仁 50克，巴旦木50克，粳米100克，盐一点。做法：1、将松子、巴旦木搞碎，等用。 2、加清水和粳米、松子及巴旦木煮，烧开后改中用小火将米煮烂，每日可吃1-2次。作用：通便12、山楂小米粥 原料：山楂13、15天以后母鸡炖山药1天量：母鸡1只、洗净，将黄芪30克，党参15克，山药15克，红枣15克，置入鸡肚内，隔水蒸熟，1-2天内吃完。作用：补气健脾，催乳。二、产后第7-36天 产后第7天 1、麻油、鸡肝、黄瓜、拌海蜇丝 2、山药、萝卜

3、粥 3、水果 4、小白菜 5、炒鳝鱼 6、黑木耳炒圆白菜 6、红糖红薯 7、果汁 8、萝卜烧牛肉 9、虾皮烧菜心 10、黄芪10克、熟地10克炖鸡爪 11、小米饭 12、鲜榨果汁200毫升 产后第8天 1、五谷杂粮饭 2、银耳桂圆乌鸡汤 3、清炒西兰花 4、白灼虾 5、豆芽丝、木瓜炖 6、荞麦面条 7、凉拌金针菇 小葱拌豆腐 8、水果沙拉100克 产后第9天 1、枸杞10克，红参6克，炖鲤鱼汤（不放葱） 2、清炒香菇 3、松仁玉米 4、爆炒羊肝 5、香菇鲫鱼汤 6、小米饭 7、乌鸡汤 8、鲫鱼豆腐汤 炒鸡蛋 五彩饭 自制酸奶 产后第10天1、红豆玉米薏仁粥 2、葱花饼 3、花生红枣汤 4、姜汁菠菜 5、凉拌萝卜丝 6、阿胶红枣汤 7、鲫鱼豆腐汤+小米、粳米软饭 8、狝猴桃红枣饮 9、白菜炒蘑菇 10、虾仁炒萝卜条 11、豌豆鸡丝 产后第11天 1、胡萝卜大米粥 2、蛋饼 3、凉拌莴苣丝 4、蔬菜土豆泥 5、鸡蛋醪糟汤 产后第12天1、松仁巴旦木粥 2、蒸鸡蛋 3、凉拌海蜇丝 4、凉拌三丝 5、红枣发糕糕点 6、牛奶 7、茄汁黄豆 8、牛肚 产后第13天产后第14天1、核桃仁瘦肉粥 2、

4、南瓜饼 3、花生西芹凉拌西红柿 4、麻油鸡丝 5、水果沙拉100克 6、无花果20克炖鸡脚汤 7、白灼大虾 8、鲜榨果汁 9、海参汤 10、玉米面馒头产后第15天：1、鲤鱼粥 2、牛奶麦片粥 3、素炒茼蒿青菜 4、炒鸭肉丝 5、水果 6、三鲜冬瓜 7、海带凉拌黄瓜 产后第16天：1、红薯粥 2、核桃花生豆浆 3、小白菜鸡蛋菜盒子 4、凉拌萝卜 5、煮鸡蛋 6、木瓜花生大枣汤 产后第17天：1、山药黑芝麻粥 2、枸杞小米豆浆 3、核桃拌芹菜 4、鸡蛋羹 5、素菜包子 6、芡实、莲子、准枣、鸡汤产后第18天 1、杏仁核桃麦片粥 2、芝麻豆浆 3、麻油拌菠菜 4、鸡蛋饼 5、凉拌三丝 6、蜂蜜牛奶芝麻饮 7、栗子黄焖鸡 8、干贝芦笋 产后第19天 1、枸杞枣粥 2、葱油饼 3、糖醋萝卜丝 4、清水豌豆 5、酸奶糕点 6、鲍鱼捞饭 7、蛋黄南瓜 8、清炒耦 9、花生奶霜 产后第20天 1、芝麻核桃黑米粥 2、虾肉水饺 3、花生米凉拌莴笋 4、无花果炖鸡爪 5、栗子冬菇焖鸽 6、西芹百合虾仁 7、大蒜炒木耳 8、小米燕麦米小枣软饭 产后第21天 1、香干菠菜 2、豆腐 3、花卷 4、鸡蛋大枣粥5

5、、莲子薏米粥 6、鸭汤 7、腰果虾仁 产后第22天 1、红枣山药粥 2、南瓜 土豆丝 3、木耳炒菜心 4、红豆乌鸡汤 5、五谷杂粮饭 6、鲜榨果汁 7、胡萝卜烧羊肉 产后第23天 1、松仁玉米 2、包包菜 3、莲子薏米煲鸭汤 4、金针菇 5、西芹百合 6、五谷杂粮饭 7、冰糖银耳粥 8、清炖牛肉产后第24天1、核桃仁莲耦汤 2、葫芦素菜包子3个 3、凉拌胡萝卜丝 4、凉拌海带丝 5、鲤鱼粥 6、水果沙拉100克 7、无花果20克 8、油麦菜素炒 产后第25天 1、核桃炒牛腰 2、西红柿炒鸡蛋 3、木瓜羊排汤 米饭 4、200毫升鲜榨果汁 5、五彩饭 6、当归10克黄芪10克炖鲫鱼汤（汤呈奶白色即可） 7、海米冬瓜 8、南瓜鸡丁 产后第26天 1、葱爆羊肉 2、香菇菜心 3、素炒百合 4、南瓜红枣羊肉排骨汤 5、小米燕麦 6、小枣软饭 7、红烧豆腐木瓜 产后第27天 1、当归15克黄芪15克炖鲫鱼汤（汤呈奶白色即可） 2、炒土豆丝 3、腰果虾仁 4、葱爆鸭肉 5、参枣米饭 6、当归15克黄芪15克炖鲫鱼汤（汤呈奶白色即可）产后第28天 1、乌鸡汤 2、杂粮馒头 3、枸杞10克红参6克炖鱼

6、鲤鱼汤（不放葱） 4、丝瓜毛豆 5、黄花豆腐牛肉汤 6、米饭产后第29天1、乌鸡白凤汤（加入葱、姜、盐、枸杞10克） 2、桂圆4枚加枸杞6克炖小米粥 3、烧菠菜 4、红烧豆腐 5、西红柿炒牛肉 6、枸杞10克红参6克炖鱼鲤鱼汤（不放葱） 7、黄花豆腐瘦肉汤 8、萝卜烧牛肉 产后第30天 1、薏米饭 2、萝卜 3、自制酸奶 4、素炒油麦菜 5、西红柿炒鸡蛋 6、莲子薏仁炖羊排 7、木瓜鲫鱼汤 8、薏米饭 9、枸杞银耳汤 10、糕点 产后第31天1、青菜百米虾 2、五彩饭 3、黑木耳炒大白菜 4、西红柿烧豆腐 5、红豆鲫鱼汤 6、蒸红薯 7、参枣米饭 8、鲜榨果汁 9、清炖羊肉 产后第32天1、黄酒蒸虾 2、鲜菇炒碗豆 3、虾皮炒菜心 4、芡实莲红枣鸡汤 5、小米饭 6、鲜榨果汁 7、红烧茄子 产后第33天 1、花生乳鸽汤 2、薏米饭 3、鲜榨果汁 4、腰果虾仁 5、炒鸡蛋 6、当归、黄芪各15克炖鲫鱼汤 7、薏米饭 8、花生乳鸽汤产后第34天 1、红豆汤 2、乌鸡汤 3、五彩饭 4、鲜榨果汁 5、酱牛肉 6、清炒西兰花 7、鱼香肉丝 8、荞麦面条 产后第35天 1、红豆 2、乌鸡汤 3、养肝汤 4、无花果炖鸡 5、鲜榨果汁 6、土豆炖牛肉 7、丝瓜山药产后第36天 1、虾皮炒佛手瓜 2、木瓜鲫鱼汤 3、小米燕麦饭 4、枣软饭 5、木瓜鲫鱼汤 6、鲜榨果汁

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