中长跑练习教学说课.doc

中长跑练习教学说课阿荣旗复兴小学 刘生军一提到耐久跑，几乎每个人都会先想到它的枯燥性生活中我们也经常会在湖边、在沙滩、在马路上看到许多长跑爱好者看来因为耐久跑的锻炼价值它也有它的魅力和市场那么作为一个中学生在他们还没有养成体育锻炼习惯，对体育还缺乏科学认识的时候我们如何引导他们的兴趣，来进行高效的耐久跑的教学呢？首先让我们来看通常围绕跑道实施耐久跑课时我们遇到的问题：1、同学之间水平差异大打击了有些同学的自信心，破罐子破摔2、老师站在一个点很难进行管理有的同学跑到离老师远的地方就停或者走3、目标大一圈又一圈非常枯燥，似乎“看不到尽头”4、一节课上完耐久跑只用了10分钟，后面不知再上什么因为学生对后面的内容已完全没有兴趣了那么针对这些问题我们首先就是要让耐久跑课趣味化、易管理、减小练习时学生间差异、练习强度适中可实施耐久跑教学要实现的是提高学生心肺耐力和肌肉抗疲劳的能力，那么除去我们通常让学生练习的 800米和1000米跑，还有什么手段可以实现这些锻炼的目标？我在课堂上采用了间歇跑的方式根据单元的课次，设置不同的跑动时间和间歇时间，以达到我们上述的目标我的一些具体操作是：1、场地。

我会利用操场上现有的线或者用标志桶标志出不同的线段，当然线段的长度是根据单元计划里本次课的跑动时间和间歇时间来设置的为了更清晰教师的意图以及使学生在疲劳状态下能够准确的实施练习内容，可以使用不同颜色的标志桶来标识不同跑动速度要求的线段，这些线段应该是在一个区域内构成一个循环，而不是接力式的，这样的区域便于师生及时沟通，更便于老师及时鼓励2、分组让学生根据耐久跑的能力和同学关系自由分成3-6人组因为是自由分组，往往是私下关系好的同学在一起，这样练习的兴趣大，而且跑动过程中小组内也会自觉相互鼓励根据循环时设置的时间来确定在循环路线上分布多少个小组合适，再根据组数来确定小组的人数通常一个小组内人数超过6人，会影响练习的质量，这种情况下应该重新设置跑动路线3、循环方式通常让速度快的小组先跑，一方面起到榜样作用，另一方面不至于在练习中造成拥挤在前一组跑完一条线段进入下一条线段后，后一个小组开始进入练习，依次进行以第一个小组回到原点时前面正好还剩下一个或两个小组在等待进入练习为比较恰当，这时的等待达到了间歇恢复的目的，这样依次循环多次，次数根据目标设定4、路线设置方法路线设置尽量不要变化过多，多了学生容易乱，如果总是一个路线学生又容易失去兴趣，在一个单元里有一两次变化为宜。

设置的时候考虑到练习时各组之间不能相互影响，也就是线段之间尽量少交叉现把我用的一些路线分享给老师们： 其中实箭头为快速跑，虚箭头为慢跑在跑动练习中教师一定要随时观察全局，及时提醒学生用合理的速度完成练习任何体育课它首先要符合运动规律，这是我们要坚持做的它既可以保证我们上课的实效，也可以引导学生以科学的态度看待体育，并建立理性思维，从而在关键时刻能够发挥意志品质的作用那么从耐久课一个单元教学计划的实施来看，我们必须关心学生的恢复，一节课下来要认真做些恢复的练习为下节课的实施做好准备，通常原地的拉伸不仅效果好，还可以利用这个时间进行师生交流总结最后要提醒的是，场地的布置一定要在课前进行，这样从进入课堂开始，师生间的交流就不至于因为教师布置场地而打断让学生一直关注老师和课堂是上好体育课的保证，更是上好耐久跑课的保证学生体验耐久跑节奏和呼吸的关系，学会合理控制跑步节奏，有效节省体能真正让学生有身体上的提高和知识的提高反映出老师对教材的理解和分析。