致命武器--“战警”米尔科技术训练全解析.doc

致命武器致命武器--“--“战警战警””米尔科技术训练全解析米尔科技术训练全解析如果说谁是世界上人气最高、影响力最大的综合格斗选手，那么大多数人的答案会是--米尔科（Mirko Cro Cop） 这位克罗地亚英雄，出身特警部队，隶属于内务部特种部队反恐组，绰号“克罗地亚特警” ，目前更是贵为克罗地亚国会议员军事生涯培养出米尔科冷俊干练的气质，更培养出他不断突破自己、勇于挑战的性格传奇的格斗经历米尔科的格斗经历颇具传奇色彩身为特警的他对于格斗有着与生俱来的天赋，曾参加过业余的拳击比赛并取得相当不错的成绩米尔科从小就对扫腿特别偏爱，在接受自由搏击训练之后，他凭借着自己对格斗技术的独到体悟和刻苦训练，将扫腿技术磨练得炉火纯青此时克罗地亚的格斗舞台对于米尔科来说太小了，天才如囊中之锥，脱颖而出已是必然首届 K-1 冠军“克罗地亚之虎”布兰科的回国改变了米尔科的命运，布兰科发现了这位年轻人身上的惊人潜力，极力把他引荐给 K-1 组织，从而翻开了格斗历史上辉煌的一页凭借着精准的拳法和扫踢，米尔科先后将“无冕之王”班纳，“荷兰伐木工”彼得.阿茨等一流高手斩落马下但此时一座无法逾越的高山挡住了米尔科的去路，他就是被称为“完美先生”的欧内斯东.胡斯特。

组合拳配合强力低扫的“立体 X 型攻击”在职业擂台上并不少见，但胡斯特的技术太出色了，拳腿组合的衔接、攻防转换的节奏把握都堪称“完美” ，特别是打击频率和密度更是无人能出其右而米尔科的格斗风格以“攻击准确率”见长，往往采取防守反击的战术，捕捉对手漏洞，抓住机会“一剑封喉” 面对技术全面、经验丰富的胡斯特，这种打法显然不能发挥应有的效果米尔科在1999 年倒在了胡斯特拳下，仅获 K-1GP 的亚军2000 年卧薪尝胆的米尔科尽管进步不小，但再次以微弱的点数被胡斯特挡在 K-1GP 王者的门外，见证了拳风相克的无奈和残酷2000 年后米尔科迎来了又一个格斗转折点，先是左高扫将新科状元 01 年冠军“侏儒巨人”马克.亨特放倒，再是 86 秒打碎了 170 公斤的“野兽”鲍博.萨普的眼眶，人气飙升，被誉为安迪胡格之后 K－1 新一代腿王此时的米尔科却做出了一个出人意料的决定-进军综合格斗擂台，并向世界宣布了他的鸿鹄之志：成为历史上第一个 K－1 和 Pride 的双冠王自从踏入 PRIDE 擂台以来，米尔科不断改良技术，提高自己，并凭借其必杀技“高扫”横扫千军在历经磨练与考验后终于在 2006 年修得正果，先低扫摧毁了“日本希望” 吉田秀彦的冠军梦，随后高扫踢晕了中量级冠军“人猿”希尔瓦（Silva） ，决赛地面拳终结了前UFC 冠军乔西（Josh） ，成为了 PRIDE 无差别冠军。

从站立格斗擂台到几乎允许任何徒手格斗技术的顶级综合格斗擂台，需要的绝对不只有勇气与意志那么简单，这需要对规则的适应和对技术的全面改良科学的技术训练让米尔科在 4 年时间内从一位站立高手转变为一名综合格斗专家技术体系全解析米尔科的左扫腿是格斗界最恐怖的武器，人人都知道他这一招的可怕，但就是防不住在扫踢技术上米尔科的腿法与泰式扫踢不同，有着自己的特点：一、米尔科的左扫腿不象传统的泰拳以大腿为主攻目标，而是将目标集中在肝脏部位与头部两个致命点，达到一招必杀的效果由于强调打击的精确性，米尔科并不是以胫骨进行一扫一大片的大范围攻击，而是以脚背与胫骨连接处作为打击点，进行精确的点式打击二、支撑轴稳定，支撑足基本不离地面传统的泰式扫踢一般提倡拔高重心，提起脚跟以前脚掌为轴,运用身体扭转和重心前移加大攻击力度和渗透效果.米尔科的扫腿并不拔高重心，而是支撑足先有一个旋转蓄力的动作，以此为发力前奏，以支撑足为圆心，胯部驱动发力，注重支撑轴的稳定和腰胯的配合发力，最大程度的利用了身体力量，产生加速度大，集中力量于一点爆发米尔科采用这种技术并非没有道理，在综合格斗中注重重心稳定，拔高重心并不明智，很容易被摔倒。

同时保持身体的稳定还有利与配合连续攻击的展开三、发力紧凑，角度刁钻与有些泰拳手提倡抡圆了踢腿不同，米尔科的扫踢预动作小，角度也刁，没有明显后拉的动作起腿采用斜向上的小角度，隐蔽性、突然性强，令人很难判断同时由于动作幅度小，速度也就更快在综合格斗中，如何抓住对手短暂的攻防转化漏洞实行精确打击是取得胜利的关键，米尔科技术上的针对性改良让他的腿法成为了名副其实的“必杀技术” 出色的拳法也是米尔科的重要制胜武器，他的直线拳法威力尤其突出强悍如萨普也承受不了米尔科的左直拳凭心而论，米尔科拳法也有明显的缺点，虽然力量足，但角度的变化不多，而且拳法的连续性也不出色了解自己的缺点，合理安排战术扬长避短是米尔科成功的主要原因米尔科充分发挥了拳腿的互补的特点，进行战术配合，以直线拳法开路，吸引对方注意制造防守漏洞给“必杀高扫”创造机会或者在对方因为躲避高扫防御姿势破坏之后，以长矛般的拳法给予对方重创在正确的战术下，拳腿组合相得益彰，最大程度发挥了威力除了站立打击技术之外，摔交和地面关节技术也是综合格斗的重要组成部分在获得 06PRIDE 无差别冠军之后米尔科说出了以下的话：“在综合格斗技的擂台 Pride 上，已经越来越难以划分打击型选手和地战型选手了。

不综合全面肯定是不行的了，这是我亲身的深刻体会 ”米尔科深刻认识在综合格斗中技术不全面的人是没有机会获得王者的，他聘请了巴西的柔术高手进行柔术强化训练，训练出优秀的反摔 sprawl 技术（针对潜抱的防守技术，调整重心迅速下压，把对方压在自己身下，破解摔法） ，同时也加大了地面防守技术的训练，即使面对地面锤击（GNP）第一位的非多（Fedor） ，在地面防御战中表现的也无懈可击科学训练直击在日常训练中米尔科极其注重实战训练，模拟擂台环境的实战在整个训练计划中占据主要位置，一切训练内容围绕擂台要求进行，在练习中考虑到擂台会出现的各种情况并进行针对性训练他采取的是循环模拟训练的方式在充分热身之后，以 3 个回合为一组进行综合实战训练，第一，二回合 10 分钟，第三回合 5 分钟而每回合也由三位不同风格的陪练轮流进场与米尔科进行针对性的实战第一位是拳击选手，与米尔科进行拳法和站立状态的角力训练，训练实战中的距离感、身法移动以及攻防节奏；在一轮激烈的拳法大战之后，摔角手进场，主要训练站立与摔角之间的转化过度技术，陪练选手在拳法组合后不断寻找时机施展扭倒（Takedown）技术，而米尔科则使用反摔技术不断破解攻击，并在地面缠斗中确保自己的优势位置；最后 3 分钟柔术选手上场，与米尔科进行地面技术的强化，进行地面技术的攻防演练。

整整 10 分钟的回合中没有任何休息和调整时间，而且必须每时每刻集中精力真刀真枪地对抗不同风格的选手大强度的实战训练在提供各种擂台经验的同时，对于选手的体能也是一种强有力的训练而打引靶(活动靶)是提高攻击能力,攻击时机角度的最好的训练方式，当结束了一轮 25 分钟的实战训练之后，米尔科会以打拳靶，踢沙袋等方式进行状态的调整，并强化自身的格斗技术，并等待下一轮实战训练的到来身体素质强化也是米尔科训练课程的一部分搏击选手身体素质分为基本反应和力量素质、身体协调能力、对抗能力、心肺功能完善等几个大方面负重训练是强化力量的有效方法，与力量举选手不同格斗选手并非一味追求巨大的力量，而是要求速度、爆发力的平衡单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推成绩很好，但他们在拳击与摔交动作中却发挥不出力量，因为那不是擂台需要的力量对于格斗选手来说，模拟各种不同的摔角和打击动作进行阻力和负重训练，针对性强化发力肌群才是符合格斗擂台的需要米尔科并非象健美选手那样每天训练特定一部分肌肉，而是在一次训练中同时训练多部分肌肉，并很注重腰腹、下背、和腿部肌肉群的训练，而他石破天惊的扫腿攻击力与这些部分的力量素质强化也不无关系。

米尔科 1 米 88、100 公斤的身材在重量级的格斗世界中实在不突出，在 06 年 PRIDE 无差别比赛中，身为冠军的他甚至是所有选手中体重最轻的但通过自己精湛的技术和科学的训练，米尔科将自己的身体磨练为“致命武器” ，并以一招绝妙腿法震惊了世界不断挑战是他的信念，从 K-1 到 PRIDE，又转战 UFC，当在英国意外爆冷失败之后，希望米尔科能重新振作，重现昔日雄风，在 UFC 打出自己的一片天地。