浅谈速度滑冰摆臂技术及动作要领.doc

浅谈速度滑冰摆臂技术及动作要领褚微（黑龙江省北安市体育运动学校，黑龙江北安164000）摘 要：介绍了摆臂技术的训练原理、手段和应注意的问题着重剖析了摆臂对 提高滑跑速度所起的作用关键词：速度滑冰；摆臂技术；技术要领速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省 力的全身动作滑行速度和保持速度的能力，是鉴別滑行技术合理程度的主要标 志它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单 足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰三个阶段进行循环，各动作结构 严谨，协调自如，节奏自然流畅运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量， 才能作出合理的技术动作速滑的摆臂动作既有着不同与其他运动项目的特点, 也有着与其他项目相似的协调要求两臂前后加速摆动，准确协调的配合是良好 滑行技术的基础摆臂的力量、幅度要与腿部动作及滑跑速度相一致1摆臂技术的发展历程摆臂技术的发展20世纪5 0年代，速滑运动员只是在5 0 Om全程 进行摆臂，长距离是不摆臂的；20世纪6 0年代，有些运动员在中距离项目弯 道上进行单摆；至20世纪7 0年代，对摆臂的认识逐渐提高在这一点上国外 运动员总是先领先于我们，在长距离弯道上单摆是国外运动员先开始的。

速滑的 摆臂技术的应用也是不断向前发展的：先是短距离项目摆臂，发展到长距离项目 摆臂；先是弯道单摆，发展到直道也单摆臂在滑冰速度日益提高的情况下，摆 臂的作用己越来越大，摆臂己越来越受到人们的重视2摆臂对提高滑跑速度所起的作用摆臂的加速是指整个摆臂过稈是加速进行的，速度越来越快，摆到前后 高点时速度应达到最大摆臂的制动是指当加速摆臂至前后的高位点时，使摆动 的臂突然制动2. 1制动的前提条件是促使摆臂有力臂的摆动从前后高位点速度为零 的情况下开始时，臂下落的动作可看是自由落体运动，因此是逐渐加速的当臂 通过下垂点向上摆动吋，如果肌肉仍不用力，则臂是靠惯性向上运动，这I］寸臂的 运动是减速运动，速度越来越弱，到高位点吋速度为零这样的摆臂不用进行制 动，因为它已经停止运动了要对摆动的臂进行制动，那就必须使摆动的臂有一 定的加速度而要使摆动的臂有一定的加速度，就必须给它施加一定的力量因 此，摆臂制动的前提条件是加速摆臂这个条件促使了摆臂的肌肉用力，强调摆 臂的制动，也是提倡用力摆臂2. 2加速摆臂对蹬冰阶段的作用当臂由下垂点向高位点加速摆动吋， 蹬冰腿正处于蹬冰阶段，由于摆臂的加速度方向向上，加速所产生的惯性力方向 向下并指向支点。

因此蹬冰腿除了负担体质量以外，又增加了惯性力的作用这 有两点好处：一是加大了对冰面的压力，即增加了蹬冰力；二是向下的惯性力增 加了蹬冰腿的肌肉负荷，加大了这些肌肉的张力，因而提高了蹬冰的力量2. 3加速摆臂对自由滑行阶段的作用当臂由高位点向下加速摆动时正 处于一腿是自由滑进阶段，另一腿是收腿动作阶段由于臂下落加速摆动，加速 度方向向下，加速所产生的惯性力方向向上，背离支点3摆臂的技术要领3.1动作概括1） 动作任务有助于加快移动重心，提高滑跑频率有助于增加蹬 冰力量，产生更大的向前推力可保持动作平衡和直线滑行的稳定性2） 摆臂种类摆臂分为单摆臂、双摆臂和背手滑行（不摆臂）通常， 单摆臂多用于中、长距离，以保持滑行节奏和速度的均衡；双摆臂多用于起跑、 短距离和终点冲刺，以提高速度；背手吋间在每圈滑行中是很短的，主要在长距 离项目出弯道后直道中间段落，其目的在于利用弯道获得的较高速度，将手背后 延长滑步，放松一下3） 动作要点摆臂的方法：两臂摆动有三个位向点，即左（右）臂的 前高点、两臂的下垂点和左（右）臂的后高点前摆时，臂从后高点顺势下落经 下垂点加速向前上方摆至前高点，然后，臂从前高点回摆下落经下垂点，接着加 速向后方至后高点。

a.摆臂应领先于腿部动作，当腿部动作高速运动吋，臂与腿 才同步运动b.两臂以肩为轴做独立的加速前后摆动c.前摆至最高点时，手不 超过肩高肘部弯曲夹角为；短距离可以小于45°,长距离约150-170°o d・后摆至后高点吋，肘与手的动作要求是：短距离肘要保持弯曲状态，肘与肩部 大致齐平，手略低于肘部，如后摆过高则摆臂路线会加长而降低摆臂速度;长距 离则肘部不能弯曲，手臂在后高点可略超过头部巳两臂要贴近大腿摆动，使之 与头、支撑腿、躯干成平行摆动方向，这有助于保持平衡3.2动作要领1）臂的摆动应以肩为轴摆臂不要影响双肩与上体的平稳性，以免 引起肩部紧张和多余动作2）臂的摆动要贴近人腿做前后摆动3）两手微屈 或半握拳，腕部放松手与腕部的紧张可能传递给臂与肩部，从而影响动作的连 贯性和速度4）臂的摆动方向、力量、幅度和速度应与腿部动作协调一致，在 获得高速滑跑之前，臂的摆动可稍领先腿部动作，以加快腿部动作节奏5）短 距离可采取屈肘摆动中距离向后摆动吋可将臂完全展直在不同段落可采用单 摆臂或背手滑行3.3动作练习方法1）原地摆臂练习，体会通过三个位向点的摆臂线路和方法2）原 地踏步摆臂练习，体会摆臂路线与方法。

3）行进间走步摆臂练习，体会上下肢 协调配合4）滑行中的摆臂练逐次体会上、下肢配合，臂的摆动线路、方法， 肩和腕的放松动作5）在慢滑中体会前摆、后摆的方向与部位练习6）正常 滑行中的摆臂练习7）单摆臂练习8）快速滑跑中的摆臂练习9）起跑中 的摆臂练习4与摆臂有关的几个问题4・1摆臂的加速和制动关系摆臂的加速与制动，二者相辅相成，互相联系，缺一不可摆臂的加速是制动的前提，摆臂的制动是加速的结果4・2应加强摆臂肌及其对抗肌的训练加速摆臂的力量来自摆臂肌肉的 收缩，加速摆臂产生多大的惯性力，肌肉收缩就要付出多大的力要使加速摆动 的臂产生制动，必须经运动的臂施以大小相等、方向相反、作用在同一-条线上的 反作用力这个力量来自对抗的肌肉收缩4・3摆臂的肌肉使臂前摆的肌肉：三角肌前部、胸大肌、喙肱肌和肱 二头肌长头使臂后摆的肌肉：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、小圆肌、网下肌 和肱三头肌训练摆臂肌及其对抗肌的手段很多，其中以专项摆臂动作较好，徒 手或负重手持哑铃、杠铃片、小沙袋或者橡皮带练习都是有效的4・4摆臂的力量因项目不同、滑跑速度不同而不同蹬冰力量大吋，摆 臂的力量相应也要加大，制动的力量也就同时加大。

滑跑速度慢吋，摆动的力量 小，制动的力量也就小甚至不需要制动总之，快速度大制动，不加速不制动综上所述，速滑的摆臂对蹬冰的作用是不可低估的，必须引起速滑教练 和运动员足够的重视。