冥想训练PPT课件.ppt

                                       ￿　　今天的基础训练分4个部分：呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练可以帮助你激活右脑，逐渐进入右脑状态￿　　呼吸放松（7分钟）￿　　深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法￿　　呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀￿2021/6/161呼吸放松（7分钟）￿　　深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法￿　　呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀￿2021/6/162训练方法：￿        1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉边闭上双眼，两手平放在大腿上￿2021/6/163        2、用鼻子吸气、用嘴呼气呼吸的节奏是4秒吸气、8秒呼气闭目静静地深呼吸3次，同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。

￿2021/6/164         3、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来 2021/6/1654、做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛￿2021/6/166曼陀罗（7分钟） 　　曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路 2021/6/1672021/6/168训练方法： 1、请连续盯着曼陀罗卡片2、看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前￿3、持续训练7分钟,列一个日程表，坚持训练14天￿￿2021/6/1692021/6/16102021/6/1611黄卡（7分钟）￿　　使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右脑黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被用在各种各样的练习中￿ 2021/6/16121、准备好黄卡，将它放在眼前卡片上下左右要能够全部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离为30厘米 2021/6/16132021/6/16142、目不转睛地注视黄卡30秒。

要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛￿2021/6/16152021/6/16163、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像30秒后将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继续注视残像￿2021/6/16172021/6/16184、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止￿2021/6/16192021/6/16202021/6/16212021/6/16222021/6/1623想像训练（7分钟）￿　　今天在基础训练中安排了想像训练想像是照相记忆时必不可少的，你可以利用身边的物品，如某种球类、水果，或者手头可以找到的小件物品，来发挥自我想像的能力今天我们来想像橘子￿2021/6/16241、凝视手中的橘子（或其他物品），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味￿2021/6/16252021/6/16262、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象￿2021/6/16272021/6/16283、放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了橘子里。

那么，想像一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味￿2021/6/16292021/6/16304、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情放松￿2021/6/16312021/6/1632经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经逐渐地开启，但是要想修炼成“一眼记住全像”的照相记忆法还需时日￿2021/6/1633拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图3个部分，这3个训练很有趣味，可以在不知不觉中锻炼右脑￿2021/6/1634一心二用（5分钟）￿2021/6/1635　“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图拿出一根铅笔左手画横线，右手画竖线，要两只手同时画练习一分钟后，两手交换，左手画竖线，右手画横线一分钟之后，再交换，反复练习，直到画出来的图形完美为止这个练习能够强烈刺激右脑￿2021/6/1636你画出来的图形还令自己满意吗？刚开始的时候画不好是很正常的，不要灰心，随着练习的次数越来越多，你会画得越来越好。

￿2021/6/1637浮想联翩（5分钟）￿　　和同学、朋友聊起电视剧、足球赛的时候，你脑海中出现的是电视剧、足球赛的图景呢，还是一些语言或字幕呢？出现的大概是人物脸上的神情或者破门的精彩瞬间吧记忆图像比记忆文字花费时间更少，也更不容易忘记￿2021/6/1638在我们记忆文字时，也可以将其转化为图像，记忆起来就简单得多，记忆效果也更好了￿　　“浮想联翩”训练就是把目标记忆内容转化为图像，然后在图像与图像间创造动态联系，通过这些联系很容易地记住目标记忆内容及其顺序正如本书前面章节所讲，这种联系可以采用夸张、拟人等各种方式，图像细节越具体越清晰越好但这种浮想联翩又不是漫无边际的，必须用一两句话就可以表达，否则就脱离记忆的目的了￿2021/6/1639下图是两个水杯、两只蘑菇，请设计一个场景，水杯和蘑菇是场景中的主体，你能想像出这个场景是什么样的吗？越奇特越好￿2021/6/16402021/6/16412021/6/1642立体展开图（5分钟） 　　人的空间识别能力是由右脑控制的我们身边有很多人方向感很差，一到陌生的地方就分不清东南西北，实际上，这是右脑空间认识能力欠缺的表现。

 2021/6/1643有了这种空间思维能力，大脑才会有远近感，才能欣赏建筑物反复进行空间认识训练可以提高此项机能，促进右脑活化 2021/6/16442021/6/1645经过上面的训练，你的右脑能力一定有所提高了吧！下面有4道测试题，你可以自我检测一下 　　放一个钟表在身边，每道题都要计时，并算出错误比率每道题花费时间越少、错误率越低，说明你的右脑照相记忆能力越好 2021/6/1646做好准备了吗？现在开始 　　自我检测 　　1、下面的练习里，每个字母都对应一个图形，请用20秒记住它们在页尾的题目中，只出现图形而不出现字母，你要凭记忆把字母都填在表格里提示：联合记忆字母和图像时，需要找出字母与图像的影像相通处，比如下图的第一幅图像有十字交叉，字母“A”也是交叉线构成，这样就容易记住了 2021/6/16472021/6/16482、下图中的六边形木板被木匠勾了很多墨线，有阴影的小块是木匠预备裁掉的用30秒记住这些阴影块，然后翻页尾，仅凭记忆在空白木板上涂出阴影块 2021/6/16492021/6/16503、下面的图中有6个童话中出现的物品，请在1分30秒内记住它们在图中的位置，然后翻到页尾，仅凭记忆请这些物品对号入座。

提示：要记住多幅图像和它们的位置，乍看很难，其实不然在初做这类题时，设法把每幅图像拟人化，然后将图像串成一个生动的故事，记住它们就很容易了照相记忆能力较强时，看到的每幅图像都会自动活起来，在脑海中组成栩栩如生的故事场景 2021/6/16512021/6/16524、下图是一个大模板的小切块，在30秒内记住它，然后凭记忆在页尾的大模板中将这个小块勾出来 2021/6/16532021/6/16542021/6/16552021/6/16562021/6/165733 25 54 14 19 15 48 43 38 51 49 1 0 32 29 6 21 30 96 78 97 36 56 28 11 94 23 13 16 44 71 12 64 40 74 99 2 79 93 31 41 53 24 77 91 57 65 52 39 62 67 76 34 5 70 47 8 59 26 9 69 7 20 37 98 81 84 58 86 46 89 22 82 90 80 3 100 68 50 87 73 27 35 63 95 18 61 45 85 83 72 10 17 66 42 60 75 88 4 922021/6/165825￿11￿72￿32￿41￿67￿7￿91￿37￿1￿22￿51￿45￿43￿23￿97￿64￿29￿89￿40￿78￿50￿8￿96￿36￿2￿38￿14￿76￿71￿1￿51￿42￿67￿89￿41￿66￿63￿51￿94￿82￿0￿63￿75￿33￿51￿5￿79￿13￿77￿96￿3￿94￿10￿91￿44￿43￿14￿27￿83￿90￿85￿60￿21￿31￿24￿60￿91￿32￿59￿70￿20￿7￿89￿62￿18￿70￿51￿19￿57￿47￿14￿63￿82￿6￿71￿75￿46￿76￿52￿32￿97￿26￿89￿64￿8￿92￿12 20 492021/6/165949￿52￿66￿86￿27￿55￿7￿48￿70￿17￿2 82 67￿3 78￿72￿50￿37￿90￿60￿64￿80￿59￿45 29￿22￿73￿1 18￿71￿58￿91￿40￿97￿5￿20￿15￿61 96￿28￿87￿99￿9210￿74￿53￿94￿21￿62￿42￿51￿75 41￿63￿56￿46￿9￿89￿19￿93￿24￿88￿16￿100￿32 85￿35￿13￿84￿98￿844￿26￿43￿￿12￿95￿11￿81 36￿79￿69￿54￿14￿33 4￿57￿31￿39￿30￿38￿68￿77￿65￿25￿76￿23￿47 6 832021/6/1660    夫君子之行，    静以修身，    俭以养德，    非淡泊无以明志，     非宁静无以致远。

   夫学须静也，   才须学也，   非学无以广才，   非志无以成学         淫慢则不能励精，   险躁则不能治性   年与时驰，   意与日去，   遂成枯落，   多不接世，   悲守穷庐，   将复何及！ 戒子书2021/6/1661圆周率默写写出圆周率以下位数是几112￿83￿102￿171￿7￿129￿51￿100￿159￿712021/6/166249￿15￿37￿66￿57￿69￿26￿36￿60￿65￿78￿65￿64￿32￿55￿22￿64￿98￿69￿342021/6/1663123456789102021/6/1664123456789102021/6/1665123456789102021/6/1666123456789102021/6/1667123456789102021/6/1668123456789102021/6/1669123456789102021/6/1670123456789102021/6/1671123456789102021/6/1672123456789102021/6/1673 结结束束语语若有不当之处，请指正，谢谢！若有不当之处，请指正，谢谢！。