跨栏跑基础知识.docx

跨栏跑跨栏跑是一项技术比较复杂的非对称性、周期性运动项目，它要求在短时间 内，在保持快速跑动的情况下，连续跨越栏架，对发展速度、力量、弹跳、柔韧 性、节奏感和时空感有比较明显的作用1. 使学生掌握跨栏跑的技术和方法，发展身体素质，提高运动能力2. 培养学生勇敢、果断、不畏困难，勇于进取的心理素质和体育精神运动技能目标应建立在使学生学会和掌握基本的跨栏跑技术，适当提高技术 要求，掌握较规范的动作由于学生的实际水平存在着差异，具体目标设置应根 据实际而定，如学会起跑跨过第一个栏的方法；掌握栏间跑的节奏；提高50米 跨栏全程跑的水平等三个层次，供教师教学中选择并通过跨栏跑教学使学生在 不断进步的过程中培养自尊和自信、坚强勇敢的意志品质，并善于与同伴合作解 决遇到的困难与问题一）教材分析根据“课程标准”的要求，在初中进行跨栏跑练习的基础上，确定“起跑跨 过第一个栏”“栏间跑” “全程跨栏跑”作为高中教学内容，为在教学中使学生 明确教科书中指出的“知识点”要精心设计教学，以实现教学目标，教参中只对 几个主要的技术环节作了必要的提示，供教师实施教学时参考1. 起跑跨过第一个栏（1） 起跑到第一个栏。

主要明确的是跨栏跑的起跑同短距离跑的起跑的主 要不同之处从起跑到过第一个栏的加速跑，是为下一步起跨过第一个栏做各种 准备；因而，从技术的角度就要求栏前的最后一步的着地脚及离栏的距离基本上 是稳定的这就说明跨栏跑的起跑及起跑后的加速跑比快速跑的技术难度加大 了，从起跑到起跨过第一个栏之前，要掌握上体抬起的时机、步幅增大、速度加 快等节奏的相对稳定2） 起跨过第一个栏主要明确的是通常讲的起跨攻栏、腾空过栏的技术 过程教学实践表明，只要比较充分地做好“起跑到第一个栏”的准备，消除对“栏”的心理负担，树立较强的自信心，过栏是不成问题的但由于起跨攻栏、 腾空过栏的技术，对身体素质、运动能力等要求比较高，在教学中不宜细究技术， 在增强练习次数中，逐渐提高学生的运动能力及对“栏”的运动感觉，学生的技 术水平和运动水平是能够提高的2. 栏间跑选择“栏间跑”为高中学段跨栏跑的“知识点”，可以组织以 “50米快速跑中跨过5个低栏”的单元教学，改进学生栏间跑的节奏，发展连续过栏和快速跑的运动能力教科书中的“栏间跑”，主要明确的是由于栏间距基本上是固定的，随之栏 间跑的节奏也就是每个栏间跑的步数也应固定下来；为了减缓“过栏”给跑带来 的不利影响，采用比较合理的节奏跑过栏间的距离十分重要。

从技术角度要求在 栏间跑中要保持较高的身体重心，用前脚掌着地，加大后蹬用力和摆臂幅度，尽 量加快动作的节奏，并为过下一个栏做好必要的技术和心理准备3. 全程跑，这是跨栏跑的“难点”根据学生掌握技术动作情况组织单元教 学，允许有一定水平的学生，根据自己的情况选择100米或110米跨栏的全程跑， 在反复练习中进一步提高运动技能水平二）动作要点1. 起跑到第一个栏跨栏跑的起跑一般应采用蹲踞式关于起跑器的安装方法及起跑技术动作， 基本上与短距离跑相同但由于起跑线到第一个栏的距离是固定的，因而技术上 要求从起跑到第一个栏加速跑的步数也要相对固定，所以起跑时，哪脚放在前面， 也要固定根据个人的不同情况，从起跑到第一栏是双数步，起跑时，应将起跨 腿放在前面；用单数步跑完这段距离的，则正好相反，摆动腿放在前面做“预备”动作时，臀部抬起要明显高于肩，这是为了起跑后前几步就能取 得较大的步长听到“跑”的信号后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使 起跑后步长能够得到较快地增长；一般在起跨前两步时，身体已基本成正常的途 中跑姿势2. 起跨过第一个栏（1） 攻栏起跨腿用前脚掌着地，在充分蹬伸的同时，摆动腿大腿屈膝高抬，上体尽量 前倾，当起跨腿蹬离地面时，小腿积极快速前伸，异侧臂也尽力前伸，完成攻栏。

2） 过栏当起跨腿蹬离地面时，即开始过栏这时起跨腿收髋屈膝，大腿外展向前提 拉，提膝勾脚过栏，准备前摆；同时摆动腿以大腿带动小腿积极下压扒地，迅速 蹬伸髋、膝、踝关节过渡到后蹬，使身体重心迅速移过栏架3）下栏下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板，大腿下压开始下栏时，摆动腿积极下压， 着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直，保持较高重心；起跨腿迅速提拉 向正前方摆出，积极跑出第一步；躯干适当抬起3. 栏间跑栏间跑的节奏鲜明，一般有三步、四步和五步栏间跑等形式下栏的第一步， 因水平速度下降较明显，故步长有所缩短；栏间跑最后一步要准备起跨，动作要 点基本上与起跨过第一个栏前的最后一步相同；栏间跑中间的几步大体上与快速 跑途中跑的动作相同，但要高抬大腿用前脚掌弹性着地，明显加大摆臂的幅度三）易犯错误与指导纠正方法跨栏跑技术十分复杂，把50米跨栏跑作为较完整的技术进行教学，对学生 的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求因此在教学中，要充分 调动学生的积极性，认真细致观察学生的每次练习及每个动作，帮助学生克服各 种困难，激励学生首先要完成全程栏，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻 炼结合起来。

1. “跳”栏指导纠正方法（1） 鼓励学生要相信自己的运动能力，树立信心，尽量消除心理障碍；（2） 采用尽量降低栏高或利用替代器材（小垫子等），减小过栏的难度等 方法、手段，以使学生增强自信、消除惧怕心理；（3） 通过讲解、示范，明确身体要积极向前攻栏，强调身体向前而不是向 上，培养跨或跑栏的意识；（4） 标出适宜的起跨点，控制起跨距离，强调起跨腿要充分蹬直，不要离 地过早；（5） 反复练习过栏，提高熟练程度2. 起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度指导纠正方法（1） 通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概 念；（2） 反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起 跑后加速跑（不做跨栏动作）的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点；（3）反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练 程度3. 下栏后制动，起跨腿提拉得不够指导纠正方法（1） 通过讲解、示范，明析技术要点，下栏后的瞬间要迅速向前提拉起跨 腿；（2） 做出摆动腿落地的标记，反复练习，明确下栏动作要为下一步过栏做 准备的意识4. 栏间跑不是跑，而是跨步跳指导纠正方法（1） 适当调整栏间距；（2） 改进攻栏技术，减小水平速度的损失；（3） 加强腿部力量，提高速度。

5. 栏间节奏不稳定指导纠正方法（1） 反复练习摆动腿下栏和起跨腿的提拉过栏动作，适当加大下栏后第一 步的步长；（2） 反复进行栏侧过栏或没有栏的栏间跑练习一）怎样指导学生阅读教科书跨栏全程跑的技术一般可分起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、终 点冲刺技术等几个紧密衔接的部分跨栏跑的成绩取决于平跑的速度、跨栏步技术和跑与跨结合的能力在跨栏 跑中从起跨过第一个栏以后，就进入了由跨栏步和栏间跑组成的若干跨栏周期 因此，在分析、认识跨栏跑技术的时候，首先要以跨栏步和栏间跑的技术为重点实践 证明：如果 水平初速 度不变，起 跨角越小， 则过栏时 间越短可 见提高水 平初速度， 减小起跨 角度，是缩 短跨栏步 时间的关键在教学中，指导学生课前阅读教科书相关知识，让学生在实践中分析和探讨， 把跨栏步与栏间跑作为技术重点进行学练，使学生有一个清晰明确的思想认识， 便于调动学生学练的主动性和针对性，提高运动技能水平，培养学以致用和理论 联系实际的能力二）教法与学法策略1. 教法策略（1） 高中阶段跨栏教学，在技术上有了一定的难度，尤其是“从起跑到过 第一个栏，，“栏间跑，，的技术教学在教学实践中，不要过多地追求动作技术的 细节，要以多种多样的教学、锻炼手段，发展学生的速度、力量及灵敏等身体素 质和髋关节的灵活性，提高跑的能力等。

但作为一种体育运动文化，也应适当地 介绍一些跨栏跑的技术原理、竞赛规则等知识2） 设置不同难度的教学情境，如不同高度，不同栏距，用橡皮筋、竹杆 做栏板等方式引发学生积极参与，逐渐消除畏惧心理，使他们在不断取得进步中 增强自信3） 加强跨栏跑自主学习方式的研究，建议采用完整法进行教学如：① 在走动中迈过一定高度障碍物，如小垫子，此时强调起跨腿侧摆和同侧 手臂前伸；② 慢跑中越过低栏或小垫子，强调攻栏腿高抬、下压；③ 中速跑中过3〜4个栏，教师此时施加辅助练习或个别；④ 起跑至第一个栏练习（不同栏高）；⑤ 按能力分组练习，采取等高不等距或均不等的方法进行;⑥ 在条件允许的情况下，也可采取比赛的方法，提高学生的实际应用能力4） 跨栏跑教学应注意安全，教育学生采用适合自己身体情况的学练方法 和手段，切记不要蛮干，更不要进行逆向跨栏练习5） 跨栏跑的教学要与短距离跑教学相结合，如：高抬腿跑、后蹬跑，加 速跑30〜50米，快速跑50〜80米，重复跑60〜100米等的教学与练习，发展学 生的运动能力2. 学法策略（1） 指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一个栏的距离、栏间距、 最后一个栏到50米终点线的距离、栏间高度等学练条件，使学生充分感受到学 练跨栏跑，不仅不害怕，而且很有乐趣，降低难度，灵活教学，以增进教学的实 际效果。

2） 指导学生采用多种练习手段，改进与提高运动技能水平① 学习，改进跨栏步技术1） 通过观察与模仿等方法，进一步明确跨栏步技术概念及技术要点；2） 利用跳箱、山羊、墙壁等器械，加强攻栏练习；3） 栏侧起跨腿过栏练习，熟悉起跨腿过栏等技术② 在30〜40米的中速跑中，栏侧跨过2〜3个低栏，进一步熟练起跨腿、 摆动腿的过栏技术③ 站立式起跑，跨过第一个栏或栏侧过栏，要求在练习中，熟悉、体会由 起跑的状态起动通过加速跑后，起跨攻栏完成过栏动作，体会加速跑的节奏④ 学习、改进栏间跑技术1） 通过观察、模仿等方法，进一步明确栏间跑的技术概念及动作要点；2） 跑过适宜距离放置的实心球、哑铃等，学习体会栏间跑的节奏，培养运 动感觉；3） 用适合于自己的节奏跑动中栏侧过3〜5个栏；4） 用较合理的节奏跑动中连续过两个栏；5） 跑动连续过3〜5个栏的练习⑤ 采用蹲踞式起跑，50米跨过5个低栏1） 复习、改进蹲踞式起跑，跨过第一个栏；2） 改进、提高连续过栏的能力；3） 50米栏全程跑练习跨栏跑教学仍然要与速度素质的练习以及快速跑的能力练习紧密结合，通过 反复多次的练习，提高学生的综合运动能力3） 引导和启发学生通过跨栏跑学练，体验成功感，增强信心，培养自己 勇于拼搏、克服困难、积极进取的优良品质。

4） 引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养教学 内容跨栏跑教学目标3.己1. 进一步提高学生对田径运动文化的理解，培养学生对田径运动的爱好和专长，提高 对田径运动的欣赏能力2. 通过田径运动项目的学习，进一步发展学生的、跑、跳跃、投掷等基本活动能力以 及速度、力量、柔韧、灵敏、协调等身体素质，进一步掌握田径运动的基本技术与技能， 学会运用田径运动的方法科学锻炼身体3. 培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、坚忍不拔等坚强意志品质，以及战胜自我、完善自 ,良好的个性心理素质教学策略1. 田径模块II所选教学内容技术难度较高，教师在了解学生的现状后，通过教学使学 生能够较好地掌握田径运动技术的动作与方法，应注重掌握运动技能与发展运动能力的 有机结合2. 在进行跨栏跑技术教学时，应让学生根据自己的情况设计不同高度的栏高和不同距 离的栏间距，有利于学生学习掌握跨。