如何提高自制力1PPT课件.ppt

双手握拳，向前平举至与肩膀同高双手握拳，向前平举至与肩膀同高心里默数，坚持一分钟心里默数，坚持一分钟你做到了吗？你做到了吗？.双手握拳，向前平举至与肩膀同高双手握拳，向前平举至与肩膀同高心里默数，坚持心里默数，坚持1分钟看看看看这这幅幅图图，它它是是伦伦敦敦奥奥运运会会开开幕幕式式倒倒计计时时的的画画面面自我控制的能力自我控制的能力指的是能够完全自觉的，有意识地指的是能够完全自觉的，有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的控制自己的情绪，支配自己行动的能力是意志的重要品质是意志的重要品质.在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外鼠掉到了一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意日子就这样一天天过去了有时，老鼠也为是惬意日子就这样一天天过去了有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用，便打消了跳出去的念头。

就在身边，可以随便享用，便打消了跳出去的念头直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己已经跳不出去了它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，已经跳不出去了它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，此时等待它的将是什么呢此时等待它的将是什么呢?.忍住那份甜（自制力的故事）忍住那份甜（自制力的故事）美国著名的心理学家瓦尔特米歇尔曾经在一群幼儿身美国著名的心理学家瓦尔特米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣的实验他给每个孩子发一块软糖然后告诉上做过一个有趣的实验他给每个孩子发一块软糖然后告诉他们说有事要离开一会儿他希望孩子们都不要吃掉那块软糖他们说有事要离开一会儿他希望孩子们都不要吃掉那块软糖他允诺说：他允诺说：“假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来，假如你们能将这块软糖留到我办完事情回来，我会再奖励给你们两块软糖我会再奖励给你们两块软糖”他出去了寂寞的孩子们守着他出去了寂寞的孩子们守着那块诱人的软糖等啊等终于有人熬不住，吃掉了那块软糖那块诱人的软糖等啊等终于有人熬不住，吃掉了那块软糖接着，又有人做了同样的事分钟后，米歇尔接着，又有人做了同样的事分钟后，米歇尔回来了他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖回来了他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖实验远远没有结束心理学家继续追踪研究那一群接受实实验远远没有结束心理学家继续追踪研究那一群接受实验的孩子多年以后，他发现，那些不能等待的孩子大多一事验的孩子多年以后，他发现，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿意等待无成，而日后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿意等待的孩子的孩子吞下一份苦，需要的是勇敢与坚强；忍住一份甜，需要的吞下一份苦，需要的是勇敢与坚强；忍住一份甜，需要的是信念和毅力是信念和毅力.你是否每一天都制定新计划？如上课你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。

但是认真，提高分数，运动健身等但是你真的能做到多少呢？莫非大多数计你真的能做到多少呢？莫非大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试做以下心理测试记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会友没说给你吃，你会A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐妈妈请吃大餐你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊发现他正在与你喜欢的人聊，对话框没有最小，对话框没有最小化，你会化，你会A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会不要说出去，你会A A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。

答应得好好地，转眼就告诉全宿舍B B、就告诉几个最信任的人，再警告他、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去们不准说出去C C、答应他绝不泄密，然后说到做到答应他绝不泄密，然后说到做到你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会你会A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好、我喜欢什么就买什么，我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计什么能干扰你的旅游大计你对于除夕愿望的看法是你对于除夕愿望的看法是A、在餐桌上的随便说说而已、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道实在做不到就违背它望吧，我也不知道实在做不到就违背它C、那是我的愿望，多艰难也要实现它、那是我的愿望，多艰难也要实现它.期中考之后，你为自己制定了详细的期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起崛起”计划，计划，你能坚持多久？你能坚持多久？A、什么计划？我不记得了。

什么计划？我不记得了B、想起来就做一做、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！我一定会努力！.你有一周的时间完成一项重要任务，你会A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会会A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒玩得天昏地暗，管他第二天几点醒迟到了跟朋友吵架迟到了跟朋友吵架B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡那就玩一会儿吧，受不了了我再睡C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去告诉对方明天要早起，然后睡觉去老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。

成绩如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会进步更快，你会A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习智饱满地去自习23302330分：恭喜你，你是一个比较有自制力的分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！人！15221522分：你的想法很美好，你想要管住自己，分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持也做过尝试，但是你不能坚持1515分以下：你真的要想办法管住自己了分以下：你真的要想办法管住自己了. 有一个坏脾气的小男孩，一天到晚在家里发脾气，摔摔打打，特别任性有一天，他爸爸就把这孩子拉到了他家后院的篱笆旁边，说：”儿子，你以后每跟家人发一次脾气，就往篱笆上钉一个钉子过了一段时间，你看看你发了多少脾气，好不好？”这孩子想，那怕什么？我就看看吧后来，他每嚷嚷一通，就自己往篱笆上敲一个钉子，一天下来，自己一看：哎呀，一堆钉子！他自己也觉得有点不好意思 他爸爸说：”你看你要克制了吧？你要能做到一整天不发一次脾气，那你就可以把原来敲上的钉子拔下来一根”这个孩子一想，发一次脾气就钉一个钉子，一天不发脾气才能拔一个钉子，多难啊！可是为了让钉子减少，他也只有不断地克制自己 一开始，男孩觉得真难啊，但是等到他把篱笆上所有的钉子都拔光的时候，他突然发觉自己已经学会了克制，他非常欣喜地找到爸爸说：”爸爸快去看看，篱笆上的钉子都拔光了，我现在不发脾气了” 爸爸跟孩子来到了篱笆旁边，意味深长地说：”孩子你看，篱笆上的钉子已经拔光了，但是那些洞永远留在了这里，其实，你每次向你的亲人朋友发一次脾气，就是往他们的心上敲一个钉子钉子拔了，你可以道歉，但是那个洞永远不能消除啊” .情绪失控型情绪失控型欲望失控型欲望失控型时间失控型时间失控型.表现：不能很好地控制自己的喜怒哀乐，处事急燥，不能三思表现：不能很好地控制自己的喜怒哀乐，处事急燥，不能三思而后行，容易冲动，意气用事。

比如与父母意见不和就而后行，容易冲动，意气用事比如与父母意见不和就乱发气、威胁要离家出走、自杀；与老师、同学有磨乱发气、威胁要离家出走、自杀；与老师、同学有磨擦，就顶嘴、吵闹、打架还有逃课擦，就顶嘴、吵闹、打架还有逃课.表现：原先为自己定下的准则容易受到各种因素的影响，使之表现：原先为自己定下的准则容易受到各种因素的影响，使之动摇甚至瘫塌比如有些人正在学习，看到有同学在踢动摇甚至瘫塌比如有些人正在学习，看到有同学在踢球，就马上不能控制自己，虽然也曾有过内心挣扎，但球，就马上不能控制自己，虽然也曾有过内心挣扎，但最后还是给所谓的理由所击溃；有些人明知偷盗不好，最后还是给所谓的理由所击溃；有些人明知偷盗不好，但还是被自己的物欲所击败，最后变成了惯偷但还是被自己的物欲所击败，最后变成了惯偷.表现：这些人不是不能发现自己的错误，而是不能改正自己的表现：这些人不是不能发现自己的错误，而是不能改正自己的错误，他们的口头禅永远是错误，他们的口头禅永远是“从明天起，我一定要改正所从明天起，我一定要改正所有的错误，从头开始有的错误，从头开始”，时间一天天地过去，他们也一天，时间一天天地过去，他们也一天天地重复着相同的想法，一天天地更加懊恼，感觉上这天地重复着相同的想法，一天天地更加懊恼，感觉上这种想法一天比一天更为坚定，却始终未有一天能够成种想法一天比一天更为坚定，却始终未有一天能够成功。

比如有些同学背英语单词，想把落下的功课补上功比如有些同学背英语单词，想把落下的功课补上来，却永远只做到了来，却永远只做到了“口头革命口头革命”.拿破仑拿破仑希尔（一位成功学的有名学希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人万名成年犯人作过一项调查作过一项调查，发现这些不幸的男女犯，发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制自制力的人是因为他缺乏必要的自制自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁自己也受到惩罚，受到了法律制裁小张是天河某师范学院小张是天河某师范。