thera-band训练台使用指南.pdf

Thera-Band 训练台使用指南训练台使用指南 Thera-Band 训练台，集渐进阻力训练、渐进平衡和灵活性训练于一身 训练台配有整套配件 定制设计的 Thera-Band 弹性阻力训练管（带有连接扣） 91.44cm 训 练 棍（带有拉环） 训练手柄 （带有拉环） 辅助带（带有拉环） 训练管分 3 种阻力水平： 30.48cm 训练管 30.48cm 训练管 30.48cm 训练管 45.72cm.训练管 45.72cm.训练管 45.72cm.训练管 60.96cm 训练管 60.96cm 训练管 60.96cm 训练管 Thera-Band 训练台设计用于与其它训练工具结合起来进行训练其它训练工具有： ? Thera-Band SDS 防爆训练球（45cm、65cm 和 75cm） ? Thera-Band 稳定性训练垫（绿色硬型、蓝色软型和黑色超软型） ? Thera-Band 平衡训练台（Rocker 双向平衡训练台和 Wobble 多向平衡训练台） Thera-Band 训练台系统使用说明 整套系统包括： 1 台 Thera-Band 训练台（111.76cm x 60.96cm x 5.08cm） ，带有 6 个连接点 1 根 91.44cm 训练棍（带有拉环） 2 个 Thera-Band 训练手柄（带有拉环） 2 条 Thera-Band 辅助带（带有拉环） 定制设计的 Thera-Band 弹性阻力训练管（带有连接扣） 6 条 30.48cm 训练管（红色、绿色和蓝色各 2 个） 6 条 45.72cm.训练管（红色、绿色和蓝色各 2 个） 6 条 60.96cm 训练管（红色、绿色和蓝色各 2 个） 1 本训练使用指南 注意：训练管含天然乳胶，可能会引起过敏反应。

警告：窒息危险：训练管所带的塑料袋和小元件不适合 3 岁以下儿童 本使用说明彩页所含信息专门针对终端用户提供向终端用户提供训练台和配件的培训人 员、公司或其他人有责任向本产品终端用户提供本使用说明彩页所含信息 1 产品安全性产品安全性 恭喜您购买 Thera-Band 训练台！如果正确使用和爱护，训练台可提供连续、愉快而有挑战 性的训练 ? 开始任何体育活动训练计划前请始终咨询您的医生保健专业人士可帮助你开发适合您 个人需要的专门训练计划 ? 如果进行这些训练中的任何训练时，出现任何锐痛、呼吸短促、眩晕或轻微头痛，请立 即停止训练，并联系您的医生 ? 使用前请始终检查训练台和训练管 请废弃或更换任何出现磨损、 裂缝或损坏的训练管 ? 保护 Thera-Band 训练管，使其远离锐利物体使用前请摘下戒指首饰小心尖指甲 ? 存放条件：避免使 Thera-Band 弹性训练管和配件受阳光直射，请勿请其置于温度极高或 极低的环境中 ? 每次使用前，确保连接是安全的 ? 使用训练管时，请保护双眼和面部 ? 请勿拉伸训练管超出其原始长度 3 倍例如，一条 12 英寸的训练管拉伸后，其总长度 不得超过 36 英寸。

? 使用训练台上系着的训练管进行训练时，请始终站立训练台上或坐在训练球上 ? 请使用非磨蚀性清洁器清洁训练台 ? 请勿穿着带有钉子或防滑钉的鞋子站在训练台上 ? 仅推荐与 Thera-Band SDS 防爆训练球结合使用 产品特点产品特点： Thera-Band 训练台将肌力、平衡、灵活性和心脏训练整合进一套方便的系统中，可用于治疗 或健身目的通过加大训练难度或训练阻力可轻松实现训练进阶 训练台中央的凹腔设计适合放置各种常用的训练球、稳定性训练垫和平衡训练板 训练台上有 6 个连接点，可在不同位置系上训练管 方便的夹扣系统可快速改变固定训练管的位置 延展表面带有棱脊，可为踏步训练提供安全性和稳定性 多种不同配件可与训练台附带的训练管结合使用， 功能更强， 为您的训练计划提供额外的选 择 训练台的独特便携设计使其易携带，几乎可在任何地方使用：家中、体育馆或诊所方便叠 加放置，最大程度节省诊所和体育馆的空间 选配件 此训练台的独特设计及其所含配件可通过加大难度或训练阻力实现训练进阶 其设计也可适 应以下的 Thera-Band 训练工具，增加了定制和进阶的灵活性： ? Thera-Band SDS 防爆训练球 ? Thera-Band 稳定性训练垫 ? Thera-Band Rocker 双向平衡训练板 ? Thera-Band Wobble 多向平衡训练板 使用建议使用建议 Thera-Band 渐进阻力级别 训练管 训练级别（难度） 红色训练管 初级/中级 绿色训练管 中级 蓝色训练管 中级/高级 可根据训练难度更换训练管。

注意：随寄的训练管含有天然乳胶，可能会引起过敏反应 肌肉 训练 胸肌 仰卧推举训练 三角肌 仰卧推举、肩部推举、前提举、侧提举、直立提拉训练 斜方肌 肩部推举和直立提拉训练 二头肌 屈肘训练 三头肌 伸肘训练 臀大肌 蹲举、弓步和用力上拉（抓举）训练 四头肌 蹲举、弓步和用力上拉（抓举）训练 腓肠肌／比目鱼肌 提踵（训练腓肠肌）训练 腹肌 仰卧起坐、坐式交错抬臂提臀训练 腰方肌 体侧弯训练 斜肌 体侧弯和仰卧起坐训练 背部伸肌 坐式交错抬臂提臀训练和俯卧式交错抬臂提腿训练 上身肌力训练上身肌力训练 仅推荐 Thera-Band SDS 防爆训练球和 Thera-Band 训练台结合使用 仰卧推举训练仰卧推举训练 躺在训练球上（仰卧） ，呈桥状姿势，双脚平 放在地上抓住训练棍，使之与肩同高向 上伸展双肘，直至伸直保持颈部伸直保 持这一姿势，然后缓慢返回初始动作 修改：使用训练手柄进行训练 配件：Thera-Band SDS 防爆训练球、短训练 管和训练棍 肩部推举肩部推举 坐在训练球上首先手抓训练棍，使之处于 头后，双手与肩同高向上伸展双肘，直至 伸直保持背部伸直，保持这一姿势，然后 缓慢返回初始动作。

修改：使用训练手柄进行训练 配件：Thera-Band SDS 防爆训练球、长训练 管和训练棍 前提举训练前提举训练 坐在训练球上手抓训练手柄，使之与腰同 高，保持双肘伸直，向上提举至肩部高度 保持背部伸直，保持这一姿势，然后缓慢返 回初始动作 修改：使用训练棍进行训练，或使用长训练 管进行站式训练 配件：Thera-Band SDS 防爆训练球、中等长侧提举训练侧提举训练 坐在训练球上手抓训练手柄，使之与腰同 高，保持双肘伸直，向上提举至肩部高度 保持背部伸直，保持这一姿势，然后缓慢返 回初始动作 修改：使用训练棍进行训练，或使用长训练 管进行站式训练 配件：Thera-Band SDS 防爆训练球、中等长度训练管和训练手柄 度训练管和训练手柄 屈肘训练屈肘训练 坐在训练球上手抓训练手柄，使之与腰同 高，保持双肘伸展使双肘处于身体两侧， 屈肘，手掌向上抬保持背部伸直，保持这 一姿势，然后缓慢返回初始动作 修改：使用训练棍进行训练，或使用长训练 管进行站式训练 配件：Thera-Band SDS 防爆训练球、短训练 管和训练手柄 伸肘训练伸肘训练 坐在训练球上。

手抓训练手柄，使之处于头 后，与肩同高，伸展肘关节，手向天花板方 向拉保持背部伸直，保持这一姿势，然后 缓慢返回初始动作 修改：躺在训练球上，身体呈桥状，使用短 训练管进行训练 配件：Thera-Band SDS 防爆训练球、长训练 管和训练手柄 直立提拉（站立划船）训练直立提拉（站立划船）训练 站立在训练台上，手抓训练管至腰部，双肘 伸展朝下颌方向向上拉动训练管，屈肘 保持背部和颈部伸直保持这一姿势，然后 缓慢返回初始动作 修改：使用训练棍进行训练 配件：中等长度训练管和训练手柄 下身肌力训练下身肌力训练 蹲举训练蹲举训练 首先站立在训练台上，双脚分开，与肩同宽 将训练棍放在肩部颈后缓慢屈曲双膝，使 脚跟承受全身体重，双膝位于脚尖之后保 持背部伸直保持这一姿势，然后缓慢返回 初始动作 修改：将训练棍放在胸前，进行前蹲举训练 配件：训练棍、长训练管或中等长度训练管弓步训练弓步训练 站立在训练台上，双脚间距较大，分别放在 训练台两端将训练棍放在肩部颈后弯曲 双膝，髋关节下压保持背部和颈部伸直， 身前的膝关节位于脚尖之后 保持这一动作， 然后缓慢返回初始动作 修改：改变训练管挂在训练台上的位置，以 便在承受不同阻力的情况下进行训练。

配件：训练棍和长训练管 用力上拉（抓举）训练用力上拉（抓举）训练 站立在训练台上手抓训练棍，双手分开， 与肩同宽，双肘伸直先弯曲髋关节和双膝， 保持背部和颈部伸直站直，保持双肘伸直， 向上提棍双膝和髋关节应同时伸展保持 这一姿势，然后缓慢返回初始动作 配件：训练棍和短训练管 腓肠肌训练（提踵训练）腓肠肌训练（提踵训练） 站立在训练台边缘，提踵（掂起脚尖） 将训 练棍放在肩部颈后保持双膝伸直，正好位 于脚尖之上保持这一动作，然后缓慢恢复 初始动作 配件：训练棍和长训练管 背部和核心肌肉肌力训练背部和核心肌肉肌力训练 （核心肌肉：主要包括腹肌、胸肌、及身体中央内在的深层肌肉） 仅推荐结合使用 Thera-Band SDS 防爆训练球和 Thera-Band 训练台 仰卧起坐训练仰卧起坐训练 仰卧躺在训练球上，双脚平放在地上，呈桥 状姿势手抓训练手柄，使之与肩部同高， 同时屈曲双肘躯干蜷起，上背部离开训练 球，下背部仍靠在训练球上防止髋关节下 垂保持这一动作，然后缓慢返回初始动作 修改：双臂伸展过头进行训练，难度更大 配件：SDS 防爆训练球、短训练管、训练手 柄 体侧弯训练体侧弯训练 站在训练台上。

手抓训练手柄，伸展高举过 头向对侧弯曲躯干注意：不要旋转躯干 或移动髋关节保持这一动作，然后缓慢返 回初始动作 配件：长训练管、训练手柄 坐式交错抬臂提臀训练坐式交错抬臂提臀训练 坐在训练球上 交替抬起一臂和对侧髋关节， 同时还要坐在训练球上保持背部伸直，不 要旋转背部 配件：SDS 防爆训练球 俯卧式交错抬臂提腿训练 俯卧在训练球上交替抬起一臂和对侧髋关 节，同时使髋关节靠在训练球上保持背部 伸直，请勿弯腰 配件：SDS 防爆训练球 平衡训练平衡训练 进行平衡训练时要注意平衡能力差的患者仅应在密切监督下进行训练 侧踢训练（站在稳定性训练垫上）侧踢训练（站在稳定性训练垫上） 通过Thera-Band AssistTM辅助带将训练管套 在小腿上另一条腿站在稳定性训练垫上 保持双膝伸直，在承受训练管阻力的情况下 向外踢腿（训练管略微套在身后） 不要弯曲 或旋转躯干保持这一动作，然后缓慢返回 初始动作 改动：进阶到平衡训练板上进行此训练 配件：短训练管、辅助带和稳定性训练垫 向后踢腿训练向后踢腿训练（站在稳定性训练垫上） 通过Thera-Band AssistTM辅助带将训练管套 在小腿上。

另一条腿站在稳定性训练垫上 保持双膝伸直，在承受训练管阻力的情况下 向外踢腿（训练管略微套在身后） 不要弯曲 或旋转躯干保持这一动作，然后缓慢返回 初始动作 改动：进阶到平衡训练板上进行此训练 配件：短训练管、辅助带和稳定性训练垫 二头肌弯举训练二头肌弯举训练（站在平衡训练板上） 双脚站在平衡训练板上抓紧训练手柄至腰 部高度，同时双肘伸展使双肘处于身体两 侧，弯曲双肘，手掌向上抬保持这一动作，前提举训练前提举训练（站在稳定性训练垫上） 单腿站立在稳定性训练垫上抓紧训练手柄 至腰部高度，同时双肘伸展使肘关节伸展， 在承受训练管阻力的情况下，向上抬臂至肩然后缓慢返回初始动作 改动：站在稳定性训练垫上进行此训练，或 者单腿站立进行此训练 配件：长训。