太极拳的呼吸方式.docx

太极拳的呼吸方式太极拳的呼吸方式 太极拳是一种注重内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起 着特殊的作用太极拳乃柔中寓刚、绵里藏针之艺术拳谚道“太 极不用力，练得汗直滴”运动生理学告诉我们，肌肉用力强度愈 大，耗氧愈多中和太极拳 128 个动作 11—12 分钟内匀速完成， 其中的深蹲下势、高举腿独立、松活弹抖、螺旋盘绕、圆转屈伸 等动作，都是太极拳用力的独特表现形式，其动作缓和、气力相 合完美的下势、举腿动作无不是呼吸与动作有机结合的结果， 如果呼吸配合不好，将直接影响这类动作的顺利完成而作为一 个完整套路演练则必须自始自终调整好呼吸与动作的关系，如果 配合不当，开始阶段呼吸过深、过长，耗氧过多，会造成动作连 贯性下降，运动节奏亦会被打乱一般来说，练习太极拳时呼吸 与动作配合的要领是：在起身、屈臂、手臂向内收合、蓄劲时， 采用吸气配合;动作在下蹲、伸臂、蹬脚及手臂向外开发、发劲等 时，采用呼气配合简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、 发用呼这样的呼吸方式，可以和动作的用力姿态配合，气势舒 畅，并能相应地扩大横膈膜的升降幅度，增大肺部通气量，加大 发劲的气势和力量，增强身体重心的稳定太极拳的呼吸方式一、自然呼吸自然呼吸又称混合式呼吸法，呼吸不随意识和动作的改变而 改变。

采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的 自然呼吸法是使人们在练习过程中对呼吸不加任何勉强或干扰的 呼吸形式初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要 领，已无法在人体生理方面再做任何要求，此时他们在练习过程 中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解 做动作时也时常有停顿，不能做到节节贯穿、相连不断、一气呵 成和用意不用力所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺 少的，它将是形成腹式呼吸的基础太极拳的呼吸方式二、腹式呼吸腹式呼吸是在呼吸时横膈膜运动，腹部随之起伏，是以膈肌 活动为主的呼吸方式从太极拳的运动特点来说，腹式呼吸能增 大肺活量，也正是这种呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、 细、长，才能使太极拳在动作配合上协调在太极拳运动过程中 气沉丹田、内外结合、缠绕运动、舒畅经络等，都是借助腹式呼 吸来完成的腹部是“丹田”所在，练习时在身体端正的基础上 “意守丹田”通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下， 使腹部任其自然地起伏鼓荡，在充实饱满的状态下腹肌向四周产 生紧张的内裹之力太极拳以腹部的松紧起到转换重心和传递劲 力的作用，也正因为采用这种腹式呼吸，呼吸才能更加深长、自 然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼吸方式符合动作运 动的规律。

运动生理学认为，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸 中有加深气息的作用，这对太极拳运动在沉稳的基础上，达到呼 吸的柔、匀、细、长会起到一定的作用腹式呼吸是太极拳运动 中最常见的呼吸方式太极拳的呼吸方式三、胸式呼吸胸式呼吸的生理机理是胸廓向外向上扩张，同时两肩也向上 抬升以帮助胸廓扩张，外界空气气压入肺内而完成吸气，然后胸 肋复还原位两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼 气在太极运动过程中，要求练习者的动作要符合太极拳的气沉 丹田、含胸拔背、沉肩坠肘等特点，胸式呼吸会无意识地使胸廓 紧张，外在表现为双肩上耸、腹肌紧缩、颈项僵硬，在动作中就 不能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求但是，在太极推手中，为 了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，胸式呼吸在一定程 度上是可以采用的单个动作的练习中运用胸式呼吸，就是利用 胸部开合、提沉，以起到以胸化劲的效果太极拳的呼吸方式四、发声呼吸法发声呼吸是口鼻出声的呼吸形式在运动过程中，根据动作 要求和技击时的情景，利用呼吸的短促吸气和呼气的特点，使呼 吸在发劲时产生“哼哈”二声在太极拳运动中常采用的是四两 拔千斤的柔化动作，但是也有很多发劲动作，为了使发劲有渗透 力，发声是一种最好的辅助方法。

呼吸中的发声能使人体的肌肉 得到快速的收缩与舒张，促使肌肉具有较高的弹性，还能使肌肉 得到放长，可以使人体内的意气得到调动，以气催力，以声助威 这种呼吸方式通常在陈式太极拳中运用在太极拳运动中，正确运用呼吸方式，能促使呼吸与动作、 意识三者紧密结合、内外合一，进而可以为太极拳的健身和技击 创造良好条件五、在太极拳运动中常见的几种影响呼吸的情形1、憋气练习者将主要注意力集中在动作要求、运动路线及造 型上，就容易出现憋气的现象憋气容易使肺部气体不能很好交 换，影响血液中血红蛋白细胞含氧量，使得气血停滞、运转不灵， 导致全身动作受到影响2、僵直僵直是初学者最容易犯的错误初学者一般会刻意注 重动作的姿态，导致动作发僵，尤其是上肢僵直，这样难以演练 出太极拳行去流水的拳法特点太极拳要求全身松柔、不使分毫 出拙3、散乱这是太极拳练习者容易犯的错误太极拳动作有开有 合，有起有落，开时胸廓开张，如呼吸不能及时配合将影响动作 的舒展，使动作规范受损4、短促练习太极拳时，气不能下沉而游离于胸有的太极拳 动作需要平缓地完成，深、长、细、匀的腹式呼吸正是这一特定 的运动形式所必需的，而短促的胸式呼吸易造成动作的泄劲与松 弛，难以达到一气呵成的技术要求。

一般来说，建议初学者使用自然呼吸法，而对于有一定基础 的太极拳练习者，他们就必须有意识地使用腹式呼吸法，在太极 推手时采用胸式呼吸可以起到出奇制胜的效果，而陈式太极拳中 的发声呼吸可以促使内气畅通，使内劲全部放出可见在太极拳 运动中，充分将呼吸方式与动作、意识紧密结合，可以提高太极 拳的演练水平、技击效果和健身作用目前练太极拳的呼吸方法就三种：一是自然呼吸，二是逆腹 式呼吸，三是腹式呼吸自然呼吸好理解，后两种则不太好理解，我把后两种的呼吸方法用对比的方法来加以阐述，两者之间的区别并不是很大第一、各门派的太极拳都要求“起吸落呼”，这对后两种呼吸 方法来说都是一样什么叫“起吸落呼” ?如所有太极拳的起式， 均是两臂慢慢向上抬起时吸气，两臂慢慢向下落时呼气第二，逆腹式呼吸是合吸分呼，而腹式呼吸是分吸合呼逆 腹式呼吸在两臂向回拉时（如抱球式）吸气，两臂向外或向上走势 时（如野马分鬃、斜飞势）呼气而腹式呼吸则相反第三，两种呼吸方法都要气沉丹田，我不从理论上阐述，只 举一个简单的例子来说明如举重运动员在举起扛铃时，气就必 须沉到丹田，否则就不会举起要举的重量练太极拳也一样，气 沉不到丹田，你在实战的技击中就发不出力，所以过去的老拳师 在传授太极拳时总是强调要气沉丹田。

怎样气沉丹田?就是要以意 领气，气到力到，以气运身第四，两种呼吸方法都运用口鼻呼吸方法口鼻呼吸法，就 是在练拳时用鼻子吸气，用口呼气，呼气时口不须张大，呼吸要 慢匀第五，在练太极拳时，还遵循一条最重要的原则，就是静和 松与呼吸相结合这对两种呼吸方法的要求也是一致的在练拳 时要慢慢入静，头脑无杂念，这样采用逆腹式呼吸时才能气顺， 再加上全身放松那就更是如虎添翼，很快就会时入气功态，当然 任督二脉也就任转自由了。