积极心理学课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,,,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,,,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,,,*,用积极心理学理念构建幸福的人生,用积极心理学理念构建幸福的人生,朱丹,湖南第一师范学院心理学教研室主任，心理学副教授；,湖南省社科普及基地“儿童心理健康教育与培训基地”负责人,“湖湘大学堂”与“湘图讲坛”演讲嘉宾,“国培计划,—,小学心理健康教育项目”首席专家,,朱丹湖南第一师范学院心理学教研室主任，心理学副教授；,1,、幸福的构成,2,、幸福的培养,本讲座提要,1、幸福的构成本讲座提要,一 、幸福的构成,问题一：用一两个词来回答：你最想要你的孩子得到什么？,,一 、幸福的构成问题一：用一两个词来回答：你最想要你的孩子得,,清单一：幸福 、自信、知足、自我实现、均衡、善良、健康、满足、爱、文明、意义,,,清单一：幸福 、自信、知足、自我实现、均衡、善良、健康、满足,,问题二：用一两个词来回答，学校教什么？,,问题二：用一两个词来回答，学校教什么？,,清单二：成就、思考技巧、成功、服从、语文、数学、工作、考试、纪律,,插入视频,,清单二：成就、思考技巧、成功、服从、语文、数学、工作、考试、,,父母：自信、善良、健康等 即,幸福,学校：成就，工作，考试等 即,成功的方法,,二者有冲突吗？,父母：自信、善良、健康等 即 幸福,幸福是什么？,幸福可以换来健康和长寿的人生,幸福可以学习,幸福可以改变一个人的一生,,幸福是什么？ 幸福可以换来健康和长寿的人生,问题一 人为什么需要幸福？,,问题一 人为什么需要幸福？,,,林黛玉,王朗,林黛玉王朗,,不幸福的人不会长寿,……,不幸福的人不会长寿……,,研究 修女生活状况研究,,感谢上帝赐予我无价的美德。

过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待着正式成为修道院的一员，与慈爱天主一起开始新的生活我出生于,1909,年,9,月,26,日，是家里七个孩子中的老大，在修道院见习一年中我教授化学和二年级拉丁文承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修练研究 修女生活状况研究,,欧潘：,98,岁时，健康，没有得过病；,丹那莉：,59,岁，去世欧潘：98岁时，健康，没有得过病；,,感谢上帝赐予我无价的美德过去一年在圣母修道院的日子,非常愉快,，我,很开心地期待,着正式成为修道院的一员，与,慈爱的天主,一起开始新的生活我出生于,1909,年,9,月,26,日，是家里七个孩子中的老大，在修道院见习一年中我教授化学和二年级拉丁文承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修练感谢上帝赐予我无价的美德过去一年在圣母修道院的日子非常愉快,,,,寿命平均数,幸福的修女：,不幸福的修女：,,7.5,岁,寿命平均数7.5岁,,,减寿,2-3,岁,减寿,7.5,岁,减寿2-3岁减寿7.5岁,,85,岁：幸福的修女,: 90% ,,不幸福的修女,: 34%,,94,岁：幸福的修女,:34%,， 不幸福的修女,:11%,85岁：幸福的修女: 90% , 不幸福的修女: 34%,,幸福带来更健康长寿的人生。

笑一笑，十年少，愁一愁，白了头幸福带来更健康长寿的人生幸福的人和不幸福的人谁工作更好？,,幸福的人和不幸福的人谁工作更好？,,Diener,幸福的大学生比幸福的大学生容易找到工作幸福的人工作效率更高幸福状态下人的思维效率更强幸福的人判断的功能也更强那些特幸福的美国大学生比一般大学生收入高,25000,美金一年Diener,,结论：一个幸福的人，是一个工作状态很佳的人结论：一个幸福的人，是一个工作状态很佳的人幸福的人和不幸福的人谁更聪明？,,聪明人还是笨人幸福？,,幸福的人和不幸福的人谁更聪明？,研究 儿童创造力测验结果,一组：做题目之前，置于幸福快乐的情绪之中,,另一组：没变化结果：幸福快乐的孩子，解决难题的水平和速度远远高于另一组孩子研究 儿童创造力测验结果一组：做题目之前，置于幸福快乐的情,,Amabile,发现：有创造力的人比一般人要快乐，而且在重大的创造性突破的前一天往往至少有一件令他们愉快的事情Amabile发现：有创造力的人比一般人要快乐，而且在重大的,,康奈尔大学的医生实验：,内科大夫对复杂病例作临床诊断：,第一组大夫先得了一包糖,第二组大夫先阅读有关医疗行业的正面报道,第三组大夫是正常的控制组,结果发现，第二组的大夫的临床诊断最为准确。

康奈尔大学的医生实验：,,结论：幸福的人更聪明！,结论：幸福的人更聪明！,,,思考：这三个研究告诉我们什么？,,进化让我们拥有幸福感，不仅仅让我们感觉良好,,还能让我们拥有健康的身体，更高效的工作，也更有创造力思考：这三个研究告诉我们什么？,幸福的五因素,,,,第二个问题 幸福是什么？,积极的情绪,意义,成就,人际关系,投入,幸福的五因素 第二个问题 幸福,一、积极的情绪,,一、积极的情绪,,我们的感受,愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等,……,,愉悦的人生,内心有某种需要，得到满足，情绪就是积极的,,猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽,我们的感受猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽,,,积极心理学课件,,愉悦,=,幸福,幸福≠愉悦,,愉悦是幸福，但幸福不仅仅只有愉悦,愉悦=幸福,完全沉浸在一项活动中,时间好像停止,自我意识消失,,,,,二、投入,完全沉浸在一项活动中 二、投入,这是一种很安详的境界，非常投入，专注,flow,心流,,,也译福流心在流动，感觉停止,,特别专注于自己熟悉或喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态,这是一种很安详的境界，非常投入，专注,,,积极心理学课件,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,投入与积极情绪的关系：有时候不同，有时候相反,,问一个正在体验心流的人，你在想什么，你感觉怎么样，那么通常他会回答：什么也没想，什么感觉也没有。

投入与积极情绪的关系：有时候不同，有时候相反,,,积极心理学课件,二、投入,,二、投入,,,积极心理学课件,,心流状态是令人神往的状态我们看到孩子们孜孜不倦的趴在地上，认认真真的看蚂蚁搬家时，大家可能会有种微微的感动，他那个时候完全是他自己的，身心天地，整个世界就只有他和他的蚂蚁案例分享：关注孩子的心流、科研中的心流,心流状态是令人神往的状态提问一：用另外的词来形容心流,,,提问二：回忆分享生活当中，自己体验到的心流，或者看到身边的人或事体验到的心流,,,,体验：,提问一：用另外的词来形容心流,,,物我两忘，天人合一,,佛家“制心一处”,,道家“抱元守一”,,儒家“发愤忘食，乐以忘忧,，不知老之将至”积极心理学课件,,,积极心理学课件,,研究：,250,名高心流孩子；,250,名低心流孩子,,低心流：每天看很多电视,高心流：有自己的爱好，打球，花很多时间做功课幸福的每一个测验上，高心流孩子得分都比低心流孩子高，除了一项：高心流孩子认为低心流孩子的生活更有趣；,高心流孩子考上大学的比率更高，有良好的人际关系，未来的生活也比较成功研究：250名高心流孩子；250名低心流孩子,,心流能建构未来的心理资本,,,----,希斯赞特米哈伊,心流能建构未来的心理资本,,这种幸福状态不需要金钱，不需要权势，不需要更多的刺激和支持，这是人类所追求的真正幸福的体验,,人们在心流状态时的身心融为一体,心流的状态体会得越多，我们的幸福指数就越高。

这种幸福状态不需要金钱，不需要权势，不需要更多的刺激和支持，,,研究表明，中国人的心流体验越来越少忙忙碌碌，但感觉碌碌无为现代人已经不愿意纯粹的一个时间做一件事情一边，一边 越多，心流体验越少,,,研究表明，中国人的心流体验越来越少心流和积极情绪的不同,体验心流没有捷径：心流需要投入全部的注意力，甚至最强的优势和才能获得积极情绪有捷径：看电视，逛街等，,,,心流和积极情绪的不同体验心流没有捷径：心流需要投入全部的注意,三、意义,对投入（心流）的追求往往自我中心的，而人类不可避免地要追寻意义和目的有意义的人生，意味有归属，有追求，此追求超越你自己的小利益，并为之奋斗三、意义对投入（心流）的追求往往自我中心的，而人类不可避免地,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,人类许多积极的组织：宗教,（佛教唐僧），,政党,（共产党两万五千里长征），,环保运动,,人类许多积极的组织：宗教（佛教唐僧），政党（共产党两万五千里,,,积极心理学课件,,,有意义的人生，带给人无穷的安宁这样的幸福感能对抗抑郁症,富二代的小故事,,,积极心理学课件,,意义≠积极情绪 ≠投入,,之所以付出青春，付出生命，仅仅因为，这样的生活，能带来幸福,,意义≠积极情绪 ≠投入,有意义就是好好活，好好活着就是做很多有意义的事,许三多,有意义就是好好活，好好活着就是做很多有意义的事 许三多,四 人际关系,,问：用两个字来描述积极心理学是什么,答：,他人,,（克里斯朵夫彼得森）,,,,四 人际关系,,一、他人的帮助和依靠，让你感觉到安全,一、他人的帮助和依靠，让你感觉到安全,,二、你帮助他人，自己会感觉很满足。

二、你帮助他人，自己会感觉很满足小训练：,人际关系小训练,小训练：,,积极很少见于孤独的时候,你上一次开怀大笑是什么时候？上一次喜不自禁是什么时候？上一次感觉一深刻的意义和目的呢？上一次为成就面极端自豪呢？,,人生经历的特点，它们都与,他人,有关孤独对生活产生的消极影响极大，对人际关系的追求是人类幸福的基石,（哈佛大学精神病学教授）,,,,积极很少见于孤独的时候,,生活中有没有一个人，可以让你在凌晨,4,点仍然敢打过去倾诉烦恼？如果有，那么你可能比回答没有的人，活得更长人际关系有时会伴着积极的情绪，有一个人坚定的支持，你会觉得特别安全，踏实生活中有没有一个人，可以让你在凌晨4点仍然敢打过去倾诉烦,,1,、他很爱她她细细的瓜子脸，弯弯的娥眉，面色白皙，美丽动人可是有一天，她不幸遇上了车祸，痊愈后，脸上留下几道大大的丑陋疤痕你觉得，他会一如既往地爱她吗？,,A,、他一定会,B,、他一定不会,C,、他可能会,,2,、她很爱他他是商界的精英，儒雅沉稳，敢打敢拼忽然有一天，他破产了你觉得，她还会像以前一样爱他吗？,,A,、她一定会,B,、她一定不会,C,、她可能会,1、他很爱她她细细的瓜子脸，弯弯的娥眉，面色白皙，美丽动人,,安静思考：生活中最重要人给你的幸福,分享：,,,我们拥有的重要他人，是一笔非常可贵的财富，因为他们的存在，我们活得安全、幸福，自由自在。

安静思考：生活中最重要人给你的幸福,,结婚的人和不结婚的人哪种人幸福？,,婚姻就好比桥梁，沟通了两个全然孤寂的世界——,基尔,·,凯丝勒,,,结婚的人和不结婚的人哪种人幸福？,婚姻的黑八现象,,在,1989,年至,1997,年的被调查者中，研究者发现，近,40,％的鳏夫寡妇更有可能在,8,年内死亡，,27,％的离婚或分居者在这段时期死亡然而，与结了婚且,1997,年仍和伴侣一起生活的人相比，离婚的人在这,8,年内去世的几率高达,58,％研究发现，未婚男性比未婚女性更脆弱，,19,岁至,44,岁之间的未婚男性，死亡的可能性比同龄的已婚男性大两倍,,婚姻的黑八现象 在1989年至1997年的被调查者中，,,离婚男性心理障碍的就诊率是已婚男性就诊率的,5.5,倍,欧洲已婚女性对生活满意或非常满意的达,81%,，而单身女性只有,75%,的人回答说对目前生活满意相对于男性，女性更看重婚姻离婚男性心理障碍的就诊率是已婚男性就诊率的5.5倍 欧,,美国佛罗里达州立大学的研究人员跟踪调查了,9000,位,60,岁,—70,岁美国人的健康状况，他们至少结过一次婚研究发现，有婚姻生活的人的确比单身者要健康。

不过，对于频繁结婚的人来说，健康状况则较差与结婚一次的人相比，那些,结婚,3,次以上的人死亡率要高,3,倍美国佛罗里达州立大学的研究人员跟踪调查了9000位,关于婚姻的,4,大忠告,,,,,1,、一定要结婚,,2,、结了婚就 不要离婚,,3,、离了婚也要 尽快再结婚,,4,、再婚次数 不要超过三次,,关于婚姻的 4大忠告1、一定要结婚2、结了婚就,,早产婴儿病房实验,,早产婴儿病房实验,,人类需要触摸，是先天本能的需求儿童被抚摸和拥抱，心理生理发展得更好；,成人被抚摸和拥抱，两人之间关系更好我们一天需要,4,个拥抱才能存活，我们一天需要,8,个拥抱才能维持，我们一天需要,12,个拥抱才能成长”,心理学家,Virginia Satir,人类需要触摸，是先天本能的需求拥抱的心理学研究，,Jane Clipman,：,实验组：每天拥抱,5,次，写出拥抱次数,对照组：不拥抱，写看了多少书,,时间：,4,周,,结果：实验组幸福水平明显提高她谈论起这个实验时说：,“对某些人来说，拥抱要困难得多，特别是男人，但即使这样参与这组的男人大部分还是拥抱了他们可以在运动场上拥抱，他们可以找机会或者想方设法地一天拥抱,5,次，而这些这么做了的人真的变得更快乐了”,,拥抱的心理学研究，Jane Clipman ：,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,帮助他人,,他人是人生低潮最可靠的解药,,有一个母亲当看到孩子心情不好的时候，就会对他说：宝贝，你出去帮助别人吧。

帮助别人是提升幸福感最可靠的方法哈佛大学精神病 学家乔治发现，,被人爱的能力是幸福的关键,帮助他人他人是人生低潮最可靠的解药,问：大家觉得什么样的事学生更喜欢？,,1,、大家都喜爱的娱乐活动：跟朋友约会，看电影，吃热的奶油蛋糕,2,、大家都认为对别人有帮助的事情，比如帮隔壁邻居扫雪，或者家里的小孩子学习，或者做家务问：大家觉得什么样的事学生更喜欢？,,心理学训练，要求学生在一周内，至少每天做两件这样的事，一是做一件娱乐的事，一是做一件善举结果发现，有何结果？,孩子们会更喜欢做什么事？,心理学训练，要求学生在一周内，至少每天做两件这样的事，一是做,,娱乐活动：持续短暂，容易消逝善举：带来长期的满足感做出善举的人，所获得的东西是真实存在的在训练的时候，我们要获得幸福感，可以要孩子们体会一下，真诚帮助他人的幸福和快乐娱乐活动：持续短暂，容易消逝学员讨论：,Others matter,给你自己和你的教育带来怎样的启发？,,学员讨论：,五、成就,成就是一种终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系五、成就成就是一种终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,幸福来自于成就,有些人，为了成就的幸福，终其一生，就为追逐成功。

追求分数与追求幸福可以不矛盾，对于喜欢考试的学生来说，好的分数就是他的幸福幸福来自于成就,,幸福的五要素：,积极的情绪、投入、意义、人际关系、成就,学员静思：你的幸福，来自哪方面，还是所有方面都让你感觉到幸福？,幸福的五要素：,,我们中国人很难回答幸福问题，不是我们没有幸福，是因为我们很少讨论幸福、反省幸福、分析幸福；幸福并不遥远，幸福并不在身后；幸福就在眼前、幸福在人间、幸福在我们身边你幸福吗？”,“我可以从五方面给你回答我们中国人很难回答幸福问题，不是我们没有幸福，是因为我们很少,第二讲 幸福的培养,学而时习之，不亦说乎？,有朋自远方来，不亦乐乎？,人不知而不愠，不亦君子乎？,,,第二讲 幸福的培养学而时习之，不亦说乎？,,积极的情绪非常重要；,同时我们也要对社会的融入，说明我们不是主流社会意外反潮流的英雄；不是脱离社会的孤独的生存者；,我们必须融入生活、融入社会、融入世界之中关系非常重要，没有任何社会接触和社会关系的人，其实是很危险的人，这是很值得担忧的,让人生变得有意义，非常重要在人生旅途中，有目的然后成功，有成就也很重要,在这个过程当中，全身心的投入的做事，也能获得幸福积极的情绪非常重要；,第三个问题：如获得幸福？,幸福的五因素,积极的情绪,人际关系,投入,意义,成就,第三个问题：如获得幸福？ 幸福的五因素,方法一 积极情绪的训练,,方法一 积极情绪的训练,,,,追求幸福的方式应该是,,每天都追求积极的情绪，不管身在何方,。

积极心理学课件,在一个阳光明媚的早晨醒来，首先，你抽出几分钟时间用于深呼吸和放松，当你完全清醒后，你轻推了你的配偶并向他靠拢，与他拥抱，你的配偶显然被你从沉睡中唤醒不高兴，他翻过身，粗暴的推开你，并吼道：你疯了？这才几点？让我睡觉！,,你对于配偶的孩子气的反应微微一笑，从床上一跃而起，蹦蹦跳跳的去沐浴，不知道什么原因，水冰冰冷冷的虽然你期待着一个漫长而温暖的沐浴，但你对自己说：我真幸运，能够使用自来水在冰水中沐浴和唱歌后，你开始做饭吃，刚捧着一碗麦片走到餐厅，你发现你的古董桌布中有一堆你们家老猫的呕吐物，你在那堆呕吐物前坐下来，想着希望你的老猫感觉好点，至于桌布，脏了就脏了吧，反正它也要更换了在一个阳光明媚的早晨醒来，首先，你抽出几分钟时间用于深呼吸和,积极情绪的洛萨达之比,3,：,1,积极情绪与消极情绪的比,3,：,1,,每承受一次撕心裂肺的消极情绪，就要至少体验三次让你振奋的积极情绪积极：消极小于,3,：,1,，则有问题发生,积极：消极大于,3,：,1,，蓬勃发展,婚姻中积极：消极最好为,5,：,1,（约翰戈尔曼）,积极情绪的洛萨达之比 3：1积极情绪与消极情绪的比,,积极情绪训练方法之一：,,接受消极情绪，但用,3,倍以上的积极情绪对抗。

思考：哪里用这个理论？,积极情绪训练方法之一：,,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,研究大学毕业照上的微笑,“,杜乡的微笑”,发自内心的微笑,嘴角上扬,鱼尾纹出现,,,研究大学毕业照上的微笑“杜乡的微笑”,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,官夫人剪彩的微笑,这种微笑不是发自内心的，没有杜乡微笑的特点，也就是“皮笑肉不笑”官夫人剪彩的微笑这种微笑不是发自内心的，没有杜乡微笑的特点，,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,27,岁，,43,岁以及,52,岁时,拥有杜乡微笑的人,更可能结婚,并能长期维持婚姻,以后的,30,年中也过得比较如意27岁，43岁以及52岁时,,心理学研究表明,两种情绪和心肌缺血有关,,一是愤怒,,周公瑾,心理学研究表明周公瑾,,二是官夫人剪彩式微笑非快乐式微笑本质上是虚假的积极的情绪愤怒可以致死，非快乐式微笑也可以致死由衷,,二是官夫人剪彩式微笑情绪情绪训练方法之二：,,让自己由衷的快乐,情绪情绪训练方法之二：,,富翁,：你为什么不多钓一些？,渔民：为什么多钓？,富翁,：这样你就可以拿到市场买掉。

渔民：然后呢？,富翁,：然后你把卖的钱存起来，你去做小生意，然后做大生意，这样你不就有很多钱了吗，象我 一样成为富翁渔民：然后呢？,富翁,：然后你就可以享福了，如出去钓钓鱼呀什么的渔民：你没有看到我现在干什么吗！,富翁：你为什么不多钓一些？,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,山倒了，水枯了，花也谢了,王后解梦：,山倒了指山河要倒；,水枯了指民众离心；,花谢了指好景不长大臣解梦：,山倒了指天下升平；,水枯了指真龙现身；,花谢了指即将见果！,,山倒了，水枯了，花也谢了王后解梦：大臣解梦：,,我们能否体验到积极的情绪,取决于我们如何思考,取决于我们如何解读,我们能否体验到积极的情绪,,,积极心理学课件,,,一家人与房子最后的合影,摄影师眼中枯萎的杨桃,一家人与房子最后的合影摄影师眼中枯萎的杨桃,,训练三：如何由衷快乐,?,记录下快乐的瞬间：,1,、每日三件快乐的事,,训练三：如何由衷快乐?,,2,、体育运动,出汗，有氧,,,,2、体育运动,有氧运动,至少有一半的积极心理学与身体有关课间活力运动：,每天下午,三点,做体育活动：跳舞，运动，冥想或者快走。

运动使人疲劳消失了，心智活力得到恢复，无论如何也要在教室里做课间活力运动，对我们的帮助会越来越大有氧运动至少有一半的积极心理学与身体有关为什么是下午三点呢？平均而言，我们的警觉性在上午或者傍晚时最高，下午,3,点及凌晨，我们通常处在周期的最低谷，会感到疲劳，脾气不好，注意力涣散并变得 悲观这个周期对我们的身体影响非常大，以至于在低价期时，死亡率会很高思考：那在这个周期的低谷时，对我们的启示是什么？,,,为什么是下午三点呢？平均而言，我们的警觉性在上午或者傍晚时最,,,积极心理学课件,方法二：良好的人际关系的训练方法：,,不成熟的爱：我爱你，因为我需要你；,成熟的爱：我需要你，因为我爱你积极心理学：他人很重要方法二：良好的人际关系的训练方法：,人际关系训练方法,训练一、积极的,-,建设性的回应,,美好的婚姻和美好的人际关系是以,积极的,-,建设性的回应,为特征人际关系训练方法训练一、积极的-建设性的回应,,积极心理学课件,,积极心理学课件,,积极心理学课件,,学员即兴练习一：,用四种回应：朱老师晋升副教授了分组练习一：,分组练习积极主动的关注练习要领：,当他人告诉你他们的好事时：,1,、认真倾听，,2,、用积极、主动的方式表达来回应他们,3,、请他们与你重温事件，重温的时间越长越好。

学员即兴练习一：,,在这个星期，你每天都要寻找周围的人的好事 ，并在每晚将它们记录在下面的表格中在这个星期，你每天都要寻找周围的人的好事 ，并在每晚将它们记,,如果你发现自己不对此不擅长，可以提前规划写下你最近听到的一些好事，以及当初应该如何回应,,你早上醒来的时候，花,5,分钟想一下你今天可能会碰到谁，他们可能会告诉你什么样的好事，然后计划好如何积极主动的去回应如果你发现自己不对此不擅长，可以提前规划写下你最近听到的一,感恩（感恩训练，表达谢意）,训练一、三件感恩的事,第一步：,在每天结束之前，写下这一天进展顺利的三件事，也就是日记你所列举的这三件事情可以是微不足道的：,我丈夫在下班回家的路上给我买了一个我最爱吃的冰淇淋作为礼物,或者相对重要点的：,我姐姐刚生了一个非常健康快乐的宝贝，,感恩（感恩训练，表达谢意）训练一、三件感恩的事,,第二步：每一项积极事情的后面，用自己的话回答这样一个问题，“为什么这件事会发生？”,如：丈夫买冰淇淋是“因为他特别细心周到，”或者“因为我给他打，他在回家的路上去了一下商店”，,,列举感恩的事情能够增强人们的幸福感,面对对伴侣坚持这样感恩的人，会感觉生活埋深幸福，也能加深伴侣的关系，,对学生来说，学会感恩，能让孩子们拥有强大的心理能力。

第二步：每一项积极事情的后面，用自己的话回答这样一个问题，“,,分组练习之二：请安静的思考两分钟，写下三件你认为在国培班上，或者在你的身边的感恩的事情分组练习之二：请安静的思考两分钟，写下三件你认为在国培班上，,训练二：感恩拜访,,训练要领：,对你的朋友表示感恩你有没有这样的朋友，他多年前的言行曾让你的人生变得更美好，但你从来没有充分的感谢过他，,方法：写一封信给他，并且当着他的面告诉他你的感恩越具体真真诚越好训练二：感恩拜访训练要领：,,感恩拜访操作方法,,1,、一种周到，明确的方式，表达你的感激之情2,、信中，你要明确的回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生3,、让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的感恩拜访操作方法,,学员单独练习二：,1,、阅读,2,、花十分钟的时间，想到一个朋友，写一封感恩的话,,,,,学员单独练习二：,,积极心理学课件,,感恩可以让我们的人生更幸福，更满足在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情也能加深我们和别人之间的关系不过，有时我们会说“谢谢”，说得很随意，使得感谢毫无意义感恩可以让我们的人生更幸福，更满足。

优势和力量训练,提问：,教育：改变缺点，强化优点，你选哪个？,,优势和力量训练提问：,,科学研究证明，教育对人能改变的只有,30%-40%,丢掉：“我的教育会改变孩子”和“唯教中心”论的想法科学研究证明，教育对人能改变的只有30%-40%积极心理学不是改变人，而是去发现人的优点；,,不是去控制人，而是去帮助人；,,不是去改变缺点，而是去弘扬优点积极心理学不是改变人，而是去发现人的优点；,,教会一个孩子幸福，就是很好的教育,幸福可以教，而且，我们有义务教会孩子幸福，当然，我们也有义务让我们自己更幸福 一个幸福的老师，他的成就会是巨大的，他能带给孩子们所有的温暖和宽容，能给孩子们巨大的幸福感一个幸福的孩子，是有巨大的创造力的，他会有,积极的情绪,，懂得感恩，他会宽容，他会,投入的学习,，会,投入的生活,，挖掘自己的优势，他会拥有良好的,人际关系,，会追求,成就和人生的意义,教会一个孩子幸福，就是很好的教育我们要停止问一个学生是否聪明，我们要问这个学生有什么优点，认清这个学生的优点，长处之后，我们便欣赏它当我们欣赏它的时候，优点和那整个人都会增值假如有一粒种子,——,种子是有潜力的，它会长成花草树木,——,假如有一粒种子，如果它没有受到灌溉，没有阳光照耀会怎样？它会枯萎死去。

人类的潜力也是这样，如果我们不灌溉它，如果我们不照耀它，它会枯萎死去我们要停止问一个学生是否聪明，我们要问这个学生有什么优点，,,提问二：孩子会有哪些优点？,,提问二：孩子会有哪些优点？,人的优势和力量,人的六种品格,24,种优势,智慧与知识,勇气,仁爱,正义,节制,精神卓越,人的优势和力量人的六种品格24种优势,,,积极心理学课件,,训练：优势小卡片,,训练：优势小卡片,,【,分享,】,1,、通过活动，你发现你有哪些优势？,2,、当看到同伴对你的优点进行轰炸时，你有什么感受？,,【分享】,,优势与天赋区别：,,优势可以培养，天赋无法培养教育很难改变缺点，但教育可以培养优点通过优点的培养和发扬光大，我们可以让孩子慢慢的淡化这些缺点，自我激励从而远离缺点优势与天赋区别：,,找到自己的优势和力量之后，在日常生活中，尽量使用自己的优势，在教堂当中尽量用孩子们的优势，,,,大家也可以把问卷当中的那些项目当成训练项目，逐一的训练自己的孩子们拥有那样的优势一个人在自己的优势项目的时候，是非常投入的，也容易获得心流找到自己的优势和力量之后，在日常生活中，尽量使用自己的优势，,,那有哪些优势和力量呢？我们如何知道不同的孩子有不同的优势和力量？,我们自己的突出优势是什么？,VIA,人格力量问卷,（观摩）,,有一个量表，大家可以拿回去再一次施测。

那有哪些优势和力量呢？我们如何知道不同的孩子有不同的优势和力,,朱老师优势：仁慈，责任，宽恕，感恩，爱所以，,…,,如果你的教育做不到改正缺点，那么请你从现在开始，用新的理念去，培养孩子们的优点，把他们的优势和美德发扬讨论：这个训练方法还可以用来干什么呢？,,,,朱老师优势：仁慈，责任，宽恕，感恩，爱如何发扬优势？,表扬？,无条件表扬？,,如何发扬优势？,,称赞与惩罚,提问：,1,、无条件的积极评价，大家同意吗？,,2,、赏识教育，大家同意吗？,,当孩子无论做什么都会得到奖励时，他会有两个危险：,1,、变得被动，了解到自己不论做什么事情都会得到称赞２、可能无法享受真正的成功和你真心的赞美所带来的喜悦如果一直给他无条件的积极评价，他以后可能无法从自己的失败和成功中学习称赞与惩罚,,爱、关心、热情和温暖都可以无条件的给予，越多的积极氛围，孩子就越有安全感，越有安全感，他就越也去探索和掌控你在要孩子成功的时候称赞他，而不只是为了使他心情好一点，而你的称赞程度也要与他的成就相匹配而且不要把他的成就当成很了不起的事你要把它留着去称赞真正的最高的成就爱、关心、热情和温暖都可以无条件的给予，越多的积极氛围，孩子,,例：,孩子正在努力扫地,妈妈,1,：宝宝，你真体贴！,妈妈,2,（边看孩子扫地边夸）：宝宝，你好能干！,妈妈,3,（等待孩子扫完）：宝宝，这是你扫的？,孩子：对,妈妈,3,：一个人打扫一个大房子，不容易，你一个人做到了？,孩子：对，是我一个人扫的。

例：,,在表扬中，要避免任何判断和评价性的赞扬你真是个好孩子”,“你真捧”,“你真体贴”,为什么？,那样的判断会让孩子慢慢的去寻求他们的认可，助长孩子的信赖性孩子需要依赖自己内心的激励和评价,在表扬中，要避免任何判断和评价性的赞扬称赞，就象青霉素一样，绝对不能随便用药称赞的最重要的一条原则就是：,只能夸奖孩子的努力和成就，不要夸奖孩子的品性和人格称赞，就象青霉素一样，绝对不能随便用药赞美的话语应该让孩子看到他的成绩的真实情况，而不是他的品格的扭曲变形赞美的话语应该让孩子看到他的成绩的真实情况，而不是他的品格的,,妈妈：院子原来太脏了，我不相信一天就可以把它收拾干净宝宝：我做到了！,妈妈：院子里原先都是树叶和垃圾，还有其他东西,宝宝：我把他们都扫干净了！,妈妈：一定费了很大的劲！,宝宝：是的，我确实费了很大的劲！,妈妈：现在院子好干净啊，看着都开心！,宝宝：它现在很漂亮,妈妈：你愉快的笑容告诉我你很自豪，谢谢你，亲爱的！,宝宝（灿烂的笑着）：不客气,妈妈：院子原来太脏了，我不相信一天就可以把它收拾干净称赞包括两部分：我们对孩子说的话；孩子听了我们的话后在他心里对自己说的话我们的话应该：我们很喜欢、很欣赏他们的努力、帮助、工作、体谅、创造或者成就。

我们话的目的是：让孩子对自己的品格有一个现实的看法,称赞包括两部分：我们对孩子说的话；孩子听了我们的话后在他心里,,我们的话应该像一块有魔法的帆布，这块布不能直接给孩子画像，需要孩子自己给自己画一幅正面的画像例：八岁的孩子帮父亲修补地下室，期间搬动了一件很重的家具,父亲：工作台很重，搬起来很吃力孩子：但我搬动了,父亲：那需要很大的力气,孩子（弯起胳膊显示出他的肌肉）：我很强壮,我们的话应该像一块有魔法的帆布，这块布不能直接给孩子画像，需,,如果父亲：孩子，你很强壮,孩子可能会说：不，我不强壮，班上比我强壮的人太多了,父亲：不，孩子，你是很强壮,孩子：不，我不强壮,会引发一场关于强壮与否的不愉快的争论如果父亲：孩子，你很强壮,,推荐书目：孩子，把你的手给我,艾丽丝,.,吉诺特,,推荐书目：孩子，把你的手给我,,如何发扬孩子的优势？,一、提供孩子运用优势成功的机会；,二、在孩子努力成功后，表扬孩子的努力过程让孩子自己去明白自己拥有这方面的优势小学儿童不要给予评价性的赞扬，尤其是品性方面的,……,如何发扬孩子的优势？,投入的训练方法,一、冥想（冥想训练）,二、瑜伽（瑜伽体位感受）,三、专注力训练,,投入的训练方法一、冥想（冥想训练）,冥想法,,,,冥想的作用：,冥想者，表明快乐的程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。

哈佛医学院的,Herbert Benson,，发现每天做,15,到,20,分钟的冥想，做了一段时间后，就能大大地改善健康，情绪健康和身体健康都改善了冥想法,,,Jon Kabat—Zinn,做了另一个研究，他给两组人都注射了感冒细菌，他想测的是，他们体内的抗体会有什么反应他发现冥想者的免疫反应比那些没有冥想的人强了很多那些在等候冥想的人，只需八周的冥想，每天,45,分钟冥想能加强心里免疫系统，增强心理抵抗力，同时还能改善身体免疫系统积极心理学课件,瑜伽,,把思维集中于呼吸，集中于身体内部,,眼观鼻，鼻观嘴，嘴观舌，舌观心,,视频：,19,秒开始,,瑜伽,人生意义训练,,人生意义训练,,跳（朱德庸）,,跳（朱德庸）,,【,分享,】,看了短片的感受,,【分享】看了短片的感受,,游戏：生命的长度,步骤,1,：,,游戏：生命的长度,,A,：请问你现在几岁？（请把前面的撕掉）,B,：请问你想活几岁？（把后面的撕掉）,C,：请问你 天,24,小时会如何分配？（请将剩下的时间折成三等份）,,A：请问你现在几岁？（请把前面的撕掉）,,步骤,2,：,1,、在我们的生命中，有哪些事物是最重要的呢,?,请大家写下五个生命中最重要的东西，没有了这些东西，你将不能生存，或者人生没有意义。

2,、假如我们的生活遇到了意外，不幸要失去一项，你希望先失去什么呢？,3,、请把那个离开的那一项，涂掉，完全涂掉，直到再也看不见4,、假如我们的生活中继续遇到意外，还有一项要失去，你希望是什么？,步骤2：,专注力训练,有意识的一个时间只做一件事，排开无干刺激的干扰专注力训练有意识的一个时间只做一件事，排开无干刺激的干扰学员思考：这组训练给我们自己或者我们的教堂带来什么样的启发？,学员思考：这组训练给我们自己或者我们的教堂带来什么样的启发？,总结,,总结,,,,,,,五要素之间的关系，彼此独立，共同作用于幸福感积极的情绪,意义,成就,人际关系,投入,幸福五要素,积极的情绪意义成就人际关系投入幸福五要素,,希望大家把积极心理学的种子种在心里，带回学校，播散在学生心中，让我们的学校教育充满着积极，幸福，健康，温暖,!,,祝福大家！祝福我们的孩子们！,希望大家把积极心理学的种子种在心里，带回学校，播散在学生心中,,推荐书目：,马丁,.,塞里格曼：,《,真实的幸福,》,、,《,持续的幸福,》,、,《,活出最乐观的自己,》,、,《,培养乐观的孩子？,芭芭拉,.,弗雷德里克森：,《,积极情绪的力量,》,推荐书目：,建构宝宝幸福感的五个方法：,1,、和孩子一起入睡,辩论：要不要和孩子一起入睡？,,,建构宝宝幸福感的五个方法：1 、和孩子一起入睡,,,积极心理学课件,,2,、同步游戏,控制，主动,,,,2、同步游戏,,3,、不说：不,,案例：“不要摸”“不要这样”“不要丢这个”,不好，不行，不要，不许,替代：,,是，是一个世界，在这个世界中，整个世界都在里面。

3 、不说：不,,4,、称赞与惩罚,提问：,1,、无条件的积极评价，大家同意吗？,,2,、赏识教育，大家同意吗？,,当孩子无论做什么都会得到奖励时，他会有两个危险：,1,、变得被动，了解到自己不论做什么事情都会得到称赞２、可能无法享受真正的成功和你真心的赞美所带来的喜悦如果一直给他无条件的积极评价，他以后可能无法从自己的失败和成功中学习4、称赞与惩罚,,爱、关心、热情和温暖都可以无条件的给予，越多的积极氛围，孩子就越有安全感，越有安全感，他就越也去探索和掌控你在要孩子成功的时候称赞他，而不只是为了使他心情好一点，而你的称赞程度也要与他的成就相匹配而且不要把他的成就当成很了不起的事你要把它留着去称赞真正的最高的成就爱、关心、热情和温暖都可以无条件的给予，越多的积极氛围，孩子,,惩罚，很痛苦且会激发恐惧，同时也会阻止孩子去掌控和驾驭因为孩子被吓呆了但相对于无条件的积极评价，惩罚不会引发那样大的问题只是在执行惩罚的时候，会出问题，问题是很多孩子搞不清他们为什么会受到惩罚安全信号,孩子之所以不明白他为什么会受到惩罚，是因为，你要确切的让孩子知道，哪个行为引起了现在的天惩罚，而且不要进行人身攻击，指责他的品德，你惩罚的只是一个,行为,而不是,人格,。

惩罚,微笑的脸,,惩罚，很痛苦且会激发恐惧，同时也会阻止孩子去掌控和驾驭因为,,,积极心理学课件,,5,、睡前活动,两个训练：最好的时光,&,梦乡,人不可能每天都是积极情绪的，会有很多的消极情绪的发生，最好的积极与消积情绪的比应该是,3,：,1,的时候，人是乐观的，幸福的所以，对于孩子来说，我们能做的就是内化他们的积极情绪5 、睡前活动,,妈妈：宝贝，今天你喜欢做什么事情？,好事好事好事，有可能会提到坏事,,但要控制好事和坏事的比，,3,：,1,或者以上妈妈：宝贝，今天你喜欢做什么事情？,,梦乡如果孩子在进入梦乡的最后 个想法如果充满了情绪和视觉景象，这些想法就有可能成为做梦的材料梦的愉悦和幸福感有很大的关系，梦乡这个游戏，就可以建立积极心理生活的根基一开始，请孩子们讲他们脑海里最幸福的景象然后，用催眠的语调给孩子说，第一，把这个景象留在你脑海里，第二，在你入睡时你一遍一遍的复诵这个游戏的名字，第三，想办法做一个这样的梦梦乡如果孩子在进入梦乡的最后 个想法如果充满了情绪和视觉景象,,经常关注孩子的梦，可以第二天和他分享，他的梦的内容，让他明白，睡前的开心会让梦也开心一定要杜绝睡前打骂孩子！！！,,,经常关注孩子的梦，可以第二天和他分享，他的梦的内容，让他明白,,教育孩子遵循,3C,原则，,一、接触（,Contact,）,,,包括肢体接触和心理接触，运动是幸福的来源；,二、对话和沟通（,Communication,）；,三、文化（,Culture,），体验艺术的美、生活的美、文化的美。

教育孩子遵循3C原则，,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,,积极心理学课件,,案例：,,初为人父的爸爸看着刚从医院抱回来、在摇篮里熟睡的女儿， 心中充满了敬畏与感恩，他的女儿是如此完美婴儿睁开了眼睛， 凝视着上方这位爸爸叫着婴儿的名字，以为她会转头过来看他， 但是婴儿的眼睛动都没有动他拿起摇篮边的小铃铛，用力摇响，婴儿的眼睹还是没有转 过来他的心跳开始加速，他赶紧跑到卧室，把这个情况告诉了 他的太太她对声音完全没反应，她好像听不到我想她应该没事,……”,他太太披上睡袍来到婴儿的房间她叫着婴儿的名字，摇着铃铛，拍着手掌,——,都没反应最 后，她把婴儿抱了起来一抱起来，婴儿立刻扭动起来，嘴里发 出“咕，咕”的声音我的天，她是个聋子！”爸爸说案例：,,“,她不是，”妈妈说，“我想现在下判断还太早了，她刚从医 院回来，她的眼睛还不能凝视呢！”,“但是她的眼睛一动也不动，即使你很用力地拍手，她的眼 睛都没有反应妈妈从书架上抽出一本育儿指南看看书上怎么说吧,!”,她 说她找到“听觉”这一章，念了起来：“如果新生的婴儿没有被 突发的响声吓到，或是没有转头看发声的地方，不要担心，新生 婴儿的惊吓反射和对声音的注意力要过一段时间才能发育完成。

你可以让儿科医生测试孩子的听力，看他的神经有没有问题 “怎么样？”妈妈说，“书上的解释让你好过一点了吗？”,,“没有，”爸爸说，“这本书没有提到其他的可能性，例如这 个婴儿可能是个聋子我只知道我的孩子听不见声音，对这件事 我有最坏的考虑，或许因为我爷爷是个聋子如果这么可爱的孩 子是个聋子的话，那肯定都是我的错，我永远不能原谅自己",喂，等一下，”太太说，“你未免太快就绝望了吧！礼拜一 一早我们就打给儿科医生，把孩子抱去检查一下现在先放 宽心，来，你先抱着孩子，我来把她的小床整理一下她不是，”妈妈说，“我想现在下判断还太早了，她刚从医 院回,,这位父亲虽然接过孩子，但当他太太一忙完，他立刻把孩子 交了回去整个周末他都无心准备下周上班要用的文件他跟着 他太太在屋里走来走去，嘴里咕哝着说：“假如这孩子是聋子的话，她这一辈子就完了”,,他只想到最坏的可能性：没有听力，不会说话，他的漂亮宝贝将永远被隔绝在社交生活之外，被 关在一个没有声音的孤独世界里到星期天晚上，他的心情已经 坠入最深的谷底这位父亲虽然接过孩子，但当他太太一忙完，他立刻把孩子 交了回,,这位妈妈留言给医生，希望星期天早看医生然后，她整个周末都在运动、看书，并想办法使她先生冷静下来。

儿科医生的检查显示婴儿的听力完好，但是这位父亲的心情 仍然很低落直到一个星期之后，婴儿被路过的卡车排气管发出的 巨响吓到以后，他的心情才逐漸好起来，开始逗弄他的宝贝女儿这位妈妈留言给医生，希望星期天早看医生然后，她整个周末都在,,父亲和母亲的看法：悲观主义,VS,乐观主义,,父亲：不管什么 事发生到他头上，他都立刻想到最坏的一面：破产进监狱、离婚、被 炒鱿鱼，他的健康也因此而受损母亲：看事情都看好 的一面，对她来说，坏事只是暂时的，是一个挑战，最终都会被克服 所以遇到挫折时，她可以很快恢复，养精蓄锐，重新出发她的身体 非常健康父亲和母亲的看法：悲观主义VS乐观主义,,悲观的人的特征 是：他相信,坏事,都是因为,自己的错,，这件事会毀掉他的,一切,，会,持续很久,乐观的人的特征：认为现在的失败是,暂时性的,，,每个失败,都有它的原因，,不是自己的错,，,可能是,环境、运气或其他人 为原因的后果这种人不会被失败击倒在面对恶劣环境时，他们会 把它看成是一种挑战，更努力地去克服它悲观的人的特征 是：他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毀掉,,这两种思考习惯会带来不同的结果悲观的人：容易放弃，常常陷人抑郁中。

乐观的人：在学校 的成绩比较好，在工作上和球场上的表现也比较好，他们常常超越能 力倾向测验（,aptitude test),所预测的上限乐观的人通常比悲观的人 更容易在竞聘中胜出他们的健康状况一般来说都很好，年纪大时， 也不会像大多数人那样有很多病痛乐观的人比一般人更长寿这两种思考习惯会带来不同的结果孩子的成绩与乐观：,过去,100,年，能力和才能一直被认为是学业成功的关键，到底是成绩好才乐观，还是反过来？,经过心理学家反复的证明，把有才能的具有悲观与乐观的人一起做对比，发现，具有,乐观的人，成就更大乐观的人生更精彩孩子的成绩与乐观：,,不利的结果：许多人是悲观的很多人有严重的悲观倾向，生活在悲观阴影下，却并没有意识到自己是悲观的不利的结果：许多人是悲观的误会：悲观的态度看起来好像是根深蒂固的,真相：悲观可以 改变，悲观者其实可以学习成为乐观者方法：学习一种新的认知方式误会：悲观的态度看起来好像是根深蒂固的,,乐观主义的训练与培养,“,一个自幼失双亲,,,凄孤度童年,,,又身逢乱世,,,颠沛流离,,,常遭他人白眼和同伴欺负的孩子,,,长大成人会是什么样子呢,?”,,乐观主义的训练与培养“一个自幼失双亲,凄孤度童年,又身逢乱,,,积极心理学课件,,提问：你对发生在你身上的大小不幸的事件的原因是怎么看的？,,有的人很容易就放弃了，他们认为“都是我不好，我注定一辈子倒霉，做什么都没有用”。

另一种人拒绝向命运低头，他们说：“这只是环境使然，厄运很快就会过去，生命中还有许多东西比这件事更重要”,,你对厄运,解释习惯和你的解释风格,，不仅仅是你在失败时嘴里说出来的话，它是一种习惯性的思维方式，是你在童年期或青少年期养成的，你的解释风格表明了你是乐观的还是悲观的提问：你对发生在你身上的大小不幸的事件的原因是怎么看的？,解释风格,解释风格有三种维度,----,永久性、普遍性和人格化,计分表：,PMB PMG,PVB PVG,HOB,PSB PSG,B G,G-B,解释风格解释风格有三种维度----永久性、普遍性和人格化,永远到底有多远,容易放弃的人，相信发生在他身上的坏事或霉运是永久的，坏事永远会影响着他的生活，而可以抵制无助感的人相信厄运的原因是暂时的,,永远到底有多远容易放弃的人，相信发生在他身上的坏事或霉运是,,积极心理学课件,,认为厄运是永远 ，从不，那你就是悲观型的，如果你认为厄运是有时候，最近，那你就是乐观的（,PMB,）,,这些题都是测查你对不好的事情的看法是否永久，,0,代表乐观，,1,代表悲观如果你的分数是：,０，１那说明你在这个维度上是非常乐观的,２或３代表中等乐观；,４属于平均水平，,５或６代表相当悲观；,７或８代表很悲观,认为厄运是永远 ，从不，那你就是悲观型的，如果你认为厄运是有,对好事的看法,对好事的看法,,乐观的人将好运归因于人格物质，能力等永久性因素，悲观的人把好运看成是与暂时性的因素相关。

测验中有一半是关于好运的，ＰＭＧ加起来,2,、,10,、,14,、,15,、,24,、,26,、,38,、,40,7,、,8,则对好运的持续发和非常乐观,6,中等乐观,4,、,5,代表平均水平,3,中等悲观,0,、,1,、,2,非常悲观,,相信好运是永久性的人在他们成功后往往更努力，而把成功看成是暂时的人常常在成功后就放弃了，因为他们相信成功只是侥幸乐观的人将好运归因于人格物质，能力等永久性因素，悲观的人把好,普遍性,,永久性是时间维度，普遍性是空间维度,下面是对不好事情的一些特定的或普遍的解释,普遍性,,积极心理学课件,,,第二个预测是有关普遍性的，具有普遍性特点的解释风格会在许多不同情境中造成无助，而特定的解释风格只在某些领域内造成无助你是否习惯把事件灾难化？（,PVB,）,,,假如得分,0,或,1,，则非常乐观,假如,2.3,，分则表示中等乐观,4,分是平均水平,5.6,是中等悲观,7,或,8,是非常悲观,积极心理学课件,,对好运的乐观型解释风格正好和对霉运的解释相反，乐观者认为坏事情的发生，都是有其特定的原因的，而好事情的发生会对所做的每一件事的信心悲观的人认为坏事情的发生是由于普遍的原因，而好事情的发生是由于特定的原因，,对好运的乐观型解释风格正好和对霉运的解释相反，乐观者认为坏事,,积极心理学课件,,假如得分,0,或,1,，,2,则非常悲观,假如,3,，分则表示中等悲观,4,、,5,分是平均水平,6,是中等乐观,7,或,8,是非常乐观,,假如得分 0或1，2则非常悲观,绝望与希望,我们是否抱有希望，是由我们的解释风格的两个维度决定的：,普遍性和永久性,。

为不幸的事件找到暂时的和特定的原因是获得希望的艺术暂时的原因限制了无助的时间，而特定的原因将无助限制在特有的情境中反过来讲，永久性使无助感延伸到未来，而普遍性使无助扩散到你生活的各个层面为不幸的事找永久性的普遍性的原因是在练习绝望绝望与希望我们是否抱有希望，是由我们的解释风格的两个维度决,,积极心理学课件,,这个测验当中的,PVB,加,PMB,，就是希望分数,0,、,1,、,2,，充满了希望的,3,、,4,、,5,、,6,中等有希望的,7,、,8,平均水平,9,、,10,、,11,中等绝望,12,、,13,、,14,、,15 1,、,6,代表严重绝望的,对挫折采取永久性和普遍性的解释风格的人容易在压力下崩溃，这个崩溃是长期的，而且是全面的这个测验当中的PVB加PMB，就是希望分数,人格化,都是我的错,当不好的事情发生时，我们可以怪罪自己，也可能怪罪别人或者环境，人在失败时，如果老是怪罪自己，那他们的自视很低，他们认为自己一文不值，没有才干也不讨人喜欢怪罪旁人的人比较不会失去自尊，总的来说，他们比前者更喜欢自己人格化都是我的错,,积极心理学课件,,PSB,分数,如果是,0,或,1,，则自尊很高,如果是,2,或,3,，中等自尊,如果是,4,，平均水平,如果是,5,或,6,，中等低自尊,如果是,7,或,8,，自尊。