[kitty的减肥有氧健身操] kitty减肥瑜伽.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑[kitty的减肥有氧健身操] kitty减肥瑜伽 　　想要（胜利）（减肥），有一种布满活力又有效的方法，那便是有氧活力操下面是我为您细心选择了kitty有氧减肥（健身）操的资料，盼望你喜爱 　　kitty有氧减肥（健身操） 　　斜前伸腿 　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，双手向前伸长 　　Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉吸气，手脚还原，左右换边 　　腿后伸展 　　Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直左手向右伸展，右手由下而上勾住左手 　　Step2：吐气，右脚渐渐下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近吸气，手脚还原，左右换边 　　侧抬腿 　　Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，膝盖朝前双手向前伸长，五指张开 　　STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开吐气，手脚收回放下，左右换边 　　拉伸身体线条减肥操 　　两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子渐渐地呼出重复1分钟这个动作可以让大腿内侧和骨盆四周的肌肉变得有弹性，脂肪也就不简单积累了。

　　1至5分钟的工间操、（广播操）等不能称为健身（衰弱操）真正有健身效果的衰弱操通常指"有氧健身操' 　　有氧健身操的特点：熬炼者每周参与一般3次左右的熬炼每次熬炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，熬炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右 　　有氧运动心率：(心率=220-年龄)(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)85%以上 　　有氧操课程结构：预备活动(5～10)，基本部分(15～30)，力气或垫上(10～15)，放松伸展(5～10) 　　行进间有氧健身（体操） 　　"行进间有氧健身体操'简称"行进有氧健身操'行进有氧健身操是融合了（体育）、（舞蹈）、衰弱操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代（时尚）元素、追求人体（健康）与美的运动项目，是一种健身体操它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特殊适合于中老年人演练通过熬炼，达到改善体质、预防（疾病）、增进健康、塑造体型、掌握体重的目的"佳木斯欢乐舞步健身操'就是一种广泛流行的"行进有氧健身操' 　　行进有氧健身操是一种徒手体操。

通常借助于广播、MP3播放器等设施，根据体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做熬炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做熬炼即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家提倡的全民（健身运动） 　　编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点熬炼身体的一到两个部位，易学易练熬炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众宠爱 　　行进有氧健身操是依据人体生理结构编排而成，动作简洁易学，又能熬炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的宠爱，尤其是中、老年人特殊喜爱做行进有氧健身操 　　（游泳）减肥健身操 　　游泳运动是一项很有减肥效果的方法，在游泳的过程中，你可以享受自然 的（按摩）服务，通过水的阻力，很好的消耗脂肪!游泳减肥效果最好的姿态是什么呢?体育教练告知我们是：蛙泳!那么蛙泳为何游泳减肥效果最好呢? 　　在全部的姿态中，首推蛙泳最简单学习，并且健身减肥效果最好蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐无论哪种游泳姿态，总的方法应当把握 　　1.换气：初学者经常换气太少你的身体在游泳时需要比平常多得多的氧气，换气不足会让你过早疲惫，减肥效果也不尽人意。

　　2.低头：有些游泳者，情愿把头抬得很高，脖子用劲向后仰，这样简单造成颈部的不适和酸痛 　　3.下水前最好热身和拉伸：刚入水时动作力气不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程 　　错误的游泳姿态会导致减肥效果降低，甚至没效果假如你是一个游泳初学者，并且想要得到比较好的减肥效果，那就练习蛙泳减肥运动吧，这是最佳的选择哦! 第 1 页 共 1 页。