拉丁舞舞者怎样在舞蹈过后的放松和消除疲劳ppt课件.pptx

在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确一、静力性拉伸放松法静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间在长跑训练结束后在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放 松，促进血液循环，并调节紧张的心理对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等 二、常规按摩放松法首先，让运动员俯卧在垫子上，全身在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确放松，调节呼 吸，排除杂念，使全身得到放松教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。

按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带重点放松按摩在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确腰和大腿的肌肉、韧带其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松最后，点按运动员“合 谷”、“足三里”、在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确“肾俞”三穴，每穴点按3060秒种左右，结束全身按摩 三、意念放松法运动恢复不仅包括了运 动员的生理机能的恢复，还包括了运动员的心理机能的恢复也在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧 张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理我们所采用的意念放松法就是让运动员从在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使运动员消除肌紧张，恢复内脏功能，而 且还能使运动员在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉快感。

具体做法在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确(又称“三线放松法”)如下：(一)让运动员仰卧在 垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1 我现在很愉快，已经很好地完成了训在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确练任务2 我现在很安静，全身心得 到了放松，也很舒服3 我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复4 我全身心都非常放松，疲劳立刻就会消除，身心能量也得到在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确了恢复二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到发热有一股暖流从头顶“百会”穴进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热有三在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确条放松途径：第一条线(身体两侧)：从“百会”穴开始，沿头部两侧面两耳颈部两侧面两肩两上臂两肘关节两前臂两手，意守中指的“中冲”穴；第二条线(身体前在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确面)：从“百会”穴开始，沿脸部前面颈前部胸部(心、肺)腹部(内脏的肝、脾、肾)两大腿前部两膝关节两小腿前部两脚，意守大脚趾“大敦”穴；第三条线(身在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确体后面)：从“百会”穴开始，沿头部后面颈后部背部腰部臀部两大腿后部两膝关节两小腿后部两跟腱两脚底，意守“涌泉”穴。

四、沐浴放松法让在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确运动员在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴学校若是没有沐浴室的话，可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚这样既可以达到加速在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，并且有助于运动员的睡眠 五、中药消除疲劳法在长跑运动训练中，运动员消耗了大量的体能和心理能在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确量，致使运动员产生了身心疲劳感从中医角度来看，运动员的疲劳就是因为人体的气血在运动中消耗过多 造成的为了尽快地消除疲劳，加速体内的新陈代谢功能，使运动员的体在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确能恢复到原有的水平，除了必须补充适量的水和食物以外，还必须补充气和血。

中医认为： 气与血，一阴一阳，互为依存，“气为血帅，血为气母”并提出：心主血，肺主气，肝在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确主筋，脾主肉，肾主骨的理论我们根据中医理论，让运动员喝补血、补 气、柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，以达到加速消除运动员的身心疲劳我们配制的中药汤剂，没有兴奋剂在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确成分，并且配方是经过中医专家鉴定和配制的主要成分 是人参、当归、白术、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大枣等让运动员在早、晚两次各饮200300毫升的中药汤剂，在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确每天一剂通过几年来的运动实践观察， 让运动员饮用补血、补气和柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，可以很好地增加运动员的体能，并能在短时间内消除运动员的身心疲劳，在第二在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确天的长跑运动训练中运动 员的“精、气、神”都很旺盛。

特别是在大强度、大运动量的训练之后，让运动员饮用中药汤剂，确实可以尽快地消除疲劳在整堂课的教学中，刘教师总 是让学生带着问题 来学习，而问题 的设置具有一定的梯度，由浅入深，所提出的问题 也很明确uytttr488 爵士舞教练培训学院 。