第九套广播操文字.doc
2页第九套广播体操动作要领即图解 预备节(8拍×2) 预备姿势:立正 当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节; 第1拍 左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10~~15厘米,同时左臂前摆身体 中线,右臂后摆与左臂对称; 第2拍与第1拍动作相同,方向相反 原地踏步,左脚开始最后拍还原成立正姿势 第一节 伸展运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍 左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头左转90度; 第2拍 右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头; 第3拍 两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方; 第4拍 手臂落下还原成立正 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第二节 扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍 左脚向前一步(成小弓步),同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸 至侧平举(拳心向前); 第2拍 身体右转90度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸; 第3拍 身体左转90度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸; 第4拍 左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第三节 踢腿运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍 左脚向侧摆起45度(腿直),同时两臂侧平举(掌心向下); 第2拍 左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧; 第3拍 左腿向后踢起,离地10~~20厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对); 第4拍 收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第四节 体侧运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍 左脚向侧迈出与肩稍宽,同时左臂侧平举(掌心向下),右臂胸前平屈(掌心向下); 第2拍 下肢保持第1拍的姿势,同时上体侧屈45度,左手叉腰(虎口向上),右手摆至上 举(掌心向左); 第3拍 左脚并于右脚半蹲,同时左臂上举(掌心向右),右臂贴于体侧; 第4拍 还原成立正,同时左臂经侧收至体侧 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第五节 体转运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍 左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举(掌心向下); 第2拍 下肢保持第1拍的姿势,上体左转90度,同时双手体前击掌两次; 第3拍 上体右转180度,同时双臂伸直至侧上举(掌心相对); 第4拍 左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧还原至体侧 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第六节 全身运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍 左脚向左迈出,与肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手; 第2拍 身体前屈(两腿伸直),双臂体前交叉,掌心向内,低头看手; 第3拍 收左脚成半蹲,同时双手扶膝,肘关节向外,五指向内,低头眼看前下方; 第4拍 还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第七节 跳跃运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍 跳成左脚在前,右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰,虎口向上; 第2拍 跳成立正,双手叉腰; 第3拍 跳成右脚在前,左脚在后的(小)弓步,双手叉腰; 第4拍 跳成立正,两臂还原至体侧; 第5拍 跳成两脚左右开立(脚尖微微向外),同时两臂侧平举(掌心向下); 第6拍 跳成立正姿势,两臂还原至体侧; 第7、8拍动作同5、6拍 第八节 整理运动(8拍×2) 预备姿势:立正 第1~~4拍 原地踏步4拍(先踏左脚),第4拍还原成立正姿势; 第5、6拍 左脚向侧迈出与肩稍宽,手臂经侧摆起至侧上举(掌心相对),抬头45度,眼 看前上方; 第7、8拍 左脚收回,两臂经侧收至体侧,还原成立正姿势 第2个8拍同第1个8拍动作,但方向相反(先踏右脚)。

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