如何测好肺活量.docx

肺活量肺活量身高指数：身高指数：人体测量复合指标之一为重要的人体呼吸机能指数主要通过人体自身肺活量与身高之比值，亦即每1cm 身高拥有的肺活量的相对值来反映肺活量与身高的相关程度，用它作为一种相对指标对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析在有关氧代谢项目类运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用其计算公式为：肺活量体重指数肺活量体重指数（（ml/kg)＝肺活量（＝肺活量（ml）／体重（）／体重（kg）） 肺活量体重指数的评价标准： 优秀：男 75ml/kg 以上，女 74～70ml/kg；良好：男 69～64ml/kg，女 63～57ml/kg；及格：男56～54ml/kg，女 53～44ml/kg；不及格：43ml/kg 以下一上来就猛吹是难以反应实际肺活量，猛吹是欲速则不达，白费劲应该先深呼吸多次，让胸廓充分活 动扩张，以便吸入足够多的空气，然后再缓缓用力吹出，一起吹到不能出气为止先到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧先到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳注意，几下就够了，估计用力跳 3~5 下吧）下吧），然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸，然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸 3 次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照紧点），用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出用力把漏斗照嘴上（照紧点），用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百，加油吧，朋友来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百，加油吧，朋友之前要做几次深呼吸之前要做几次深呼吸,然后展体做最大量深吸气然后展体做最大量深吸气,而后再匀速呼出而后再匀速呼出,到最后蹲身体两肘加腹部作最后呼出到最后蹲身体两肘加腹部作最后呼出. 呼气时匀速用力吹出。

最后利用弯腰把最后的一口气也吹出来呼气时匀速用力吹出最后利用弯腰把最后的一口气也吹出来快吹是不行的、你要把气的量平均一点、然后缓缓的吹出、不要太用力，也不能太轻，持久的时间越长，快吹是不行的、你要把气的量平均一点、然后缓缓的吹出、不要太用力，也不能太轻，持久的时间越长， 肺活量指数就越高肺活量指数就越高注意：（（1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要 5 秒钟最后屏住呼吸 5 秒钟经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为 10 秒，甚至更多。

肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置停顿一二秒钟后，再从头开始，反复 10 分钟练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气 10 秒钟再呼出然后按住左鼻孔重新开始每边各做 5 次三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头这一过程约 10 秒钟，双臂同时还原，反复 10 次此法还可助您安然入睡四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快每次锻炼不要少于 20 次，每天可若干次医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量成年男子的肺活量约 3500～4000 毫升；成年女子约 2500～3000 毫升肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度健康状况愈好的人肺活量愈大但是肺活量大，并不能代表你的能力一定强，只能说明你有这个基础每一项运动，不单只是要有体能，还需要有技能。

比如说，练长跑和游泳，需要有比较高的肺活量，高肺活量的人就比低肺活量的人得天独厚为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择 2～3 项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作 50 次左右同时做伸懒腰、活动颈椎 10 次防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的六忌迎风站立当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。